Стресстің арқасында сендер күйзеліп, қиналасыңдар
Адамдар көбінесе стресс болғанда, олар қатты әсер етпейтін оқиғаларға көңілдері толмас және эмоциялық жағынан әсер етеді. Бұл бірнеше себептерге байланысты болады. Олардың біреуі қауіп төніп тұрған кезде сезінетіндіктерін сезінеді және адамдар өздері тап болған қиындықтарды лайықты түрде шешу үшін ресурстары жоқ деп сезінген кезде бұл қауіп төніп тұрады.
Қойылған кезде, адамдар өздері бар физикалық, әлеуметтік және психологиялық ресурстарды танымайды. Олар сондай-ақ өзіне-өзі қамқорлықпен аз қабілетті болуы мүмкін, бұл ұйқының бұзылуынан, нашар тамақтанудан және әлеуметтік оқшауланудан болатын стрессті күшейте алады.
Сонымен қатар, бұзылулардың, шағылыстырулардың және сезімталдықтың жоғарылауы сондай-ақ күйіп қалудың белгілері болуы мүмкін. Сондықтан, бұл сезімдер тиімді күйзеліске қарсы күрес қажет екендігі туралы сигнал болуы керек. Егер өзіңізді шыдамсыздық сезінетін болсаңыз, өміріңіздегі кернеулерді әлдеқайда ренжітіп, эмоционалды және аз уақытты басқара алмасаңыз, жақсы сезіну үшін бірнеше нәрселер бар:
Стресті қалай басқаруға және күйзелуге жол бермеу
- Жылдам кернеуді жеңілдету
Стресстік әрекетіңізді ертерек тоқтату, сізді өкінішпенше стресске емес, тыныштықпен әрекет етуге көмектеседі. Мысалы, тыныс алу жаттығулары немесе Прогрессивті бұлшықетті релаксация сияқты жылдам стресстен туындағандар сізді тыныштандырып, сізге неғұрлым көңілді сезінуге көмектеседі және өзіңізге келетін нәрсені реттей алады. Сонан соң келесі қадамдарды айқын басымен ала аласыз. Қиындықты азайту туралы толығырақ біліңіз, осылайша сіз келешекте дайын бола аласыз.
- Өз көзқарасыңды өзгертіңіз
Бір нәрсенің стресстік жағдайды көріп отырғанымыздың көп бөлігі біздің әдеттегі ойымызға және айналамыздағы әлемді қалай өңдеуге байланысты. Мысалы, бақылауға алынған нәрселерді көретіндер, олармен не болатынын айтуға тырыспайды, өйткені олар әрқашан өзгерістерге нұсқаларын көреді. Зерттеулер оңтайлы ойлау тәсілдеріне денсаулығының артықшылықтарын көрсетті. Мықты бейімділікті қалай дамыту туралы көбірек біліңіз және сіз аз сезінесіз.
- Сіздің өмір салтыңызды өзгертіңіз
Өзіңізді үнемі жағынан сезінсеңіз, өміріңізде бір нәрсе өзгеруі мүмкін. Міндеттемелерді қысқартсаңыз, денеңізге жақсы күтім жасаңыз және салауатты өмір салтының басқа да өзгерістерін жасасаңыз, сіз аз стресстік жағдайға тап боласыз, осылайша сіз кездестіретін стрессті басқаруда тиімдірек боласыз. Жақсы тамақтану, дұрыс ұйқы және жаттығу стресстік деңгейде керемет жұмыс істей алады. Бос уақытты өткізуге және шығармашылық білдіруге уақыт бөлуге тура келеді; Уақыт өте келе сән ғана емес, сонымен қатар теңдестірілген өмір салтын қажет ететін аспект болып табылады, және шығармашылық іс-қимылдар суретшілер мен өркениетті емес түрлер үшін стресс-жеңілдету мүмкін. Салауатты өмір салтын ұстану үшін жасай алатын ең тиімді өзгерістер туралы оқыңыз. - Әлеуметтік қолдау көрсету сызбасы
Жиі адамдарға қиындықтарды жақын достармен, отбасымен немесе жақын адамдарымен бөлісудің қолдауы мен қолдауымен көмектеседі. Дегенмен, үнемі бақытсыздықтың шексіз тізімі туралы шағымдана бермей, сенімді достарыңызбен қазірдің өзінде бұзылулар туралы сөйлесіп, сосын (және жақсы тыңдаушы болу арқылы жақсылықты қайтару) өміріңізде болып жатқан нәрселерді өңдеуге көмектесе алады және сізге ми шабуыл шешімдері. Егер сізде біреуіңіз жоқ болса, жағдайыңызды бөлісе отырып, терапевті көргенде немесе тұрақты журналистік практиканы бастасаңыз, екеуінің де пайдасы бар екені анықталды.
- Тұрақты стресс-құтқару іс-шаралары бар ма?
Неғұрлым аз стресстік өмір салтын ұстап тұру үшін, өміріңізде тұрақты күйзеліске түсетін кейбір әрекеттерді орындау маңызды. Тұрақты өмір сүретін басқа адамдар стресс- релиздер бойынша үнемі серуендеп, ой жүгіртіп , ләззат алатын адамдар күн сайын пайда болатын ерекше стресстікке жалпы және аз реакция сезінбейді. Қандай кернеудің жеңілдету нұсқалары сіздің жеке өміріңізге және өмір салтыңызға ең жақсы жұмыс істейтінін білу үшін, бірнеше сұрақтарға жауап беруге және сізге сәйкес келетін көптеген нұсқаларды табуға мүмкіндік беретін Стресс Reliever Personality Test ( « Стресс Reliever Personality Testing») тестін толтырыңыз.