Экспрессивті жазу терапияға пайдалы қосымша болуы мүмкін.
Психологиялық проблемалары бар адамдар үшін, шекаралық тұлғалық бұзылулар сияқты, әртүрлі мәнерлеп жазудың оң әсерін көрсетіп отыр. Адамдар өздерінің сезімдерін және ғасырлар бойы сауығып кетудің құралы ретінде журналистерді пайдаланады. Егер сіз психикалық аурумен күресіп жүрсеңіз, мұқият жазу терапияңызға пайдалы қосымша болуы мүмкін.
Жазбаша айтқанда нені білдіреді?
Белгісіз жазуды анықтау өте қиын, себебі ол сіз қалаған нәрсе. Күрделі ережелер жоқ немесе стилистикалық нұсқаулықтар әзірленеді. Бұл өз сезімдеріңізді, сезімдеріңіз бен жауабыңызды жақсы түсіну және түсіну үшін сіздің жеке тәжірибеңіз туралы жазу жазуы ғана.
Жазбаша түрде жазу көптеген формаларды қажет етеді. Мысалы, дәстүрлі күнделік күнделікті сақтауға болады немесе онлайн журнал ретінде жұмыс істейтін блогты іске асыра аласыз. Бір күні сіз прозалық жаза аласыз, басқа күндері сіз поэзия жаза аласыз. Ең қолайлы сезінетін нәрсені таңдаңыз. Жазуды жазбаша түрде басқа біреумен бөлісе ме, жоқ па, соншалықты жақсы болса, оны жеке түрде сақтауды қалайтыны туралы дәлелдер бар.
Неге түсіндіруге көмектеседі?
Зерттеушілер неліктен экспрессивті жазудың пайдалы екеніне толықтай сенімді емес, бірақ неге ол жұмыс істейтінін түсіндіретін бірнеше теория бар.
Біріншіден, ол сіздің өміріңізде не болып жатқанын түсінуге көмектесетіндіктен жұмыс істей алады. Ол оқиғалардың мағынасы мен сіз қалай жауап бергіңіз келетінін жақсылап ойластырып, ойланудың тәсілі болуы мүмкін.
Сондай-ақ, жазбаша жазу, орын алған нәрселер туралы ой-пікіріңізді білдіруге көмектеседі. Шекаралық тұлғалық бұзылулары бар адамдар үшін бұл қарқынды сезімдерді басқаруға және зиянды импульстарды болдырмауға көмектеседі.
Ақыр соңында, басқа адамдармен бөліскен экспрессивті жазу сізге әлеуметтік қолдау сезімін береді. Жазбаңызды бөлісу және оң нәтиже алу үшін өзіңізді жақсы сезінесіз немесе басқалар ұқсас жағдайларға байланысты екенін білесіздер.
Мен не туралы жаза аламын?
Қажетті нәрсе туралы жаза аласыз. Әдетте, адамдар жеке маңыздылығы бар оқиғалар туралы жазады. Олар көбінесе жұмсақ эмоционалды немесе кез-келген себептерге байланысты өз-өзімен байланысты оқиғалар.
Мәселен, сіздің өміріңізде немесе балалық шағыңда маңызды оқиға болған стресстік оқиға туралы жаза аласыз. Мүмкін сіз қатынастарыңыздың, жұмысыңыздың немесе рухани өміріңіздің аспектілерін қалай қабылдағаныңызды жазғыңыз келуі мүмкін.
Тақырып сіз туралы жазатын сияқты маңызды емес. Белгілі бір тақырыпты тереңірек жазатын болсаңыз, сөзбұйдаға жазу пайдалы. Бұл оқиғаның үстіңгі немесе беткейлік қасиеттерін жазудан гөрі іс-шараның эмоционалдық аспектілеріне мән беріңіз.
Мысалы, өзіңнен:
- Оқиғаның түрлі нүктелерінде сіз қалай сезіндіңіз?
- Сіз не ойладыңыз?
- Сізде қандай физикалық сезім болды?
- Бұл оқиғаның сіз өзіңіздің, басқа адамдардың, әлемнің немесе сіздің болашағыңызды қалай көретініне қалай әсер етті? Бұл оқиға қазір сіз туралы не айтады?
Жазбаша сөйлеуге кірісу
Егер бұрын жазбаша түрде жазылған жазбаларды ешқашан көрмеген болсаңыз, алдымен біраз қызық немесе ыңғайсыз сезінуі мүмкін. Бұл ыңғайсыздық сезімін тудырмас бұрын белгілі бір тәжірибе қажет етеді. Бастамас бұрын, ол басқалардың кейбір мысалдарын тексеруге көмектеседі.
Көздер:
Фратттароли Ж. «Эксперименттік ақпаратты ашу және оның модераторлары: мета-талдау». Психологиялық бюллетень . 132 (6): 823-865, 2006.