Адамдар ADHD бар, тіпті скучные жұмысын басқара алады
Неге істерді бастау қиынға соғады? ADD қосылған адамдар үшін, аяқталуы керек тапсырмалар соншалықты күрделі болып көрінуі мүмкін: кірдің қаптамасы, шаңдануы және тозуы, кабинаның қайта құрылуы. Ол жиі ештеңе істемейді. Осы аяқталмаған жұмыс орындарын көбейте отырып, олардың кез-келгенін шешу мүмкін емес іс-әрекет болып көрінеді.
Тапсырманы орындау үшін не қажет?
Холлоуэл когнитивтік және эмоционалдық денсаулық орталығының негізін қалаушы, психиатр және доктор Нед Хэллоуэл және «Директиваға негізделген» кітабының тең авторы, сондай-ақ психикалық денсаулық туралы көптеген кітаптардың авторы, тапсырма талап етеді:
- Тапсырманың қадамдарын ұйымдасқан (және жиі иерархиялық) түсіну.
- Кезеңнен-кезеңге сәтті өту мүмкіндігі.
- Барлық қадамдарды аяқтау үшін жеткілікті ұзақ уақытқа ұмтылуға мүмкіндік.
- Жобаны аяқтап, әрі қарай жалғастыра білу.
Міндеттерді орындау жолында АДГД қалай қабылданады?
Доктор Хэллоуэлл атап өткендей, «осы үш облыстың ұйымдастырылуы, көшуі және назар аударуы - әсіресе, АДБ-мен ауыратын адамдар үшін қиын». «Шынында да, бұл сипаттамалардың біреуі ДДХ-IV- де, сондай-ақ Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының АДБД-да скринингтік тестте де бар ма екен деп диагноз қоюға көмектеседі».
Доктор Хэллоуэл сіздің миыңыз сымды болып, жаңа тапсырманы бастауға соншалықты қиындық тудыратындығын, әсіресе скучный екенін түсіндіреді. «ДЕГО - бұл сіздің миыңыздағы күрделі өзара әрекеттесудің нәтижесі болып табылатын дүниеде болу тәсілі (мидың бейнесі сіздің миыңыз әртүрлі аймақтарда және әр түрлі қарқындылықпен АДГД жоқ адамдарға қарағанда жауап береді) және сіздің миыңыздағы нейротрансмиттерлердің (немесе Допамин мен басқа маңызды химикаттардың кейбір ынталандыруларға жауап беруіне жол бермеңіз ». Басқаша айтқанда, майлы және қызықсыз тапсырма, сіздің ADHD миыңызды ынталандырмайды.
Қанттың қасық жіңішке міндеттерін жасайды
Бақытымызға орай, бұл мәселені шешу жолдары бар. Доктор Хэллоуелл: «Ең жақсы тәсілі - тапсырманы қызықтыратын жолды табу», - дейді. «Егер сіз кірді жасасаңыз, онда сіз өзіңіздің тегін тастаңызды өзіңіздің оралған шұлықтарыңызбен немесе iPod-ды қосқанда және жуу кезінде биіңіздің көмегімен жасай аласыз.
Егер сіз бүкіл тапсырманы қызықтыра алмасаңыз, онда оны ұсақ-түйектерге бөліп, сыйақылармен бірге бөліңіз. Мысалы, бірінші 50% немесе сіздің шоттарыңызды төлеңіз, содан кейін latte үшін үзіліс жасаңыз, екінші жартысын аяқтаңыз және өзіңізді жақсы көретін нәрсені сыйлаңыз! (Алдауды жасамаңыз! Сіз өзіңіздің жүлдені аяқтамайынша өзіңізге бермеңіз!) «
Доктор Хэллоуэл оң көзқарастың маңыздылығын атап өтті. «Өзіңіздің тапсырмаңызды бастадыңыз (және аяқтадық) туралы мақтан тұтамыз. Сіздің жетістігіңізді жақсы сезіну мүмкіндігі келесідей тапсырманы жеңілдетеді. Кейбіреулер басқа адамға, мысалы жұбайына тапсырманы бастау маңызды екенін есіне түсіреді. Сіз бұл тапсырманы алдын-ала ойласаңыз, өзіңізге көмектеспейтін кез келген нәрсе көмектеседі. Әр адамға арналған нақты шешім әртүрлі болса да, оған жетудің ең жақсы жолы - ойнауға болатын жағының жарқырауы. «
Дерек көзі:
Нед Хэллоуелл, MD. «Re: Сарапшы баға ұсыныстарын сұрау. «Кита Лоуға хат жіберді. 16, 2008 және 29 қаңтар 2008 ж.