Релаксация, жаттығу және жақсы тамақтану алкоголизмнен немесе нашақорлықты қалпына келтіретін адамдардың физикалық және эмоционалдық денсаулығын жақсартады және өз кезегінде рецидивті болдырмауға көмектеседі.
Келісіңіз: Егер сіз өзіңіздің спирттік ішімдіктеріңізді немесе есірткі проблемаларын емдеуге немесе емдеуге ұмтылған болсаңыз, физикалық жаттығулар көп болмады, және сіз міндетті түрде денсаулықты дұрыс тамақтандырмаған боларсыз.
Осы саладағы жағдайды жақсарту өмір салтының жақсаруына ықпал ете алады және өзіңізді таза ұстауға көмектеседі.
Демалыс және көңіл көтеру
Сауықтыру немесе физикалық белсенділікке араласпау қайталанудың бастамашысы бола алатын стрессті азайту арқылы қалпына келтіруге пайда әкеледі. Бұл сондай-ақ, кейбіреулер үшін негізгі рецидивті триггер болып табылатын скукиді азайтуға көмектеседі және сіздің өміріңізге тепе-теңдік сезімін қалпына келтіру арқылы эмоциялық жағынан пайда әкеледі.
Әрине, белсенді бола отырып, физикалық тұрғыдан жақсы сезінуге және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі. Бұл қайта пайда болуы мүмкін кез-келген кейінгі шегіну белгілерінің ауырлығын төмендету арқылы қалпына келтіруге көмектесуі мүмкін.
Демал
Егер сіз ұзақ уақыт бойы физикалық тұрғыдан белсенді болмасаңыз, кез-келген жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігеріңізбен немесе денсаулық сақтау орталығымен тексеріп шығуыңыз керек. Сіз дене жаттығуларын жеңілдетіп, оны ерте бастан кешіріп, ұнжырғасы түспеуі мүмкін.
Физикалық белсенді болу - бұл әлемдік деңгейдегі спортшы болу үшін оқуды бастау керек дегенді білдірмейді. Сіз өзіңіздің жақын жерде немесе сауда орталығында күнделікті серуендеуге, балаларды саябақта ойнауға, велосипедпен айналысуға немесе теннис, софтбол немесе баскетбол секілді спортпен айналысуға шақыра аласыз.
Мақсат - сіздің денсаулығыңыздың жақсаруына қол жеткізуге қолайлы деңгейде белсенді болу.
Жаман тамақтану дағдылары
Салауатты өмір салтын дамытуда физикалық белсенділікті қолмен ұстау - жақсы тамақтану . Егер сіз маскүнемдікке және тәуелділерге ұқсайтын болсаңыз, есірткіге көп уақыт жұмсадыңыз, сіз жиі дұрыс тамақтанбадыңыз.
Зерттеулер көрсеткендей, көптеген маскүнемдер азық-түліктің жеткіліксіз деңгейінен зардап шегеді. Көшедегі көптеген дәрі-дәрмектер аппетитін жояды. Демек, кәсіби алкогольге және есірткіге қарсы бағдарламаларға кіретін көптеген адамдар аштық сезінбейтіндіктен көптеген тағамдарды өткізбеді.
Спирт, нашар тамақтану және медициналық асқынулар
Алкогольді ішімдіктердегі нашар тамақтану төмендегідей медициналық жағдайларға қауіп төндіреді:
Бауыр ауруы : Алкогольді бауырдың зақымдануы негізінен алкогольдің өзі болып табылады, бірақ нашар тамақтану алкогольмен байланысты бауырдың зақымдану қаупін арттыруы мүмкін.
Панкреатит : ұйқы безіне алкогольдің зиянды әсері ақуыз жетіспейтін диета арқылы күшейтілуі мүмкін деген кейбір зерттеулер бар.
Мидың зақымдануы : Тамақтанудағы кемшіліктер ми функцияларына қатты және тұрақты әсер етуі мүмкін. Атап айтқанда, ішімдікке жиі кездесетін тиаминдік кемшіліктер ауыр неврологиялық проблемаларды тудыруы мүмкін.
Жүктіліктің асқынуы : Алкоголь өзі ұрыққа улы, алайда тамақ жетіспеушілігімен бірге ұрықтың дамуына әсер етуі мүмкін, мүмкін, дамудың зақымдану қаупін тудырады, зерттеулердің нәтижелері.
Спирттік анадан азықтың кемшіліктері ұрықтың тамақтануына кері әсер етпей қана қоймай, алкогольді ішуді ұрықтың тамақтануын шектеуге болады.
Жақсы тамақтану көмектеседі
Дене белсенділігі секілді, жақсы тамақтану сізге кез-келген кейінгі шегіну белгілерін төмендету арқылы қалпына келтірумен көмектеседі және алкоголь немесе есірткі қолданғаннан кейін денеңізді қалпына келтіруге көмектеседі.
Егер сіз реабилитациялық бағдарламаңыздан кейінгі күтімде болсаңыз, әдеттегі тамақтану әдеттеріңіз және жақсы тамақтану туралы қаншалықты білетініңіз туралы сұрақ туындайды. Сіздің ағымдағы диеталық таңдауларыңызды сауықтырудың дұрыс қадамдары және қалпына келтіруіңізде жақсы сезіну үшін қарастыруға болады.
Теңгерімді диетаны таңдау
Кілті диеталық нұсқауларға сүйене отырып, түрлі тағамдық топтардан - ет, құс және балықтан тағамдарды таңдап, теңдестірілген тамақтану; сүт өнімдері; жемістер мен көкөністер; нан және дәнді дақылдар.
Күн сайын жеміс-жидек пен көкөністердің бес порциясын ішу ұсынылады.
Көздер:
Алкогольді ішімдік және ішімдікке қарсы ұлттық институты. « Алкоголь және тамақтану» . Alcohol Alert 1993
Нашақорлықтың ұлттық институты. «Нашақорлықты емдеу принциптері: ғылыми негізделген нұсқаулық». 2007 жылы қайта қаралған.
Нашақорлықтың ұлттық институты. «Кокаиндік тәуелділікті емдеуге арналған жеке дәрі-дәрмектік тәсіл: кокаинді емдеудің зерттеу үлгісі». 2009 жылдың мамырында қол жеткізілді.