ПТСД триггерлері сіздің айналаңызда болуы мүмкін. Кейде ПТСД симптомдары көк түстен шығып кетсе де, PTSD симптомдары сирек кездеседі. Оның орнына, сіз бұл туралы білмегеніңізде, PTSD симптомдары жиі біздің ішкі (нәрселер немесе сезімдер сияқты сіздің денеңізде орын алатын кез келген нәрсе) немесе сыртқы (сіздердің денеңіздің сыртында болған , мысалы стресстік жағдай) ) қоршаған орта.
Кейбір ойлар, сезімдер немесе жағдайлар , травматикалық оқиғалар туралы естеліктер немесе ауыр және алаңдаушылықты сезіну сияқты ыңғайсыз ПТСД белгілерін тудыруы мүмкін болғандықтан , осы симптомдармен күресудің бір жолы - бұл триггерлер туралы хабардарлықты арттыру. Сіз белгілі бір ПТСД симптомдарының әсерін алдын-ала немесе азайта аласыз, олар қандай ойларды, сезімдер мен жағдайларды тудырады, содан кейін сол триггерлердің пайда болуын немесе әсерін шектеу үшін қадамдар жасауға болады.
Триггерлердің түрлері
Триггерлер екі санатқа бөлінуі мүмкін: Ішкі триггерлер және Сыртқы триггерлер . Ішкі триггерлер сіздің денеңізде сезінген немесе сезінген нәрселер. Ішкі триггерлер ойларды немесе естеліктерді, эмоцияларды және дене сезімін (мысалы, жүрегіңіздің жарысы) қамтиды. Сыртқы триггерлер - сіздің күніңізде кездесетін жағдайлар (адамдар немесе орындар) немесе сіздің денеңізден тыс жағдайлар.
Төменде аталған кейбір ішкі және сыртқы триггерлер бар.
- Ішкі триггерлер
- Ашу
- Мазасыздық
- Мұң
- Естеліктер
- Жалғыз сезіну
- Тоқтатылған сезім
- Қайғы-қасірет
- Бақылауды сезінбеу
- Әлсіз сезінесіз
- Жүрек соғысы жарысы
- Ауыруы
- Бұлшықеттің кернеуі
- Сыртқы триггерлер
- Аргумент
- Сіздің жараланған оқиғаңыз туралы еске салып тұратын мақаланы көресіз
- Фильмді немесе телевизиялық шоуды көргенде, ол сізді травматикалық оқиғамен еске салады
- Жол-көлік апатын көру
- Кейбір иістер
- Қатынастың соңы
- Мерейтой
- Мерекелер
- Белгілі бір орын
- Травматикалық оқиғаға байланысты адам туралы еске салатын адамды көре аласыз
Сіздің триггерлерді анықтау
Сіздің PTSD симптомдары әдетте пайда болған кезде ойлап көріңіз. Өзіңіздің триггерлеріңізді анықтау үшін өзіңізге төмендегі сұрақтарды қойыңыз: Сіз қандай жағдайларда? Сізді айналасында не болып жатыр? Сіз қандай эмоцияны сезесіз? Қандай ойлар бар? Денеңіздің қандай сезімі бар? Қағаз парағынан шығарыңыз және мүмкіндігінше көптеген ішкі және сыртқы триггерлер жазыңыз.
Триггерлермен күрес
Енді триггерлермен күресудің ең жақсы тәсілі - оларды толықтай болдырмау. Алайда бұл іс жүзінде мүмкін емес. Неліктен? Сіз өз ойларыңыздан, эмоциялардан және дене сезімінен аулақ бола алмайсыз. Олардың көпшілігі біздің бақылауымыздан тыс. Сыртқы триггерлер болсақ, біз қоршаған ортаны басқару үшін бірнеше қадамдар жасай аламыз (мысалы, бізге белгілі бір жерлерге бармай-ақ, бізді тудырады), бірақ бізде болған нәрселерді бақылай алмаймыз. Мысалға, сіз өзіңіздің жараланған оқиғаңызды еске түсіретін жаңалық немесе әңгімелесуді кездейсоқ байланыстыруыңыз мүмкін.
Біз жиі триггерлерден аулақ бола алмайтындықтан, триггерлермен күресу жолдарын үйрену маңызды. Триггерлердің әсерін төмендету үшін тиімді, дұрыс күресу стратегиясы:
Сізге қаншалықты қол жеткізе алатын стратегияларыңыз болса, соғұрлым триггерлерді басқаруға болады. Сонымен қатар, сізде көп күресетін стратегиялар, алкоголь мен есірткі тұтыну сияқты зиянсыз күресу стратегияларын дамытуға кедергі келтіреді.
Бұдан бөлек, сіздердің триггерлеріңіз туралы хабардар болу пайдалы болуы мүмкін. Бұл хабардарлықты арттырудың нәтижесінде сіздің эмоциялық реакцияларыңыз түсінікті, жарамды, болжамды және бақылаудан аз сезіне бастайды. Бұл сіздің көңіл-күйіңізге және жалпы әл-ауқатыңызға әсер ете алады.
Триггерлер туралы кейбір маңызды ақпараттар
Сіздің триггерлер туралы хабардарлықты арттыру маңызды болса да, мұны кейбір қиындықтар тудыруы мүмкін. Кейбір адамдар шын мәнінде олардың триггерлерін анықтауға тырысады. Сондықтан, сіз триггерлерді анықтау бойынша қадамдар жасамас бұрын, кейбір қиындықтар туындаған жағдайда қауіпсіздіктің жоспары бар екеніне көз жеткізіңіз.