Өзіңіздің қатты фобиямен күресуге тырысыңыз
Егер сіз фобиядан зардап шегетін болсаңыз, онымен күресуге көмектесуге тырысып жатқан достарыңыз бен отбасыңыздың кеңесімен таныссыздар. «Адам болыңыз». «Оны алыңыз».
Кейбір адамдар статистиканы ұсына отырып, қорқынышқа тап болуыңа көмектеседі деп есептейді. «Сіз найзағайдың / жылдамдықты автобустың жүгіруіне / бейсболмен соққыға ұшырауыңыз үшін небәрі бірнеше есе көбейесіз (сіз қандай қорқыныш болсаңыз да)».
Бұл даналық сөздері күнделікті нервтерді сезінетін адамдарды ынталандырып, жігерлендіре алады, бірақ олар заңды фобиялармен ауырған жағдайда, шын мәнінде, парализацияға болады. Неліктен? Сіздің қорқынышыңыздың ақылсыз екенін білесіз. Оның иррационалдылығын еске түсіре отырып, кереғар, қорқынышты әлдеқайда күштіре алады.
Сіздің фобияңызбен күресу
Қорқынған жағдайға қарсы тұру әрдайым мүмкін. Дегенмен, бұл қарама-қайшылыққа қалай қарайтын болсаңыз, көптеген факторларға байланысты. Ауыр, түбегейлі және ұзақ уақытқа созылатын фобия жақында ғана дамыған жұмсақға қарағанда қарсы тұру әлдеқайда қиын. Сіз қазірдің өзінде жүйке немесе стресс болған кезде, фобияға қарсы тұру сіз тыныш және тыныш болғаннан гөрі қиын. Көптеген триггерлерге , мысалы, қаптай және қатты дауылға қарсы тұру, бірыңғай іске қосу жағдайына қарағанда қиын.
Өзіңіздің фобияңызбен күресу
Фобияларға қатысты біздің реакцияларымыз оларды қозғайтын нәрселерден өзгеше болуы мүмкін.
Кейбіреулер қашып кетеді. Басқалары жылап жатыр. Кейбіреулер ашуланған және дұшпанға айналады. Кейбіреулер мұздатады. Сіздің фобияңызды тудыратын жағдайға кездейсоқ түсіп кеткен уақыт туралы ойланыңыз. Өзіңізді қорқынышты жағдайға қасақана орналастыру мұндай реакция тудыруы мүмкін. Кейбір адамдар өздерінің бастамашыларына қасақана қарсы болған кезде, бақылау сезімі олардың реакциясын азайтады, бірақ бұл әмбебап емес.
Фобиямен байланысты қауіп-қатерлер
Су тасқыны - бұл фибиядан зардап шеккен адамның психикалық денсаулықты сақтау әдістемесі. Дегенмен, техника психикалық денсаулығының кәсіби мамандарымен , көбінесе тыныс алу және визуализация жаттығулары сияқты басқа әдістермен қатар қолданылады . Өзіңізді су тасқынынан құтқаруға тырыссаңыз, сізде үрей тудыруы немесе бақыланбайтын мінез-құлықты көрсетуі мүмкін, тіпті сіздің фобияңызды да нашарлатуы мүмкін.
Кейбір фобтық реакциялар ықтимал қауіпті мінез-құлыққа әкелуі мүмкін. Егер сіздің үрдісіңіз триггерлерден қашып кетсе, биіктіктен қорыққыңыз келсе, шатыр төңкеріп, қайғылы аяқталуы мүмкін. Егер сіз физикалық тұрғыда шектеліп қалсаңыз, клаустрофобияңызды тығыз оралған жағдайда проблемаға әкелуі мүмкін.
Фобия немесе қорқыныш ма?
Қорқыныш пен фобия арасындағы айырмашылықты айту қиын болуы мүмкін. Егер сіздің қорқынышыңыз асқазанның көбінесе жұмсақ «көбелектерден» артық болса, қорқыныш фобия болуы мүмкін. Егер сіз әдетте белгілі бір жағдайдан аулақ жүрсеңіз немесе алдағы қарама-қайшылыққа назар аудармасаңыз, немесе қашып кету, қимылдау немесе жылау сияқты күрделі реакцияларды көрсеңіз, онда сіз қарапайым қорқыныштан артық болуы мүмкін деп ойлаған дұрыс.
Фобиямен қалай айналысуға болады?
Сіздің отбасылық дәрігеріңізбен немесе психикалық денсаулығыңыз туралы білікті маманмен ауыр немесе көрінетін өмір туралы хабардар болыңыз. Көптеген фобиялар терапия әдістерінің және, мүмкін, дәрі-дәрмектердің көмегімен, бірнеше сеанстарда қарастырылуы мүмкін. Сіз өзіңіздің қорқынышыңыздың түп тамырымен күресіп, қорқыныш объектісіне бірте-бірте ұшырайтын жүйелі безгездеу ретінде танымал процесс арқылы жұмыс істей аласыз.
Өзіңіздің фобияңызды өз бетіңізбен шешуге тырысқанмен, кәсіби басшылық сіздің табысқа жету мүмкіндігін арттырады және процесте кездейсоқ нәрселерді жасамайтындығыңызды қамтамасыз етеді.
Жақсы мадақтаушы досыңыз келесі жолы «сіз оны жеңуге тырысыңыз» дейді, сіз өзіңіздің қорқынышыңыз арқылы жауапты жолмен жұмыс жасайтыныңызды айтыңыз.
Көздер:
Американдық психиатрлар қауымдастығы. (1994). Психикалық аурулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығы (4-ші Ed.) .
Томлинсон, Николь. Тереңдігі: Психология. «Қорқыныш факторлары». CBC News. 31 қазан 2007 жыл.