Ұйқының жеткіліксіздігі алдын-ала ойландыратын алаңдаушылық туғызуы мүмкін
Егер сізде алдын-ала алаңдаушылық бар болса, күтпеген қауіп ретінде қабылдайтын болашақ жағдай туралы ұзақ уақыт бойы қорқасың.
Бұл психикалық денсаулығының жай-күйі, әдетте, белгілі бір бұзылыс ретінде қарастырылмайды, керісінше, үрейдің бұзылуы, жалпылама алаңдаушылық және әлеуметтік фобия сияқты белгілі бір алаңдаушылыққа байланысты бұзылулардың белгілері.
Сіздің түйсік сезімдеріңіз жоспарланған уақыттан бірнеше сағат бұрын немесе ең болмағанда немесе болмауы мүмкін жағдайға дейін бірнеше ай бойы шыңына жетуі мүмкін.
Күтпеген алаңдаушылық белгілері
Жақын арада сіздің қорқынышыңыздың объектісімен бетпе-бет келуіңіз керек екенін білсеңіз, физикалық және эмоциялық белгілерді дамытуға болады, мысалы:
- гипервентиляция
- кеуде ауыруы
- бұлшық ет спазмы
- шырылдау
- қиындықты шоғырландыру
- ұстау сезімі
Тәжірибенің алдын алу жолдарын іздегенде, күтпеген көңіл-күй өте өмірлік шектеулі болуы мүмкін. Бұл сіздің жеке қарым-қатынастарыңызға стресс тудыруы мүмкін, себебі сіз алаңдатасыз және өзіңізді жұтып қойғандай көрінеді. Сондай-ақ, егер сіз дәйекті түрде алшақтай берсеңіз, бұл жұмысыңызда сауатты жұмыс істеу қабілетін бұзады.
Ұйқылы жетуге көмектесе алады
Ұйқының жеткілікті мөлшерін алу алдын-ала күтпеген жағдайды жақсартуға көмектесуі мүмкін, бірақ жеткіліксіз жағдайды жағдайды нашарлатуы мүмкін, деп жазады UC Berkley нейрохирургтері.
Себебі ұйқының болмауы мидың өңірлерін , амигдаланы және эмоцияны өңдеуге байланысты қабықшаларды күлдіреді. Бұл қорқынышты цикл, өйткені мазасызданатын адамдар ұйқыны қиындыққа ұшыратуы мүмкін, содан кейін ұйқының болмауы оларды көбірек алаңдатады.
Фазалық қорқынышқа қарсы және алдын-ала алаңдаушылық
Фазалық қорқыныш қысқа уақытқа созылады және болжамды қауіпке реакция болып табылады.
Күтпеген алаңдаушылық, керісінше, ұзақ уақытқа созылады және күтпеген қатерге кері әсер етеді. Депрессия және қорқыныш журналында жарияланған зерттеуде, функционалды магнитті резонансты сканерлеу (fMRI) сканерлеу технологиясын қолданатын нейроалымдар қорқыныштың осы екі түрін анықтайды, себебі олар мидың әртүрлі бөліктерін белсендіреді.
Алдын ала алаңдаушылық және ұшу
Ұшақ апат болған кезде, сіз өзіңіздің қазіргі сезіміңізді сезінесіз және нақты уақытта қорқынышты сезінесіз. Сіз шынайы ұшақта орындықта отырасыз және ұшу туралы алаңдамайсыз немесе ұшу кезінде елдегі шуды естісеңіз, сіз алаңдататын шығарсыз.
Керісінше, егер сіз ұшуға қатысты алдын-ала алаңдаушылықты сезсеңіз, сіз ұшаққа түсіп кетсеңіз, мүмін ұшақтан қорқасыз. Сіз үйдесіз, бір немесе бірнеше саналы ұшу апаттарының жағдайын елестете аласыз.
Сіздің келесі ұшуыңызға алдын-ала алаңдаушылықты жеңу үшін келесі әрекеттерді орындап көріңіз:
- Ұшақ резервтеу үшін жеткілікті қауіпсіз деп ойлап, бұл туралы ойлануды тоқтатқандығыңызды айттыңыз.
- Табиғат апатқа ұшыраған ұшуға бару мүмкіндігіңіз бір пайыздан сәл төмен екендігін және тіпті бәрін жасай алатыныңызды білетіндігіңізді қабыл алыңыз.
- Сіздің жағдайыңызды қайтадан бағалаңыз . Мысалы, түнгі уақытта сізді ұстап тұратын турбуленттілік қорқынышы болса, турбуленттілікте болу үшін ең жақсы орын сіздің қауіпсіздік белдігіңізбен бірге орналасқандығын есіңізге салады.
Көздер:
> Анвар, Ясмин. У.К. Беркли: Шаршаған және Эдги? Ұйқыдан айыруды алдын-ала болжау (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/andicipate-the-worst/.
Дәрменсіздік Ұлыбритания: алдын-ала алаңдаушылық. > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.
Бунн, Том. Бүгінгі психология: күтпеген көңіл-күй және рефракинг (2014). > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.
Munsteerkotter және т.б. Депрессия және мазасыздық: Өрмекші ме, жоқ пе? Өрмекші фобиядағы тұрақты және фазалық қорқыныштың нейрондық корреляциясы (2015).