Көпшілігіміз тұрақты жаттығулардың артықшылықтарын мойындаймыз: Стресс аз. Көбірек энергия. Жақсы ұйқы. Ұзақ өмір. Және бақыт. Тұрақты жаттығу бақытты жоғарылату үшін жасай алатын ең қарапайым және жақсы нәрселердің бірі.
Көпшілігіміз не істеуіміз керек екенін білеміз. Қосымша жаяу жүру. Йога. Салмақ бөлмесіне шабу. Сіздің қайырымдылық велосипед жарысына қатысу сіздің әріптесіңізді ұйымдастырады.
Неліктен және нысанда болу және қалай болуды білу оның басталуымен және оған төзуімен салыстырмалы түрде оңай. Мен соңғы бірнеше жылда өзіңіз жетпеген фитнес мақсатын қойдыңыз деп ойлаймын. Менде бар екенін білемін. Біз бәріміз істейміз.
Міне, сізде жоғалып кеткен нәрсе. Бақыт ғылымы мен мақсатқа жетудің үш кеңесі сіздің дене шынықтыру мақсаттарыңызға бір рет және барлығына сай болуға көмектеседі.
Stick-to-It Кеңес # 1: Оны қолданыңыз
Тұрақты жаттығуды адасуға айналдырудың ең маңызды қадамы - оны қызықтыру. 5-те таңертеңгі лагерь сабағына мұғаліммен бірге ойлануды кім қалайды? Егер сіз мұны жақсы көрсеңіз. Егер болмасаңыз, онда оны тіпті қарастырмаңыз. Жаттығудың жүздеген әдісі бар, ал кейбіреулері басқаларға қарағанда жағымды.
Мұражай конькимен, фрисби немесе меренг-бидің дұрыс жұмысын табу - бұл тек қана бастамасы.
Әлеуметтік жағдай жасау арқылы сіздің жаттығуыңызды рахатқа бөліңіз. Досыңызға серуендеуге бару арқылы жаттығу кезінде бақытты болуға, күш-жігеріңіздің ұзақтығына және ұзақтығына көбейте аласыз.
Сондай-ақ, артықшылық жаттығуларын әкелетін біраз уақыт жұмсауды ұмытпаңыз. Егер сыртқа шығып, табиғатта әрекет ете алсаңыз, айналаңыздағы табиғат сұлулығына сіңіріп алу үшін бір сәтке уақыт алыңыз.
Қозғалыс бастаған кезіңізде денеңіздің қозғалысы мен жануардың сезіміне назар аударыңыз. Тіпті жаттығу сағатты аяқтаған күннің өзінде, күннің қалған уақытында энергияңыздағы өзгерістерді байқаңыз. Осы кішігірім мәліметтерді жақсы көріп, бағалап, әдетті ұстауға талпындырады.
Stick-to-It Кеңес № 2: Мақсатты өзгерту
UCLA-да психологтардың зерттеуі бойынша колледж студенттері емтиханға дейін аптасына зерттеу зертханасына жіберілді. Студенттердің бір тобына емтиханға жақсы баға алғандығын көрсетуді сұрады. Басқа топ жақсы нәтижеге жету үшін қажет процесті бейнеледі. Басқаша айтқанда, олар өздерін оқуды ойлады. Оқу үрдісін көрнекі түрде көрсеткен студенттер емтиханға көбірек оқуды аяқтады.
Фитнес мақсаттары көбінесе нәтижеге әкеледі. 20 фунт жоғалт. 5K іске қосыңыз. Баспалдақпен көтеріліп, тыныс алу үшін көтеріле беріңіз. Бірақ мақсатты белгілеуден гөрі, біз табысқа қол жеткізе аламыз ба, жоқ па, бұл мақсаттар біздің қалауымызды іске асыруға көмектеседі.
Оның орнына, жақсы зерттеу әдеттерін көздеген оқушылардың біріне ұқсаңыз. Нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік беретін процесті анықтап алыңыз. 5K іске қосқыңыз келе ме?
Аптасына қанша күн жаттығуға болады? Төзімділікті арттыру үшін әр жаттығуды қанша және қаншалықты қашықтықта өткізесіз? Қандай жұмыс істемейтін іс-шаралар сіздің жоспарыңыздың бір бөлігі болып табылады? Сіз мұны қайда және қайда жасайсыз? Жоспарды жасау керек болса, кейбір зерттеулерді жүргізіңіз. Сіздің жетістіктеріңізді нәтиже мақсатыңызға қаншалықты тез жетуіңізге байланысты емес, сонымен қатар сіздің процессіңіздің қаншалықты сәтті болғандығымен бағалаңыз. Процесс әрқашан сіздің басқаруыңызда.
Stick-to-It Кеңес # 3: Оңай етеді
Сенімсіз болма. Күрделі жаттығуларды жасау мен сақтауға кедергі болатындығын күтіңіз. Біраз уақыттан бері сіз өзіңіздің жұбайың ас үйде қалдырған шулы жағдайға байланысты сіз шаршағандық, жалқау, шамадан тыс сезінесіз бе, әлде қайғылы сезінесіз.
Бұл тосқауылдарға қарамастан, табысқа жететін адамдар оны еркін ерік-жігер арқылы жүзеге асырады деп ойлауыңыз мүмкін. Сенікі дұрыс емес.
Вальтер Мишелдің 1960 және 70-ші жылдардағы танымал маршаллы эксперименттерінде балаларға таңдау ұсынылды. Қандай да бір сәтте, олар алдымен бір дәмді мармеладты тамақтандыруды таңдай алады. Немесе күтіп, екеуі де сыйақыға ие болады. Зерттеушілер балаларды өз шешімімен күресуге қалдырды. Кейбір балалар - өзін-өзі реттеудегі ең төменгі деңгей - алғашқы маршмаланы алды және қалаға барды. Басқалары күте тұрып, сәлдемені бірнеше минут бойы күтіп тұрды, бірақ ақыр соңында оны берді. Топтың өзін-өзі реттегені тек ерік-жігеріне сенді. Олар ойын ауыстырды. Кейбіреулер өздерінің креслоларын айналдырды, сондықтан олар азғырылмайды. Басқалары көздерін жауып, еденге көтеріліп, өздерін алаңдатты.
Ересектерге ұқсастығын елестетіп көріңізші. Өзіңізге қарағанда көбірек сода ішу проблемасы бар екенін білесіз. Жақсы стратегия дегеніміз не? Тоңазытқышты ашқан кезден бастап, Коксты құтқарудан бас тарту үшін ерік күшін пайдалану керек пе? Немесе ең алдымен дүкенде ешқандай сода сатып алмайсыз ба? Біздің арамыздағы ең өздігінен реттелетіндер, өздерінің орталарын жеңілдететін шешімдерді жасайтын етіп таңдап, таңдау жасайды.
Әрбір таңертең жаттығу залдарына қалаға баруға ерік күшіне емес, өзіңіздің жолыңызда жүрген біреуді табыңыз. Таңертеңгі жаттығу сабағын жоспарлаған кезде, барлық жаттығу киімдеріңізді, жаттығу жиһазыңызды, бөтелкедегі суды, тағамды және сіздің кілттеріңізді түнде орналастырыңыз. Үйден үйге келгенде серуендеуді жоспарлайсыз ба? Кеңседен шығып кетуден бұрын киім-кешектерді ауыстырыңыз, сонда сіз баруға дайын боласыз. Күдікті немесе күдікті сезіну арқылы болашақта жаттығу жоспарыңыз бойынша жүру қажет болуы мүмкін, сіз өзіңізді қысқарта аласыз және оны қысқа тұйықтаңыз.