Бұрмаланған ойлау Panic Disorders әсер етуі мүмкін
Дүрбелеңді бастан кешкен адамдар көбінесе теріс ойларды өз-өзін бұзатын сеніммен сезінеді. Бұл, әсіресе, сіздің ішкі дауысыңыз қорқыныш пен алаңдаушылықты күшейткен кезде, дүрбелең шабуылы кезінде әсіресе орын алады. Мысалы, дүрбелең ұстап тұрғанда, сіз шынымен тыныс алуды тоқтатуға немесе шынымен ақылсыз болып қалатыныңызға сенесіз.
Төменде келтірілген кейбір мазасыз ойлар, олар алаңдаушылықты бұзатын адамдар арасында кең таралған.
Ой-сезіміңізді өзгерту үшін , алдымен паникаңыздың негізгі бөлігі болып табылатын осы ойдың үлгілерін білуіңіз керек.
Болжау
Болжалды деп болжаған кезде, сіз болмаған болашақ оқиғаны болжамдайсыз. Дүрбелең бұзылулары бар адамдар әдеттегідей нашар болатынын болжайды. Мысалы, ұшудан қорқып жатсаңыз, ұшақта: «Бұл турбуленттілік қорқынышты сезінеді, мен ұшақпен бірдеңе дұрыс емес екенін білемін», - дейді. Егер сізде агорафобия және үйден қорқу болса, «Егер мен кетсем, дүрбелең туғызатынымды білемін» деп ойлаймын.
Болжаумен проблема, ол тек сіздің қорқынышыңызды азайтады, бұл сізді қорқуға мәжбүр етеді. Дүрбелеңді сезінген сайын спиральдың ойы тек қана бақыланбайды. Сіздің болжамыңыз «Мен бұл ұшақтың құлап бара жатқанын білемін» немесе «Егер менде қоғамдық қорқынышты шабуылға ұшырасам, ақыл-парасатқа барамын және істеуге тура келемін» деп сенуге болады.
Өзін-өзі жеңу
Мазасыздық пен үрейге бейім адамдар өздерін және жағдайларын суреттегенде «керек», «керек» немесе «міндетті» деген сөздерді қолдануға бейім. «Мен ұшақтарда тыныштық сақтауым керек», «Мен қоғамда ыңғайлы болуым керек» немесе «Мен сәтсіздікке ұшырауым керек» сияқты сенімдерге сене аласың. Мұндай қатал өзін-өзі бағалау сендердің алаңдаушылықты азайтады.
Оның орнына, сіз өзіңізді өзіңізді жоятын ойлардан бас тартасыз. Сіз өзіңіздің қандай да бір кемшіліктеріңіз бар деп ойлай отырып, сізде дүрбелең тудыруы үшін өзіңізді кінәлай бастаңыз. Сондай-ақ, сіз өзіңізді «паста» немесе «әлсіз» деп айтуға болады, мысалы, «қоңырау шалу» немесе «әлсіз» деп айтуға болады. «Барлық осы бұзақылық ойлар қорқыныш сезімін арттырып, үрей тудырады.
Ақыл-ойды оқу
Көңілімізді басқа адамдармен бағалайтынымызға байланысты көбейтеді. Дүрбелең бұзылыстары бар адамдар көбінесе олардың өздерін кінәсіз сезініп, алаңдаушылық сезінуіне жол бермейді деп ойлайды. Өзгелер сізді сыни бағалайтыны туралы ешқандай дәлел болмаса да, сіздер өзгелердің сені жек көретініне сенесіздер. Сіз өзіңізді ұнатқыңыз келетін және басқалар сияқты кемелді көргіңіз келетін адамдардан бола аласыз. Сіз өзіңізді өлшемегендігіңізді ойлай отырып, өзгелерден төмен сезінесіз.
Сіз оқыған кезде, сізде «Ұшақпен ауыр проблема бар екенін» айтатын болсаңыз, немесе «Менің ойымша, бұл адам мені алаңдатады» деп ойлауы мүмкін.
Ол невротикалық деп ойлайды. Көріп тұрғаныңыздай, бұл ішкі мәлімдемелер сізді қорқытады.
Бұл бұзақылық ойлау үдерістері сізде дүрбелеңді бұзу тәжірибесіне әсер етеді. Сіз осы наным жүйелерінің кез-келгенінде ойлаған үлгілеріңізді білесіз бе? Ойлану тәсілін өзгерту үшін алдымен сіздің типтік ойларыңызды білуіңіз керек. Өзгертуді бастау үшін ноутбук пен қаламды сізбен бірге сақтаңыз . Күні бойы байқаған әрбір зиянды ойдың үстінен ойлануға тырысыңыз. Күннің соңында сіз мұнда тізімделгендерге ұқсас бірнеше рет теріс ойларыңыз болғанына таң қалуыңыз мүмкін.
Енді сіз оларды қағазға түсіріп, бірнеше сындарлы мәлімдемені жазып алыңыз.
Мысалға, мысалы, «Мен азғанадан аз болуы керек және ұстамды болсын» деген сияқты теріс ойларды жазғаныңызды айтайық. Бұл ойды келесі күндермен ауыстыруға тырысыңыз: «Кейбір күндер басқаларға қарағанда жақсы, бірақ мен білемін қорқыныш пен дүрбелеңді еңсеру үшін бар күшімді қолданамын «. Қоғамда сіз:» Мен жай ғана қарап тұрғандығын білемін және менің ойымша, қайғылы деп ойлаймын «, - деп ойлап,» Ол дүкенге кіргенім үшін маған қарап отырды. Мен өзімнің өмірім туралы ойланғанына сенімдімін: «Ойлану үрдісін көбірек білетін болсаңыз, оны өзгерту оңайырақ болады. Уақыт өте келе, өзіңіздің және қоршаған айналаңыз туралы өз көзқарастарыңыз оптимистік көрініске айналады.
Көздер:
Bourne, EJ Дәрменсіздік және фобия жұмыс кітабы. 4-ші , 2005 ж.
Burns, DD Panic Attacks кезде , 2006.
Эллис, А. Өзін-өзі бағалау мифі: ұтымды эмоциялық мінез-құлық терапиясы сіздің өміріңізді мәңгілікке өзгерте алады , 2006.