Фобиямен өмір сүруге арналған кеңестер мен идеялар
Фобиямен өмір сүру қиын болуы мүмкін. Күнделікті өмірде қауіптеніп жатқан нәрсе немесе жағдай тұрақты болмаса да, сіз өзіңіздің уақытыңыздың көп уақыт кететініне немесе оны қалай болдырмауға болатынын ойлайсыз. Шын мәнінде, фобия - сіздің өміріңізге кедергі келтіретін нәрсе.
Фобияның әртүрлі түрлері, олардың физикалық және психологиялық әсерлері туралы, сіздің отбасыңызбен және сіздің достарыңызбен сіздің жағдайыңыз туралы сөйлесуге және қандай қолдау қорларына қол жеткізуге болатынын талқылайық.
Достар мен отбасын айту
Сіздің фобияңыз туралы достарыңыз бен отбасыңыз туралы айту сізге өте сезімтал болуы мүмкін. Олар сізді соттайтыны немесе сізді шақырып, қорқуы мүмкін. Өйткені, сіз бұрын фобияға ие болған адам туралы өзіңізді қастерлеген шығарсыз.
Сондай-ақ, сенің жақын адамдарың сені «таңбалауға» және сіз ауырған сияқты емдеуге болады деп алаңдауыңыз мүмкін. Өз кезегінде, сіздің достарыңыз сізді өзіңіз қаламайтын немесе екінші жағынан, сізден аулақ болғыңыз келуі мүмкін.
Фобияңызды ашу қиын болуы мүмкін, бірақ бұл емдеу процесінде қажетті қадам. Алдымен, жақын досыңызбен немесе екеуімен сөйлескіңіз келеді. Сіз достарының көбін қабылдайтындығын білесіз. Сізге бәрін айтудың қажеті жоқ екенін есте сақтаңыз. Бұл сіздің таңдауыңыз.
Егер сіз терапевт көріп отырсаңыз, онда бұл қиын талқылаулар жасаған кезде ол сізге басшылық бере алады. Жалпы алғанда, мүмкіндігінше адал болу керек. Егер сіз фобияның салдарынан бастан өткерген қайғы-қасіретті ойнауға тырыссаңыз, онда сіздің достарыңыз «сол ойынды ойнайды».
Фобияның психологиялық және эмоциялық әсері
Фобиялар жиі өмір сүрудің көптеген салаларында қиындықтар тудыратын ұзақ уақытқа созылады. Сіз өзіңіздің қандай сезіміңіз қалыпты екенін сұрайтын шығарсыз. Фобиялар өміріңізді эмоциялық жағынан бірнеше жолмен әсер етуі мүмкін .
- Фобиялар қатты алаңдаушылық туғызуы мүмкін, сондай-ақ алаңдаушылықпен бірге жүретін эмоциялық және физикалық жауаптар.
- Фобиялар оқшаулануы мүмкін. Кейбір фобиялар (әсіресе агорафобия) сізді әлеуметтік жағдайдан аулақ ұстауға әкелуі мүмкін. Сіз жалғыз қалдырып қана қоймай, содан кейін неге бәріне ұқсай алмайтыныңызға уақыт сұрай аласыз.
- Фобиялар ұятқа ұшырауы мүмкін. Сіз фобияның арқасында сізді уайымдамыз (сіз не қорқасыз?) Және сіздің фобияңызға байланысты сізге қажет шешімдер (сіз Кариб аралдарының жеке аралдарына төленген барлық шығындарды қабылдамағанда) ұшу.)
- Фобиялар сізді дәрменсіз сезінуге мүмкіндік береді. Өзгелер сізді неге қорықпауға болады деп ойлағандықтан, сіздің фобияңызды бақылауға қабілетсіз болуы мүмкін. Дәрменсіздік сезімі сізді бүкіл өміріңізге бақылауды әлдеқайда аз сезінуге мүмкіндік береді.
Ресурстарды қолдау
Сіздің терапевт пен ең жақын достарыңыз бен туыстарыңыздың алғашқы қолдауын таба алсаңыз да, қосымша қолдау көмектесуді жеңілдетеді. Фобиялы адамдар үшін онлайндық және желіден тыс қолдау қоры бар .
Көптеген адамдар фобиямен жеке күресудің алғашқы адамдық есептерін оқып білуге көмектеседі. Басқалары емдеу туралы соңғы ақпаратты іздеуде. Көптеген адамдар сол жерде болған адамдармен сөйлесуді оңайырақ істеуге мәжбүр етеді.
Көптеген фобия зардап шегетін адамдар фобияның түріне қарамастан бірдей алаңдаушылықты сезінсе де, фобияның әрбір түрі оны ерекше алаңдаушылық тудырады. Сізге сәтті қолдау тобын немесе қолдау қауымдастығын табу үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін, бірақ тек сіз уақытты қабылдағаныңызға қуанышты боласыз. Тіпті егер отбасыңызбен достарыңызбен күресіп жатқан нәрсені «толықтай алсам», онда бірдей қиындықтармен бетпе-бет келіп жатқан адамдармен сөйлесуге мүмкіндігіңіз бар.
Фобияның емдеу мүмкіндіктері туралы, емдеу және кеңес беру түрлері туралы жиі қолданыңыз.
Арнайы фобиялар
Кейбір ерекше фобиялар күнделікті өмірде жиі пайда болмаса, аулақ болу оңай. Егер сіз биіктіктен қорқатын болсаңыз ( акрофобия ) болса, онда биік жерлерден аулақ болуға тырысыңыз. Кейбір фобиялар, мысалы, өрмекшілерден қорқу ( арахнофобия ) кез келген жерден аулақ болу қиын болуы мүмкін. Тіпті фобия, мысалы, найзағайдан қорқу ( астрофобия ) бір дәрежеде басқарылуы мүмкін.
Жаңа досдың ит болғаны туралы сұрағанда, қайықтың тартылуы мүмкін деп қорқу үшін кемпингтік саяхаттан бас тартуыңыз мүмкін.
Алайда, сізде белгілі бір фобия болса, жаңа жағдайлардан қорқуыңыз мүмкін. Сіз қорқыныш объектісі болатынын алаңдата аласыз. (Және сіз бұл қорқыныштан қорқай бастайды.) Қорқынышыңыздан қорқып, нақты фобияны өміріңізді айтарлықтай бұзатын нәрсеге айналдыра аласыз.
Әлеуметтік фобия
Әлеуметтік фобия немесе әлеуметтік алаңдаушылық өмірді шектеуі мүмкін. Сіз өзіңіздің қорқыныш жағдайыңызға тап болу ықтималдығы туралы білім беру және мансаптық қадамдар жасауыңызға болады. Сіз күндерді өшіріп, үйден тыс қалуыңыз мүмкін. Әлеуметтік фобия өзіңіздің фобияңыз сізді таңғаларлық әрекет етуге және қоғамдық тылсым қобалжуды күшейте түсетін өздігінен репликациялау циклдарына әкелуі мүмкін.
Агорафобия
Агорафобия , ең алдымен, барлық фобияларды басқаратын ең таралған және күрделі болып табылады. Агорафобия, негізінен, дүрбелең шабуылынан қорқу. Агорафобиямен бетпе-бет келуге тырысқанда, сіз агорафобияның дүрбелеңдік шабуылына ұшырауыңыз мүмкін. Бұл, өз кезегінде, агрофотизмді одан сайын нашарлатып, дүрбелеңді бақылауға қабілетсіздігіңізге сеніміңізді күшейте алады.
Бақытымызға орай, бұзылу анықталғаннан кейін агорафобиямен күресудің әдістері бар.
Көздер:
Болл, С., Бартомомей, М., Питер, У., Лупке, У. және М. Гамер. Әлеуметтік фобияда қоғамдық қабылдаудың аталмыш механизмдері бар. Мазасыздық бұзылулары журналы . 2016. 40: 83-93.
Майер, С., Сноудграс, М., Либерцон, И., Бриггс, Х., Кертис, Г. және Дж. Абельсон. HPA осьті қосудың психологиясы: субъективті эмоционалдық қауіп-қатерді және фобтық қорқынышқа әсер ету моделін бақылау. Психоневроэндокринология . 2017 ж. 9-шы. (Epub басылып қалды).