Көктем әрдайым жаңару және ояту сияқты уақытты сезеді. Адамдар оны көбінесе үйлерін «көктемде тазартуға» негіз ретінде пайдаланады - бұл нәрселерді жаңа және жаңа сезінеді. Шкафтарыңыз бен шкафтарыңыздың және шкафтарыңыздың қайтадан реттелуі сізді қайтадан қуаттап сезінуге көмектеседі, бірақ сізді тазартуды жүзеге асыра отырып, ақыл мен ми сезімді сезінуге көмектеседі.
Егер сіз жаңа бастаманы іздесеңіз, неліктен көктемде көктемді тазалауды бастамаңыз?
1 - Жақсы түннің ұйқысын алыңыз
Жақсы түнгі ұйқы сізге сергітетін сезім қалдыруы мүмкін, бірақ тұрақты ұйқы сіздің миыңыздың денсаулығы үшін өте маңызды. Ұйқыға жадты жақсарту көрсетілді, ал бір зерттеу тіпті мидағы нақты өзгерістер мен жақсы ұстап қалудың жаңа нəтижелерін үйренгеннен кейін ұйықтаған. Ұйқыдан басқа да маңызды артықшылықтар бар ма? Зерттеулер көрсеткендей, ұйқыны жоқ адамдар стрессті аз тиімді қолданады және созылмалы ұйқының болмауы тіпті семіздікке де әсер етуі мүмкін. Бір зерттеу тіпті ұйқының жоғалуы тіпті мидың маңызды аймақтарында жасушаларды өлтіріп, ауыр және ұзаққа созылған ми зақымына әкелуі мүмкін екенін анықтады. Сондықтан егер миыңызды жаңартуға тырыссаңыз, жақсы түнгі тынығуды бастаңыз.
2 - шығыңыз және жаттығыңыз
Әрине, жаттығулар көптеген артықшылықтарға ие, бірақ зерттеу физикалық тұрғыдан сәйкес келу сіздің мидың ағымдағы және болашақтағы денсаулығына қажет екенін дәлелдейді. Жақында өткізілген бір зерттеуде 25 жасында ерте өмір сүру қолайлы болу орта ғасырда жақсы когнитивтік қабілеттермен байланысты екенін көрсетті. Тағы бір зерттеу көрсеткендей, орта жастағы адамдар нашар физикалық пішінде болған адамдар үлкен жастағы адамдарға қарағанда 40 жасқа толған мидың көлемін жоғалтады.
Жаттығу нейрогенезбен немесе жаңа ми клеткаларының пайда болуымен байланысты. Эксперименттерде тек жаңа ми клеткалары ғана емес, егеді егеуқұйрықтар да пайда болды - олар егеуқұйрықтарды қолданбағаннан да ақылды болды. Басқа зерттеулер сонымен қатар жаттығулардың адамдарға ақылдылықты жасай алатынын көрсетті. Ақыл-ой сынақтарында жақсы жаттығулар жасайтындар жақсы естеліктерге ие және назар аударған жөн .
3 - дұрыс тамақтаныңыз
Дұрыс тамақтану денсаулықты сақтауға көмектеседі. Белгілі бір нәрлі азық-түлік кемшіліктері В-дәрумені В-12 тапшылығы сияқты психикалық шатасуға және есте сақтауға әкелуі мүмкін. Май қышқылдары мидың дұрыс жұмыс істеуі үшін де маңызды, өйткені олар миды қорғауға және оттегіге көмектесуге көмектеседі. Балық, жаңғақ және тұқымдар бұл майлы қышқылдардың жақсы көзі болып табылады. Миға арналған ең жақсы тағамдардың кейбіреулері туралы көбірек біліңіз және дұрыс тамақтану туралы көбірек ақпарат алу үшін біздің тамақтану орнымызды тексеріңіз.
4 - Медитация жасаңыз
Адамдар кейде ойлау туралы ой жүгіртудегі қателіктерді жай ғана демалуға жұмсайды, алайда медитацияның ақыл-ой мен денеге әсер етуі мүмкін күшті әсерін көрсету үшін көптеген зерттеулер жүргізілуде. Зерттеулер артықшылықтарды тапты, соның ішінде стрессті төмендету, еске түсіру, жақсы ұйқы және жақсы көңіл бөлу. Бір зерттеу мидың медитация кезінде белгілі бір ақпарат түрлерін өңдеуге қабілетті екенін және медитация кезінде ойыңызды жылжытуға жол беріп, стресті азайту және концентрацияны жоғарылатудың ең жақсы тәсілдерінің бірі болуы мүмкін екенін анықтады.
Егер сіз осы көптеген артықшылықтарды жинауды қаласаңыз, Құрама Штаттарда медитация жүргізетін 20 миллион адамның бірі бола беріңіз. Медиацияның ең тиімді түрлерінің бірі - мұқият медитацияны қолданудың жылдам нұсқаулығы .
5 - Стрессті басқарыңыз
Стресс сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңіздің бұзылуына әкелуі мүмкін. Ол сіздің жадыңызға кедергі жасайды, иммундық жүйеңізді басады және жақсы түнгі ұйқыға жетуді қиындатады. Бақытымызға орай, сіздің стресс деңгейіңізді тексеруге және күнделікті күнделікті стресстерді жақсы басқаруға көмектесетін нәрселер бар. Өміріңізді қанағаттандыратын стресті жеңу жоспарын жасаудан бастаңыз. Стресстік көздеріңізді анықтаңыз және осындай қысымды азайту немесе жеңу үшін жасай алатын кейбір нәрселер туралы ойланыңыз. Сондай-ақ, тыныс алу жаттығулары мен медитация секілді қысқа стрессті азайту әдістерін де зерттеуге болады.
Бұл сіздің миыңызды ұшты-үстіңгі пішінде сақтауға көмектесетін бірнеше нәрсе.