Неліктен сіз өзіңіздің табысқа жетуіңізді және денсаулығыңызды жақсартуды күтуіңіз керек
Кешіктірілген қанағаттандыру сіз қалаған нәрсені алу үшін күтуге мүмкіндік береді. Кешігуді қаншалықты кешіретіндіктен, импульстік бақылауды дамыту маңыздылығы туралы көбірек біліңіз.
Кешіктірулік деген не?
Сіз салмақ жоғалтқыңыз келген кезде дәмді және тартымды тағамдарды кездестіргенде, жыл сайынғы Рождество мерекесінде сіз не істейсіз?
Егер сіз өзіңіздің табақшаңызды бордақыланған нәрселермен толтырсаңыз, ол сіздің диетаңызды бұзуы мүмкін, бірақ сіз бір сәтте қанағат сезіміне ие боласыз.
Егер сізге кедергі жасай отырып, кешкі асты сәбіз таяқтарында тамақтандырып, жұмсап отырсаңыз, онда сізге сәтсіздікке ұшыраған фунт сіңіріп, өзіңіздің сүйікті джинс жұптарыңызға сіңіре аласыз.
Азғыруға қарсы тұру және біздің мақсатымызға төтеп беру қабілеттілігі көбінесе ерік-жігер мен өзін-өзі бақылау деп аталады, алайда бұл қанағатты кешіктіру жиі осы мінез-құлықтың негізгі бөлігі ретінде қарастырылады. Біз өзіміз қалаған нәрсені алып тастай аламыз, сонда бір нәрсе аламыз, одан кейін жақсы, кейінірек.
Шұғыл қанағаттанудың ұзақ мерзімді сыйлығын таңдау өмірдің көптеген салаларында маңызды мәселе болып табылады. Біз шоколадты торттың кесірінен аулақ болуға тырысып, үйде тұрып, достарымызбен бірге демалысқа барудың орнына, қанағаттануды кешіру мүмкіндігі біздің мақсатымызға жетудің айырмашылығын білдіреді.
Кейінірек қарсыласуға және қабылдауға мүмкіндік бар ма?
Зерттеушілер бұл қанағаттандыруды кейінге қалдыру қабілеті мақсатқа жетудің маңызды бөлігі ғана емес екенін анықтады; ол сондай-ақ ұзақ өмірлік табысқа және жалпы әл-ауқатқа үлкен әсер етуі мүмкін.
Стэнфорд маршмалле эксперименті
1970-ші жылдардағы классикалық психология экспериментінде психолог Walter Mischel балаларға қарап емделді және оларды таңдауды ұсынды - олар қазір емделуге лайық немесе екі тағамды алу үшін қысқа уақытты күтуі мүмкін.
Эксперимент бөлмені тастағаннан кейін, көптеген балалар дереу емдеуге (көбінесе куки немесе маршмелла) жеді, бірақ балалардың бір бөлігі қазір емделуге ләззат алуға және екі дәмді кейінірек жақсы.
Қандай Майчел табылды, бұл көңілді кешіктіруге қабілетті балалар күте алмаған балалардан кейін бірнеше артықшылықтарға ие болды. Емдеуді күткен балалар емдеумен айналысатын балаларға қарағанда академиялық жағынан жақсы жұмыс істеді. Қанағаттануын кешіргендер мінез-құлыққа қатысты қиындықтарды азайтты және кейінірек SAT баллдарының көп болғандығын көрсетті.
Неліктен күту қиын?
Сондықтан біздің импульстарымызды бақылайтын және қанағаттануды кешіктіру қабілеті соншалықты маңызды болса, адамдар бұл қабілетті жақсартуға қалай қарай алады?
Кейінгі эксперименттерде Мисчел балаларға бірнеше әдістерді қолданып, қанағаттануды қанағаттандыруға көмектескенін анықтады. Мұндай әдістер ән айту, басқа нәрсе туралы ойлау немесе олардың көздерін қамту.
Дегенмен, шынайы әлемде қанағаттануды кешіктіру үнемі кептеліп-құрғап кетпейді. Мисчельді оқыған балалар қысқа уақытты күту үшін қосымша сыйақы беру туралы уәдеге ие болғанымен, күнделікті сценарийлер әрдайым осы кепілдікте болмайды .
Егер сіз бұлардан бас тартсаңыз, сіз әлі салмағын жоғалтуыңыз мүмкін. Әлеуметтік оқиғаны оқу үшін өткізіп тастасаңыз, сіз әлі де емтиханға кедергі жасай аласыз.
Бұл тікелей емес табыстарды соншалықты қиын деп есептейтін белгісіздік. Бұл сіздің алдыңыздағы ғажайып емдеу - бұл сенімді нәрсе, бірақ салмағыңызды жоғалтудың мақсаты әлдеқайда жақсы әрі айқын емес.
Cognition бағдарламасында пайда болған мақалада неврологтар Джозеф В. Кэбл мен Пенсильвания университетінің профессоры Джозеф Т. МакГуайр болашақ сыйақылар туралы біздің белгісіздігімізді осындай қиындықты қанағаттандыруды кешіктіруге әкеліп соқтырады деп санайды. Түсіндіреді: «Әлемдік оқиғалардың уақыты әрдайым болжанбайды».
«Шешім қабылдаушылар үнемі автобустар, жұмыс ұсыныстары, салмақ жоғалту және өзге де уақытша белгісіздікпен сипатталатын басқа нәтижелерді күтуде».
Басқаша айтқанда, біз бұл ұзақ мерзімді сыйлықтардың қайда келетінін білмейміз - тіпті олар келмейтін болса да.
McGuire және Kable сондай-ақ, тікелей сыйақыға бару кезінде өзін-өзі бақылаудан және азғырумен күресуді жиі қарастыруда, бұл уәде етілген сыйақының белгісіз немесе екіталай болған жағдайларда ұтымды әрекет етуі мүмкін.
Сенім - маңызды фактор
Күтуге дайынсыз ба, сіздің дүниетанымыңыздың көп болуына байланысты болуы мүмкін. Сіз шынымен де болатынын білмесеңіз, бірдеңе күтесіз бе? Сіз өзіңіздің мақсаттарыңызға жетуіңізге немесе сіздің мақсаттарыңыздың орындалатынына сенуге қабілетіңізге сеніміңіз бар ма?
Жақында Мисчелдің танымал экспериментіне қатысып, Рочестер университетінің студенттік когнитивтік ғылымының студенті Селест Кидд бұл мәселеге терең назар аударды. Эксперимент Мишельдің іс жүзінде бірдей болғанымен, зерттеушілердің екеуі екінші емдеуді ұсына отырып, өздерінің уәделерін бұзды және балаларға кешірім сұрады.
Экспериментті екінші рет өткізгенде, алғашқы экспериментке уәде етілген ем қабылдаған балалардың көпшілігі екінші ем алу үшін тағы да күтті. Алғаш рет алданып кеткен балалар осы уақытты күтпей-ақ, зерттеушілер бөлмені тастағаннан кейін дерлік шыршаларды тамақтандырды.
Қанағаттануды кешіру мүмкіндігін қалай арттыруға болады?
Қанағаттануды кешіктіру мүмкіндігін жақсартуға көмектесетін кейбір стратегияларды қамтиды:
- Белгілі уақыттық кестені келтіріңіз: Адамдар күтілетін сыйақыны алған кезде сенімді болмайтын жағдайда, олар қанша уақыт күтуге болатыны туралы кері байланыс бере отырып, пайдалы бола алады. Поезд станциялары, мысалы, мұғалімдер оқушыларға уәде етілген сыйақыны алуы үшін белгілі бір мерзім беруі мүмкін, мысалы, күту уақыттарын жіберуі мүмкін.
- Нақты уақытты белгілеңіз: салмақты жоғалту сияқты мақсатқа қол жеткізуге тырысқанда, адамдар кейде нақты емес мерзімдерді белгілеуге бейім. Мысалы, диета аптасына 10 фунт жоғалтқаны үшін мүлдем шындыққа жатпайтын мақсатты жасаса, сәтсіздікке ұшырауы мүмкін. Ол бірінші он фунт жоғалтпаған кезде, ол бас тартады және азғыруларға берілуі мүмкін. Аптасына бір фунтқа астам шынайы мақсат диетердің өз күш-жігерінің нақты нәтижелерін көруге мүмкіндік береді.
Соңғы ойлар
Көптеген жағдайларда қанағаттануды кешіктіру, әрине, оңай емес, әсіресе егер ізденген табыстарға ұмтыламыз ма, жоқ па екеніне сенімді болмасақ. Бірақ зерттеушілер ұзақ мерзімді мақсаттарға ұмтылуымызға мүмкіндік беретін бұл мүмкіндіктің табысқа жетудің маңызды бөлігі болуы мүмкін екенін анықтады. Сіз әрдайым жылдам қуанышқа қарсы тұра алмасаңыз да, бірнеше жаңа стратегияны қолданып, ерік-жігеріңізді жұмсау - әрине күшке лайық.
Әдебиеттер:
Kidd, C., Palmeri, H., & Aslin, RN (2013). Рационалды тамақтану: Жас балаларды маршмал тақырыбындағы шешімдерді қабылдау қоршаған ортаға сенімділік туралы сенімділікпен басқарылады. Cognition, 126 (1), 109-114. doi: 10.1016 / j.cognition.2012.08.004.
McGuire, JT & Kable, JW (2012). Шешім қабылдайтындар уақытша аралық тәжірибе негізінде мінез-құлықтың табандылығын калибрлейді. Cognition, 124, 216-226.
Мишель, В. (1974). Қуаттылықты кешіктіру процестері. L. Berkowitz (Ed.), Эксперименттік әлеуметтік психологиядағы жетістіктер (7-том, 249-292). Нью-Йорк: академиялық баспасөз.
Mischel, W., & Ebbesen, EB (1970). Қанағаттанудың кешігуіне назар аударыңыз. Тұлға және әлеуметтік психология журналы, 21, 204-218.
Мишель, В., Шода, Ю., Родригес. (1989). Балаларда қанағаттанудың кешігуі. Ғылым, 244, 933-938.
Мишель, В., Меццнер, Р. (1962). Кешіктірілген сыйақыны жас, интеллект және кідіріс интервалының ұзақтығы ретінде таңдау. Аналитикалық және әлеуметтік психология журналы, 64 (6), 425-431.