Жұмыс күнінде, ол теріс көңіл қоюға оңай болады. Сіз шаршап-шалдығыңыз, артық жұмыс істегеніңізді және уақытыңыздағы барлық қарама-қайшы талаптарға жауапты бола аласыз. Нәтижесінде, теріс ойлар ақыл-ойыңызға әсер етуі мүмкін. Сіз өзіңіздің ой-пікіріңіз үшін жақсы ойлауды жақсы білетін болсаңыз да, ол сіздің денсаулығыңыз үшін жақсы болуы мүмкін екенін білуге таң қалуы мүмкін.
Зерттеулер позитивті ойлаудың өзіңіздің сенімділігіңізді жақсартудан және психикалық әл-ауқатыңызды жақсартып, денсаулығыңызды нақты арттыруға мүмкіндік беретін көптеген артықшылықтарға ие екендігін көрсетті.
Сонымен, теріс ойларды жою және оларды оң көзқараспен ауыстыру үшін не істей аласыз? Табиғи көзқарассыз оптимист болмасаңыз да, позитивті ойлау дағдыларын дамытатын және позитивті ойлаудың кейбір артықшылықтарын орындайтын нәрселер бар.
Өз ойларыңызға назар аударыңыз
Позитивті ойшыл болу үшін, сіз өз ойларыңызды шынымен талдауға үйренуіңіз керек. Ақыл-ой ағымының ағыны, әсіресе, интросэкспекция сіздің күшті костюм болмаса, көңіл аудару қиын болуы мүмкін. Қиын жағдайға тап болған кезде, не болып жатқаны туралы ойлағаныңызды байқап көріңіз. Сіз теріс пікірталасқа қатысасыз ба? Сіз өзіңізді немесе басқа адамдарды ақылмен сынап жатырсыз ба? Бұл теріс ойлау негізгі кедергі болып табылады, бірақ мұндай ойларды анықтау оларды жеңуде алғашқы қадам болып табылады.
Теріс ойлаудың ең таралған түрлерінің кейбірі жағдайдың жағымсыз жағына назар аударуды қамтиды. Мысалы, сіз бос уақытты жұмысқа жұмсадық деп елестетіп көрейік. Сіз презентация жасадыңыз және бірнеше тапсырмаларды мерзімінен бұрын аяқтадыңыз, бірақ маңызды телефон қоңырауын қайтаруды ұмытып кеттіңіз.
Күндізгі жетістіктерге қарамастан, сол кеште сіз өзіңіздің осы жетістіктеріңізге көз жеткізіп, жұмысыңыздағы табысқа қалай әсер ететіндігіңізден алаңдап отырсыз. Оң жағынан ойланудың және теріс түсініктің орнына, сіз жақсылыққа назар аудармайсыз және зұлымдықты ұлғайтасыз.
Өзін-өзі кінәлау - теріс ойлаудың тағы бір типі. Сіздің бөліміңіз айға арналған сату квотасына жете алмаған кезде, сіз баяу экономиканың жалпы сатылымдардың аз болуына әкеліп соқтырғаныңызды мойындамайсыз. Мұндай теріс ойлау әсіресе сіздің психологиялық тұрмысыңызға зиян тигізуі мүмкін. Кінәсіз емес немесе сіздің бақылауыңызда болмаған нәрселерді кінәлау арқылы өзіңізге деген сенімділік пен өзіне деген сенімділік елеулі соққыға ұшырайды.
Қалай дұрыс ойшыл болуға болады
Теріс ойлау циклын өзгерту қиынға соғуы мүмкін және ол уақытты талап ететін процесс болып табылады. Мүмкін, бос сөздерді қайталау («Мен жеткілікті болып шықты, жеткілікті ақылдымын! Адамдар маған ұнайды!») Қайталанатындығын ескерсек, кейде кері әсер етуі мүмкін және шын мәнінде өзіңіздің имиджіңізге теріс әсер етуі мүмкін.
Оң көзқарас раушан түсті көзілдірікке қосылмау және өмірде кездесетін барлық теріс нәрселерді елемеу емес. Мұндай көзқарас жағымсыз факторға назар аудармай, тек қана жағымсыз нәрсеге назар аудару сияқты қасіретті болуы мүмкін.
Реализмнің сау дозасы бар баланс кілт болып табылады.
Сіз теріс ойлардан бас тартқан кезде не істей аласыз? Кішкентай қадамдардан бастаңыз. Өйткені, сіз мұнда жаңа әдетті дамытуға тырысып жатырсыз және кез-келген мінез-құлықты өзгертуге немесе шешімді сақтауға тырысқан кез келген адам сізге бұл уақытты талап етеді деп айта алады.
Сіз өзіңіздің өміріңізді теріс ойлауға көп әсер ететін бір аймақты анықтай бастаңыз. Мүмкін, сіз өзіңіздің сыртқы келбеңізге немесе мектептегі өнімділігіңізге теріс әсер етуіңіз мүмкін. Өміріңіздің жалғыз және салыстырмалы ерекшеліктерімен басталатын болсақ, өзгерістер ұзақ уақытқа созылады.
Мәселен, сіз мектептегі теріс ойлауға баса назар аударғаныңызды елестетіп көрейік. Келесі қадам - өз ойларыңызды бағалап, күн сайын аз уақыт жұмсау. Өзіңіз туралы сыни ойларды ойланатын болсаңыз, уақытша тоқтап, ойлануға тырысыңыз. Емтиханға дұрыс баға берілмегеніңізді ренжітіп жүрген болсаңыз да, шын мәнінде өзіңізді жақсы көре аласыз ба? Жағдайға оң серпіліс жасауға қандай да бір әдіс бар ма? Сіз осы емтиханда жақсы болмасаңыз да, кем дегенде сіз келесі үлкен сынақ үшін оқу уақытын қалай құруға болатынын жақсы көрсетеді.
Теріс өзін-өзі сөйлесу үшін мұқият қадағалаңыз. Сіздің ішкі монологыңыз тапсырмаңызды уақытында орындамайтындығыңызды немесе жұмысты тым қиын деп болжай бастағанда, жағдайға оң көзқараспен қарауға мүмкіндік жасаңыз. Мысалы, зерттеу қағазын уақытында аяқтауға тырысып жатсаңыз, үмітсіздікке жол бермей, жобаға көп уақыт жұмсау үшін кестеңізді өзгертуге болатын тәсілдерді іздеңіз. Үй тапсырмасының аяқталуы тым қиын болып көрінсе, мәселеге басқа көзқараспен қарауды немесе сыныптастың көмегіне жүгінуді көмектесуі мүмкін.
Сөзден шыққан сөз
Позитивті ойшыл бола отырып, шындықты аспирациялық ойлардың пайдасына елемеу туралы емес. Бұл сіздің өміріңізге белсенді көзқарас таныту туралы. Үмітсіз немесе бас тартқан жағдайды сезінудің орнына, оң ойлау жанжалдарды шешудің тиімді жолдарын іздеу және проблемаларға шығармашылық шешімдерді табу арқылы өмірдегі қиындықтарды шешуге мүмкіндік береді. Бұл жеңіл болмауы мүмкін, бірақ ол сіздің психикалық, эмоционалдық және физикалық денсаулығыңызға оң әсерін тигізеді. Тәжірибе қажет; көптеген тәжірибе. Бұл сіз аяқтауға және жасауға болатын қадамдық процесс емес. Оның орнына, өзіңізді қарауға және теріс ойларға қарсы тұруға және оң өзгерістер жасауға дайын болуға деген ұзақ мерзімді міндеттеме бар.
> Көздер:
> Naseem, Z., & Khalid, R. Стресті және денсаулығының нәтижесімен күресудегі оң ойлау: әдеби шолу. «Білім берудегі зерттеулер мен жаңалықтар журналы», 2010; 4 (1): 42-61.
> Segerstrom, S. & Septon, S. (2010). Оңтайлылық күту және жасушааралық иммунитет: оң әсердің рөлі. Психологиялық ғылым, 21 (3), 448-55.