Сізді басқаруға мүмкіндік бермей, эмоцияларыңызды бақылаңыз
Шекаралық тұлғалық бұзылыстары бар көптеген адамдар (BPD) негізгі эмоцияларды реттеу дағдыларымен күреседі. Шын мәнінде, BPD-тің жетекші зерттеушілерінің бірі Марша Лайнхан бұл эмоцияның реттелуінің бұзылуы бұзылудың өзегі болып табылатынын айтты. Бірақ эмоцияларды реттеу қандай және эмоцияны реттеу дағдыларын қалай жақсартуға болады?
Егер сізде BPD немесе ұқсас адамдық бұзылулар болса, осы шолуды осы тәрбие туралы және оның сіз үшін әлеуетті пайдасы туралы көбірек білу үшін пайдаланыңыз.
Эмоцияны реттеу ережесі дегеніміз не?
Осы уақытқа дейін «эмоцияларды реттеу» терминінің келісілген анықтамасы жоқ. Көптеген зерттеушілер эмоционалды реттеуді қажет болғанда эмоцияларды жақсарту немесе азайту мүмкіндігі ретінде анықтайды. Мысалы, жұмыс кезінде кездесудің ортасында өкініп қалсаңыз, басқа нәрсе туралы ойлау арқылы өзіңізді алаңдатып жіберген нәрселерден аулақ болуға тырысыңыз. Кейбір сарапшылар бұл «эмоцияларды реттеуге» мысал келтіруі мүмкін.
Басқа зерттеушілер эмоцияларды реттеуге қатысты кеңірек анықтаманы пайдаланады. Бұл зерттеушілер эмоционалды реттеу эмоционалды жүйені сау және жұмыс істеп жүргенде көмектесетін дағдылар мен қабілеттердің кең жиынтығы ретінде көреді. Эмоцияны жақсы реттеуге сіз эмоциялық жауап алғаныңызды және жауаптың не екенін түсіну қабілетіңізді қамтиды. Регламент сондай-ақ, оларды қабылдамай немесе қорқынышпен жауап беруден гөрі эмоциялық жауаптарды қабылдауды қамтиды.
Бұл BPD жоқ адамдар үшін қиын болуы мүмкін, өйткені гнева немесе қайғы сияқты эмоциялар жиі қоғам тарапынан ұнжырғасы түседі.
Эмоционалды реттеу сондай-ақ қажет болғанда эмоцияның қарқындылығын төмендетуге мүмкіндік беретін стратегияға қол жеткізу мүмкіндігін білдіреді. Бұл дегеніміз, егер біреу сізді ызаландырса, сіз оларға физикалық түрде кіріп кетуді немесе ұзақ жолды эпитеттерді түсіруді қаламаңыз.
Шынында да, сіз ренжігенде, эмоцияны реттеуде жақсы білетін болсаңыз, мақсатты бағытталған мінез-құлықпен айналысуыңыз керек. Ақыр соңында, бұл техниканы бұзу кезінде импульстік мінез-құлықты басқару мүмкіндігі қарастырылған. Егер сіз өзіңіздің үйіңізді бұзып жатсаңыз, жаңалықты алға тартқандықтан, сіз бәрін еденге тастауға немесе қабырғаға тесік еткізуге бейімділікті жоясыз.
BPD бар адамдар осы тізімдегі кейбір немесе барлық дағдылармен күресетіндіктен, эмоцияны реттеудің бұл кеңірек анықтамасы, BPD-де болған реттеуші тапшылығын сипаттауда ең пайдалы болып табылады. Бақытымызға орай, сізде жетіспейтін эмоциялық реттеу дағдыларын дамытуға болады.
Эмоцияны реттеу дағдыларын қалай жақсартуға болады
Егер эмоцияны реттеу дағдыларыңызда жұмыс істеу қажет болса, көмектесетін бірнеше жаттығуларды көріңіз. Эмоцияны реттеу дағдыларын үйрену BPD терапевтінің көмегімен жақсы орындалады (мысалы, эмоцияны реттеу дағдыларын үйрету BPD үшін диалектикалық мінез-құлық терапиясының маңызды құрамдас бөлігі), бірақ терапиядан тыс бірнеше жаттығуларды орындауға болады, мысалы:
Зерттеу - бұл қазіргі уақытта қатысып отыру.
Зиянды адамдар өздерінің тыныс алуын, бұлшықеттердегі шиеленісті және олардың импульстік жылдамдығын сезінуді үйренеді. Олар азық-түліктерді баяу және әдейі ырқына түсіріп, олардың денелерін толтырғаны үшін тыңдайды. Олар қиын уақыттарда объективті бақылау жасай алады, тіпті бұл уақыттар да өтетініне сенімді.
Көздер:
Gratz KL, Roemer L. «Эмоцияларды реттеу және дисрегуляцияның көп өлшемді бағалау: даму, фактор құрылымы және эмоцияларды реттеу шкаласының қиындықтарын бастапқы растау». 26 (1): 41-54, 2004 ж.
Linehan MM. Шекаралық тұлғаларды емдеуге арналған дағдыларды үйрету жөніндегі нұсқаулық . Нью-Йорк: The Guilford Press; 1993 жыл.