Стресстік көмек, иммунитет және тағы басқалар
Зерттеулер көрсеткендей, күлкіге денсаулығының пайдасы әртүрлі. Зерттеулер көрсеткендей, күлкі ауырсынуды жеңілдетуге, үлкен бақыт әкелуге және тіпті иммунитетті арттыруға көмектеседі. Позитивті психология күлкіге және юмор сезіміне 24 негізгі қол қоюдың біреуі ретінде қарайды.
Өкінішке орай, көптеген адамдар өмірінде күлкіге жете алмайды.
Шынында да, бір зерттеу сау балалардың тәулігіне 400 рет күле алатындығын көрсетеді, бірақ ересектер тәулігіне 15 рет күледі. Басқа зерттеулер бізді кішкене күлді деп санайды, бірақ егер сіз мені сұрасаңыз, іс жүзінде бәріміз біздің өмірімізде сәл күлкіге ие бола алады.
Стрессті басқару күлкі артықшылықтары
- Гормондар: Күлкі кортизол , эпинефрин ( адреналин ), допамин және өсу гормоны сияқты стресс гормондарының деңгейін төмендетеді. Сондай-ақ эндорфин секілді денсаулықты жақсартатын гормондардың деңгейін де арттырады. Күлкі біз үшін жұмыс істеп жатқан және Т-клеткаларының тиімділігін арттыратын антиденелерді шығаратын жасушалардың санын көбейтеді. Мұның бәрі күшті иммундық жүйені, сондай-ақ стресстің физикалық әсерін білдіреді.
- Дене босату: Сіз күлуіңіз керек пе немесе бірдеңе естисіз бе? Жақсы күлуден кейін тазаланған сезімді сезіндіңіз бе? Күлкі физикалық және эмоционалды босатуды қамтамасыз етеді.
- Ішкі жаттығу: жақсы іш қуанышты диафрагма жүргізеді, абсцесті жасайды, тіпті бұлшықеттерді кейіннен бос қалдырып, иығына шығарады. Бұл тіпті жүрекке жақсы жаттығуды қамтамасыз етеді.
- Айқындық: Күлкі гейінгі , кінәсінен, стресстен және теріс эмоциялардан басқа қарапайым нәрселерден гөрі пайдалы болады.
- Перспектива: Зерттеулер, бір нәрсені қорқыныш немесе қиындық деп қарастырсақ, стресстік оқиғаларға деген жауапты өзгерте алатынын көрсетеді. Әзіл бізді неғұрлым ашық көзқарасқа айналдырып, оқиғаларды қиындықтар деп қарастыруға көмектеседі, осылайша оларды аз қауіпті және жағымды етеді.
- Әлеуметтік жеңілдіктер: Күлкі бізді басқа адамдармен байланыстырады. Күлімсіреу мен мейірімділікке ұқсайтын сияқты , адамдардың көпшілігі бұл күлкі жұқпалы екенін анықтайды. Егер сіз өз өміріңізге көп күлкі әкелсеңіз, айналаңыздағы басқа адамдарға бұл күлкілерді көбірек күлдіруге және осы артықшылықтарды жүзеге асыруға көмектесуіңіз мүмкін. Сіздердің айналаңыздағы адамдардың көңіл-күйін жоғарылату арқылы олардың стресстік деңгейін төмендетуге және олармен бірге болатын әлеуметтік өзара әрекеттесу сапасын жақсартуға, стресстік деңгейіңізді одан да төмендетуге болады!
Күлді қалай пайдалануға болады
Күлкі - менің сүйікті стресті басқарудың барлық стратегиясының бірі, өйткені ол еркін, ыңғайлы және көптеген тәсілдермен пайдалы. Сіздің өміріңізде келесі күлкілі күлкіге ие бола аласыз:
- Достарыңызбен күліңіз: Киноға немесе достарыңызбен бірге комедия клубына бару сіздің өміріңізде күлкіге жетудің тамаша тәсілі. Күлкіңіздің жұқпалы әсері шоу кезінде басқалардан артық күле аласыз, ал кейінірек сілтеме жасау үшін әзілдер болады. Кешке немесе ойын түніне достасып, күлкіге және басқа да жақсы сезімдерге арналған тамаша құрал болып табылады. Сізге өзіңіздің денсаулығыңызды сақтап қалу үшін кез-келген басқа әдетке айналғандықтан, бұл көңіл-күйге уақыт бөле отырып, денсаулығы жақсы әдеттерден гөрі әлдеқайда жағымды.
- Сіздің өміріңізде юморды тауып алыңыз: Өмірдің қасіретіне шағым жасаудың орнына, олар туралы күліп көріңіз. Егер бірдеңе соншалықты өкінішті болса немесе көңілге келіп кетсе, бұл күлкілі болса, оны қайтадан көріп, күле алатындығыңызды түсініңіз. Өзіңіздің достарыңызға айтып бере алатын әңгіме ретінде бұл қалай ойнайтынын ойлап көріңіз, содан кейін бұл туралы күле аласыз ба? Осындай көзқараспен сіз өзіңізді және айналаңыздағы адамдармен күлкіге бөлену үшін өзіңізді жеңілірек және ақымақтық сезінуіңіз мүмкін. Өмірді неғұрлым ғажап түрде жақындастырыңыз және сіз теріс оқиғалар туралы аз мәлімет аласыз.
- Оны жасағанға дейін жасаңыз: зерттеу барысында күлімсіреудің жалған немесе нақты екендігінің жағымды әсерлері көрініп тұрғандай, жалған күлкі жоғарыда көрсетілген артықшылықтарды да қамтамасыз етеді. Дене шынайы күлкіге байланысты «жасанды» күлкі мен «шынайы» күлкіге қарай бастайды. Дене артықшылықтары бірдей және біріншісі әдетте соңғы болып келеді. Сондықтан күлімсіреп, жалған күлкі. сіз әлі де оң нәтижеге қол жеткізесіз және жалған көңіл көтеру нақты күлкі мен күлкіге әкелуі мүмкін.
- Медиа: Театрда да, үйде де тасқынды фильмдер мен теледидар комедияларымен ойын-сауықтың күлкі мүмкіндіктерінің жетіспеушілігі жоқ. Сіздің уақытыңызды аз уақыт жұмсап жатқанда, күлкілі нәрсені көргенде, шын мәнінде, көңілді фильмдер мен шоу-бағдарламалар көріп, сізге қажет болғанда өміріңізді күлдіруге оңай тәсіл. Сіз өз ұсыныстарыңызды достарыңызбен бөліскіңіз келуі мүмкін және сізге сілтеме жасау және күлу туралы бірдеңе болады.
Көздер:
Bennett MP, Lengacher C. Әзіл және күлкі майдың әсері Денсаулық: III. Күлкі және денсаулық нәтижесі. Дәлелдемелерге негізделген қосымша және альтернативті медицина.
Беннетт МП, Зеллер Ж.М., Розенберг Л., Маккэнн Дж.Мессенді күлкіге стресс және табиғи киллерлік жасушалық белсенділік әсері. . Денсаулық және медицинадағы балама емдеу.
Берк Л.С., Фелтен Д.Л., Тан СА, Битман Б.Б., Вестенгарт Дж.Умарға байланысты күлкілі күлкіге байланысты нейроиммундық параметрлердің модуляциясы. . Денсаулық және медицинадағы балама емдеу.
Скиннер Н., Брюер Н. Стресті жетістіктерге дейін қауіптің динамикасы және шағымдарды бағалау. Тұлға және әлеуметтік психология журналы.
Зерттеулер күлкіге әсерін тигізеді. Отбасылық тәжірибе жаңалықтары.