Стрестің бір қиын аспектісі - ол қаптай: жұмсақ стресстік әрекеттер сіз басқа аймақтардағы тым көп стрессті бастан кешіргенде қатты сезінесіз. Бақытымызға орай, кернеуді жеңілдетудің кішкене спрстары жинақталуы мүмкін, сондай-ақ жоғары серпімділікті арттыра алады. Көптеген адамдар стресстік және бос уақыттағы қиындықтарға кезіккенде, әлдеқайда қиындық тудырады, дегенмен олар уақыт пен күш-қуаттың жетіспеушілігін сезінеді, сондықтан олар стресстік жеңілдету және тұрақтылықты ынталандыратын кейбір іс-әрекеттерді қажет етеді.
Мысалы, жаттығу - бұл өте тиімді стресстік күшейткіш және тіпті ұзақ уақытқа энергияны сала алады, бірақ көптеген адамдар қазірдің өзінде таусылғанда жаттығуға тап болуы қиын деп есептейді. Медитация өте тыныштандыратын әрекет болуы мүмкін, ол сонымен қатар тұрақтылықты қалыптастыра алады, бірақ кейде тыныштықпен отыру стресстік ойларды күшейтеді. (Осы мәселелердің екеуі де бар, бірақ көптеген адамдар оңай бас тартады.)
Сондықтан бақытты күйзелістер стресске қарсы тұруды күшейте алатын тамаша жаңалық. Біздің көңіл-күйімізді үй жануарларымен ойнау, қызықты бейнежазбаны көру немесе тіпті шоколадты тамақтандыруға болатын көптеген нәрселер, мысалы, күніне тез әрі ыңғайлы. Осы тәжірибені қолданғаныңыз сіз өзіңізге берілетін артықшылықтар туралы кеңейте алады. Бұл қалай жұмыс істейтінін білу үшін оқыңыз, содан кейін көңіл-күйіңді көтеру үшін сізге қосымша стратегияларды бөлісемін.
Психолог Барбара Фредрикссон, оң эмоциялардың кеңейтілген және қалыптасқан теориясы деп аталатын нәрселердің арқасында, қуаныш, қанағат немесе ризашылық секілді тәуелсіз эмоцияларды тәуелсіз және берік артықшылықтарға ие екендігін анықтайтын зерттеу саласын іздестірді. Жоғары көңіл-күй (немесе бақытты жоғарылату) өзінің перспективалық және мінез-құлық репертуарын кеңейтіп, ұзақ уақыттық жеке ресурстарын, соның ішінде ескертуді, тұрақтылықты, тығыз қарым-қатынастарды, тіпті физикалық денсаулықты жақсартады, сондай-ақ, өмір сүру қанағаттандыру деңгейінің төменгі деңгейін көрсетеді.
Бақыттың пайдасын көру
Мұның бәрі стрессті басқарумен байланысты? Зерттеудің бұл саласы бақыт пен шиеленістің қаншалықты байланысты болатындығын көрсетеді: көңіліңді көтеру үшін аз нәрсені жасау стресске қарсы тұруыңызға ұзақ әсер етуі мүмкін. Өзіңіз үшін жақсы нәрсені жасаған сайын, қазір де, болашақта да аз сезініп, басқа да артықшылықтарға ие болу үшін қадам жасайсыз! Міне, осы саладағы зерттеулердің тағы бір ерекшелігі бар.
- Жақсы көңіл-күй ресурстардың өсуіне әкеледі: Бірнеше зерттеулер оң эмоциялар әлеуметтік байланыстарды қолдау үшін ресурстарды құрудың үлкен ықтималдығын тудырады және стрессті басқару қабілетін арттырады деп тапты. Теріс эмоционалдық жағдайлары адам өміріндегі мүмкіндіктерді жіберіп алмайтын теріс жағынан көп көңіл бөлетін «туннельді көру» тәжірибесіне әкеліп соғуы мүмкін, алайда бақытты сезінген адамдар стресске төзімділікпен байланысты, соның ішінде жеке басының тұрақтылығымен , сенімді достар сияқты жеке тұлғааралық ресурстар, қауіпсіз қаржылық жағдай сияқты практикалық ресурстар. Ресурстардың өсуі жиі жақсы көңіл-күйге алып келеді және денсаулыққа, бақытқа және өмірге қанағаттандыруға пайда әкелетін жоғары спираль пайда болады.
- Бұл ресурстар көп : 99 колледждің оқушылары өткен аптадағы көңіл-күйді өлшеді және жеке тұлғалық сынақтар мен сауалнамалардың сынақтарын берді, оң көңіл-күй көңіл көтеру мен тұрақтылықта үлкен ресурстарды болжады (жоғары GPA және басқа да жетістіктерге қарағанда), жоғары сапалы қарым-қатынас, жақсы денсаулық және үлкен серпімділік. Бұл аудандарда теріс көңіл-күйлер төмендейді.
- Оң көңіл көңіл эмоциялық денсаулығын жақсартуға көмектеседі : бір зерттеу тіпті көңіл-күйдің жоғарылауы (« жағымды әсер » деп те аталады), алаңдаушылық, депрессия немесе шизофрения сияқты көңіл-күйдің бұзылуына тән бақытсыз немесе қорқынышты күйлерге қарсы тұра алады. : егер сіз осы ауруларды бастан кешірсеңіз, онда сіздің терапевтпен жұмыс істеу немесе дәрігеріңізбен сөйлесу маңызды, бұл кәсіпқойлардың кеңесін алмастыруға емес, толықтыруға арналған.
- Bottom Line: Ақыр соңында, әдебиеттерді шолу - көптеген зерттеулерді зерттеу - оң көңіл-күй мен жағымды ойлаудың дұрыс жолмен стрессті басқаруға қабілеттілігін жоғарылатынын анықтады, бұл иммунитетті және ұзақ өмір сүру деңгейін арттыру сияқты денсаулықты жақсартуға әкеледі. өмір сүру сапасын жақсартатын факторлар, мысалы, жұмысқа қанағаттану деңгейін арттыру .
Қалай және қалай жұмыс істейтін адам осы көңіл-күйді оралған кестеге қалай айналдырады, сізді қызықтыра аласыз ба? Жұмыс істейтін бірнеше стратегия бар және сіз білетін әрекеттер сізді бақытты етеді (әрине, бірнеше жағымсыз салдарлармен) - бастау үшін тамаша орын.
Көздер:
Фредриксон, Б. (2001). Позитивті психологиядағы оң эмоциялардың рөлі: Оң эмоциялардың кеңейтілген және қалыптасқан теориясы. Американдық психолог 56 (3), 218-226.
Фредриксон, Б.Л. (2004). Позитивті эмоциялардың кеңейтілген және құрастырылған теориясы. Лондон Корольдік Қоғамының философиялық әрекеттері. В сериясы, биологиялық ғылымдар , 359 , 1367-1377.
Фредриксон, Б., Кон, М., Коффи, К., Пек, Дж., Финкель С. (2008). Ашық жүрек өмірлерін қалыптастырады: сүйіспеншілікке толы мейірімділікпен ой жүгірту арқылы туындаған оң эмоциялар, жеке адам ресурстарын қалыптастырады. Тұлға және әлеуметтік психология журналы , 95 (5), 1045-1062.
Гарлэнд, Е .; Фредриксон, Б .; Кринг, А., Джонсон, Д., Мейер, П. және Пенн Д. (2010). Позитивті эмоциялардың жоғары спиралдары терісдікке төмен спиральдерге қарсы тұрады: эмоциялық дисфункцияларды емдеу және психопатологияның бұзылыстары туралы кеңейтілген және құрастыру теориясы мен аффективті неврологиядан алынған түсініктер. Clinical Psychology Review, 30 (7), 849-864.
Насэм, З., Халид, Р. (2010). Стресті және денсаулығының нәтижесімен күресудегі оң ойлау: әдеби шолу. Білім беру саласындағы зерттеулер мен рефлекстер журналы , 4 (1), 42-61.
Роуэ, Г .; Хирш, АБ; және Андерсон, АК (2007). Оң әсері мұқият іріктеудің енін арттырады. PNAS, 104, 383-388.
Шиффрин, Х және Фалкенстнн, М. (2012). Қордың әсерін ресурстың дамуына әсері: Үлкен және құрастырылған модельді қолдау. Солтүстік Америкада психология журналы , 14 (3), 569-584.