Неліктен бәрін істен шығарамыз?
Прокрастинация - бұл адамдардың көпшілігінде кем дегенде тәжірибесі бар. Сіз қаншалықты жақсы ұйымдастырылғаныңыз бен жасалмағаныңызға қарамастан, жұмыс уақытында немесе мектепте жұмыс істеуге жұмсаған кезде, сіз өзіңізді тривиальды іс-әрекеттерге (теледидарды қарап, Facebook статусын жаңарту, интернет-дүкенде сатып алу) жобалар.
Жұмысқа дайындықты аяқтауды, үй тапсырмаларын орындаудан немесе үй жағдайларын елемеуді тоқтатсаңыз да, созылмалы жұмыс сіздің жұмысыңызға, бағаларыңыз бен өміріңізге үлкен әсер етуі мүмкін.
Неліктен біз қысқартамыз?
Біз бәріміз біраз уақытқа созылмаймыз, ал зерттеушілер бұл мәселені студенттер арасында ерекше атап өтуге болады деп санайды. Колледж студенттерінің 25-75 пайызы академиялық жұмысты тоқтатады. 2007 жылы өткізілген бір зерттеудің нәтижесінде колледж оқушыларының 80-95 пайызы үнемі бос уақыттарын қысқартты, әсіресе тапсырмалар мен курстық жұмыстарды аяқтаған кезде. 1997 жылы жүргізілген сауалдаманың созылмалығы Ph.D. үміткерлер кандидаттық диссертацияларын толтыра алмады.
Феррари, Джонсон және МакКоунның айтуынша, академиялық кешіруге әкелетін кейбір негізгі когнитивті бұрмаланулар бар.
Студенттер:
- Тапсырманы орындау үшін қанша уақыт кететінін асыра бағалаңыз
- Болашақта олар қалай ынталандырылатындығын бағалаңыз
- Белгілі бір іс-әрекеттердің қанша уақыт бойы аяқталатындығын бағалаңыз
- Қате түрде болжауға тырысыңыз, олар дұрыс жұмыс істеу үшін жобада жұмыс істеу керек
Сіз осы тізімнен оқып шыққан кезде, бұрынғыдай бірнеше рет есіңізде боларсыз, бұл логика тәрізді нәрселер сізді кешіктірмей қалдырады.
Келесі күні аяқталатын жобаны аяқтау үшін апта қалды деп ойлаған уақытты есте сақтаңыз ба? Сіз өзіңіздің пәтеріңізді тазартпау туралы шешім қабылдаған кезіңіз туралы қалай білесіз, себебі «сіз оны қазір істеп жатқандай сезінген жоқсыз».
Біз осы жобаларды аяқтау үшін ұзақ уақыт жұмсамаймыз деп ойлайтын болсақ, жобалар шынымен де аяқталмай қалады деп ойлаймыз. Ұзақ уақытқа ықпал ететін ең маңызды факторлардың бірі - шабытты сезінуге немесе белгілі бір сәтте тапсырма бойынша жұмыс жасауға ынталандыратын ұғым. Шындығына келгенде, сіз белгілі бір тапсырмаларды (әсіресе қажет емес нәрселерді) орындау үшін ақылға қонымды болғанша күте тұрсаңыз, онда дұрыс уақыт ешқашан ешқашан пайда болмайды және тапсырма ешқашан аяқталмайтынын білесіз.
Өзіне деген күмән маңызды рөл атқара алады. Сіз өзіңіздің жобаңызды қалай шешетініңізге немесе өзіңіздің қабілеттеріңізге сенімсіздікпен қарайтын болсаңыз, сіз өзіңізді басқа тапсырмалармен жұмыс істеу үшін пайдаланып отырсыз.
Территорияның теріс әсері
Бұл тек «мұны кейінірек жасаймын» деген тұзаққа түскен студенттер ғана емес. Чикагодағы DePaul университетінің психология профессоры Джозеф Ферраридің айтуы бойынша, Still Procrastinating: «Жоқ» деп түсіндіріледі. «Американдық ересектердің шамамен 20 пайызы созылмалы созғыш болып табылады.
Бұл адамдар кейде созылып кетпейді; бұл олардың өмір салтының негізгі бөлігі. Олар өз шоттарын уақытында төлейді, үлкен жобалар бойынша жұмысқа кіріспей-ақ, кешкі уақытқа дейін жұмыс істемейді, Рождество күніне дейін мейрамдарды сатып алуды кешіктіреді, тіпті табыс салығын қайтарады.
Өкінішке орай, мұндай созылулар өмірдің көптеген салаларына, оның ішінде адамның психикалық денсаулығына елеулі әсер етуі мүмкін. 2007 жылы өткізілген зерттеуде зерттеушілер семестрдің басында созылмалы ауруға шалдыққан студенттерге ауруға шалдығудың төмендеуі мен стресстік деңгейін төмендету туралы хабарлады. Бұл мерзім аяқталғанға дейін күрт өзгерді, кейінге қалдырушылар стресс пен аурудың жоғары деңгейін хабарлады.
Қайта созу денсаулыққа кері әсер етуі мүмкін емес; ол сіздің әлеуметтік қарым-қатынастарыңызға да зиян тигізуі мүмкін. Жоюға тұрып, айналаңыздағы адамдарға ауыртпалық түсіресіз. Егер сіз әдеттегі уақытта жобаларға кешікпей немесе соңғы минутқа дейін айналдырсаңыз, достарыңыз, отбасыңыз, әріптестеріңіз және басқа оқушылар сияқты сізге тәуелді адамдар ренжітуі мүмкін.
Не себепті қысқартамыз?
Ұзақ уақытқа созылған себептерге қоса, біз жиі мінез-құлықты ақтау үшін бірқатар ақтауды немесе ұтымды тұжырымдар жасаймыз. Такманның айтуы бойынша, Абри мен Смит адамдардың ұзақ уақытқа созылуының негізгі себептері бар:
- Не істеу керек екенін білмейсіз
- Бірдеңе істеуді білмеймін
- Бірдеңе істеуді қаламаймын
- Ешқандай қамқорлық жасамаса, істемейді ме, жоқ па?
- Бірдеңе жасаған кезде қамқорлық жасамайды
- Мұны істеу көңіл күйді сезінбейді
- Соңғы минутқа дейін күту әдеті бар
- Қысыммен жақсы жұмыс істейтіндігіне сену
- Сіз оны соңғы минутта аяқтай аласыз деп ойлайсыз
- Жұмысқа кірісудің бастамасы болмады
- Ұмытпау
- Ауруды немесе нашар денсаулықты кінәлайды
- Тиісті сәтті күту
- Тапсырма туралы ойлануға уақыт қажет
- Бір тапсырманы басқа біреудің жұмысына жұмсау
Проспатинаторлар күзетпаздардан қалай ерекшеленеді?
Көптеген жағдайларда созылу - бұл елеулі проблеманың белгісі емес. Бұл бәрімізге белгілі бір жағдайларда немесе басқаларға берген жалпы үрдіс. Қайта созылу созылмалы болып қалған жағдайда ғана адамның күнделікті өміріне елеулі әсер етуі мүмкін, ол одан да маңызды мәселе болып табылады. Мұндай жағдайларда, бұл уақытты басқару дағдыларына ие болмау ғана емес. бұл Ферраридің немқұрайлы өмір салты деп атайтынын көрсетеді.
«Күтуге келмейтіндер жасалуы керек тапсырмаға баса назар аударады, олар өздерінің жеке тұлғалық ерекшеліктерін күшейтеді және психологтардың« әлеуметтік бағалылық »деп атайтындары - біз сияқты басқа да адамдарға қатысты өзін-өзі бағалауға қарағанда, өзімізді «, - деп түсіндірді доктор Феррари Америка психологиялық қауымдастығына берген сұхбатында.
Психолог Пьерс Стилдің айтуынша, ұзақ уақытқа созылмайтын адамдар жеке басының 5-еуі теориясымен анықталған кең дəстүрлердің бірі болып саналады. Әлеуметтік жауапкершілікті жоғары бағалайтын адамдар, сонымен қатар өзін-өзі тәртіптілік, табандылық және жеке жауапкершілік сияқты басқа салаларда жоғары болуы мүмкін.
Бұл когнитивтік бұрмалаудың құрбаны оңай, бірақ бақытымызда, созылулармен күресуге және уақытында жұмыстарды бастауға мүмкіндік беретін көптеген түрлі нәрселер бар.
Көздер:
Американдық психологиялық қауымдастық. (2010 ж.). Көтерілудің психологиясы: соңғы минутқа дейін адамдар неге маңызды міндеттерді тоқтатады? Http://www.apa.org/news/press/releases/2010/04/procrastination.aspx ішінен алынды
Жасыл, KE (1997). Диссертацияны аяқтаған психоәлеуметтік факторлар. Goodchild, LF, Green, KE, Katz, EL & Kluever, RC (Eds.), Диссертация процесін қайта қарастырады: жеке және институционалдық кедергілерді шешу. Жоғары білім берудің жаңа бағыттары, 99 ,. Сан-Франциско: Джосси-Басс, 57-64.
Steel, P. (2007). Қайта өрлеудің табиғаты: Квинстингсенді өзін-өзі реттейтін ақаулардың мета-аналитикалық және теориялық шолуы. Психологиялық бюллетень, 133 (1) , 65-94.
Tice, DM & Baumeister, РФ (1997). Қайта өрлеу, өнімділік, стресс және денсаулықты бойлай зерттеу: Доуллингтің шығыстары мен артықшылықтары. Психология ғылымы, 8 (6) , 454-458.
Tuckman, BW, Abry, DA, & Smith, ДР (2008). Үйрену және ынталандыру стратегиясы: жетістікке жету жолдары (2-ші шығарылым). Upper Saddle River, Нью-Джерси: Pearson Prentice Hall.