Қыздырудың қалайша стресс деңгейін қиындататындығын біліңіз
Сіз таңертең болған әділетсіз нәрсе туралы ойлаудан аулақ жүрмегендіктен, күнделікті бір кездері айтқансыз ба? Немесе өткен аптада? Бұл адамның ойында жұмыс істеуге тырысып жүрген адамның үрейленуі үрдісі жиі кездеседі. Бұл ойлар теріс және ұрықтандыратын болса, бұл жарқырау деп аталады.
Ілгерілеу өте кең таралған - осы сайтта өткізген сауалдамаға сай менің жауапты оқырмандарымның шамамен 95% -ы кейде немесе жиі-жиі кездеседі, бірақ физикалық және эмоционалдық тұрмыс жағдайына зиян тигізуі мүмкін.
Румындық негіздері
Рукация екі түрлі айнымалыдан тұрады - рефлексия және тырнақ шығару. Күлденудің көрініс бөлігі шын мәнінде пайдалы болуы мүмкін - мәселені шеше отырып, сізді шешуге әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, белгілі бір оқиғалар туралы ойлану мәселеге байланысты күшті эмоцияларды өңдеуге көмектеседі. Дегенмен, жалпылама және көбінесе, көбінесе теріс көңіл-күйдің белсенділігін төмендетеді. Достарыңызбен өлімге дейін сөйлескенге дейін жағдайды қалпына келтіріп, араласып, конструктивті болуға тырысқаннан кейін екі жаққа да күшейе түседі. Қысқаша айтқанда, сіз үнемі өзіңіздің ойыңызда бір нәрсені қайталап көресіз және өзіңіздің әділетсіздігіңіз туралы ойлайсыз, қандай да бір әрекетті жасамай, не айтқыңыз керек, не істеу керек деп ойлайсыз, өзіңізді көбірек сезінесіз. (Сіз бұл мақаланы оқып, сау эмоционалды өңдеуге кіріссеңіз екен деп білсеңіз болады). Сондай-ақ, сіз ренжулердің кейбір жағымсыз әсерлеріне ұшырауыңыз мүмкін.
Тұздықтың құны
Көктемгі құбылыс төтеп бере алмайды, және сіз қайтадан ұнамайтындығыңызды түсінбестен бұрын сіздің назарыңызға бір сағат жұмсауға болады. Дегенмен, назарыңызды бөлуге қосымша, бірнеше жағымсыз әсерлері бар.
- Стресс
Қазіргі уақытта көптеген мұқият кітаптар назар аударады, олар қазіргі заманның күші, жаңа жер және сіз қайда барсаңыз да, сол жерде сіз барсыз . Бұл кітаптардың стрессті жақсы түрде жеңуінің негізгі себептерінің бірі - олар стресстік жағдайды қысқартуға мысал ретінде келтіреді, бұл кернеулі күйге әкеледі. Зерттеулер көрсеткендей, руминация кортизол деңгейін арттыра түседі, бұл раковинадан туындайтын стресске физикалық жауапты білдіреді.
- Ақыл-ойдың теріс жақтаушысы
Таңқаларлық емес, руминацияның теріс әсер етуі немесе көбірек көңіл-күй, бақытсыз көңіл-күй қалыптастыру деп айтылады. Бұл жағымсыз ғана емес, сонымен қатар оптимизм мен пессимизм туралы білетін нәрселерден басқа, бұл жаңа салдардың жиынтығын береді. - Неғұрлым аз мінез-құлық
Адамдар мәселені шешу және шешім табу мақсатымен ойлау қабілетін қалыптастыра алса да, зерттеудің көрсеткендей, шамадан тыс шырмаушылық аз прогулярлық мінез-құлықпен, проблемалардан жоғары дәрежеде босатылудан және одан да көп теріс жағдайдан көрінеді нәтиже. Бұл дегеніміз, өршу теріс құбылыстың төменгі спиральына ықпал ете алады. - Өзіндік саботаж
Зерттеу тербелістің теріс әсерімен, мысалы, тамақ ішкенде , руминацияны байланыстырады. Өзін-өзі саботирлеудің күрделі мінез-құлық түрлері теріс және деструктивтік циклді сақтай отырып, көп стрессті тудыруы мүмкін. - Гипертония
Сондай-ақ, артериялық гипертензия мен артерия арасында байланыс орнатылды. Жырту стресстік жауапты ұзартуы мүмкін, бұл стресстің жүрекке теріс әсерін арттырады. Гипертониямен байланысты денсаулыққа байланысты қатерге байланысты, стресстікке қарсы тұру және стресске қарсы тұрудың дұрыс стратегияларын табу маңызды. ( Жоғары артерия қысымын жеңілдету туралы осы мақаланы қараңыз).
Эмоционалдық күйзелістерді азайтуға және эмоционалдық стрессті тиімді шешуге арналған дәлелденген стратегиялар үшін осы мақаланы стресстік және ашулануға жол бермеу туралы немесе бұл сау эмоционалды өңдеуге арналған мақалада қараңыз. Егер дау-дамайдың күшті үрдісі сақталса, ол үлкен мәселені көрсетеді; терапевт сізге көмектесуге көмектесе алады.
Көздер:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Әйелдерде стресс гормонының деңгейін жоғарылатады. Гормондар және мінез-құлық , 2008 жылғы наурыз.
Фелднер М.Т., Лин-Фелднер Е.В., Зволенский М.Ж., Лежес К.В. Роминация, теріс әсер ету және араласқан аудио дәйектілікке қосымша тапсырма арқылы туындаған теріс әсер арасындағы қарым-қатынасты зерттеу. Мастер-терапия журналы және тәжірибелік психиатрия журналы , 2006 ж. Қыркүйек.
Key BL, Кэмпбелл TS, Bacon SL, Gerin W. Жүрек-қан тамырларының қалпына келуіне және теріс эмоционалды стресстен туындаған күйлердің әсері. 2008 ж. Наурыз айы.
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Күйзелістің және теріс танымдық стилдердің депрессияға әсері: Медиацияны талдау. Behavior Research and Therapy , сәуір, 2008.
Селби Э.А., Анестис М.Д. Эмоционалды және мінез-құлықтың бұзылуының арасындағы қатынастарды түсіну: эмоционалдық каскадты. Behavior Research and Therapy , мамыр 2008.