Қиындықты жазыңыз
Журнал жазу - өмірді дүрбелеңді бұзу арқылы басқаруға көмектесетін қарапайым және тиімді басу техникасы. Журналистика арқылы сіздің жетістіктеріңізді бақылап, эмоцияларыңызды зерттеуге және стресстік сезімдеріңізді басқаруға болады. Дүрбелектің бұзылуы үшін басқа емдеу әдістерімен қолданылған, журналды жазу сізге қалпына келтіруге көмектесетін өзін-өзі қамтамасыз ету жаттығуы болуы мүмкін.
Журнал жазу дегеніміз не?
Журналды жазуға немесе жай ғана журналға жазу - сіздің өміріңіздегі оқиғаларыңыз туралы ойларыңызды, сезімдеріңізді және қабылдауыңызды жазу. Журнал журналы француз тілінен шыққан сөздерден тұрады, яғни саяхат немесе саяхат. Журнал жазу - Сіздің өміріңіздегі ішкі тәжірибе туралы жазбаша жазба.
Журнал жазудың артықшылықтары
Зерттеу жұмыстары журналдардың көптеген артықшылықтарын анықтады. Журнал жазудың ең зерттелген аспектілерінің бірі оның емдік әсеріне қатысты. Журнал ұстаған адамдар өздерінің эмоцияларымен және проблемаларды шешу дағдыларымен байланысты болуы ықтимал. Журналды сақтау, сондай-ақ, адамға стрессті босатуға, теріс құбылыстарға жол беріп, ризашылық білдіруге және қиын эмоциялар мен жағдайлармен жұмыс істеуге көмектеседі.
Күрделі техника ретінде пайдаланылатын журналды жазу сіздің қорқынышыңызды зерттеуге, стрессті басқаруға және жеке әл-ауқатыңызды жақсартуға көмектеседі.
Сенімді досыңызбен немесе терапевтпен сөйлесу сияқты сіздің журналыңыз сізді алаңдаушылықтарыңыз, үміттеріңіз, армандарыңыз бен көңіл-күйлеріңіз туралы ашық түрде хабардар етудің бір жолы болуы мүмкін. Журналға жазылу сізді терең ой-пікір мен эмоцияларды білдіруге мүмкіндік береді, бұл оның жеке өсуі мен дамуы үшін тамаша құрал болып табылады.
Мазасыздықтың бұзылуы бар адамдар үшін журналистика ақыл-ойды тазартуға көмектеседі. Жазу арқылы адам өз сезімдерін босатып, күнделікті стресстен құтылуға және теріс ойларға жол береді . Дүрбелең бұзылыстары бар адамдар олардың жағдайымен танысып, өздерінің қиындықтары мен жетістіктері туралы жазады, олардың белгілерімен күресу үшін журналды пайдалана алады. Өткен журналдық жазбаларды шолу сізде де қасіретін және алаңдаушылықты тудыратын трендтерді өздігінен сезіну мүмкін.
Өзін-өзі таныстыру және барлаудан бөлек, журналды жазу сіздің жетістіктеріңізді қадағалайтын тиімді әдіс болуы мүмкін. Журнал релаксация техникасымен, дүрбелең шабуылдарымен және басқа да алаңдаушылық белгілерімен тәжірибеңізді жазу үшін пайдаланылуы мүмкін. Мысалы, прогрессивті бұлшықет релаксациясы , визуализация немесе десенсибилизация секілді белгілі бір дағдыларды меңгеруіңіз мүмкін. Сіз өзіңіздің техникаңызды сол күні қандай жолмен жүргенін жазып, өзіңізге ұнамды не ұнатпайтын техниканы пайдаланып көргеннен кейін және қалай сезінгеніңізді жаза аласыз.
Басталу
Бастау үшін сізден 5-10 минут уақыт бөліп, журналдың кейбір түрі қажет. Сіз дәстүрлі журналды немесе күнделікті жазуға, өзіңізді жасауға, компьютеріңізді қолдануға немесе қаламсап пен қағазды қолдануға болады.
Сіз өзіңіздің журналыңызда шығармашылықпен айналысуды және өздігінен сөйлеудің басқа да нысандарын пайдалануды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Мысалға, сіздің журналыңызға сурет, поэзия, дәйексөз, фотосурет, кескіндеме және көркем медианың басқа да нысандарын қосуыңызға болады.
Сіз дүкенде журнал сатып алуыңыз мүмкін немесе қағазды, журналды суреттерді және сіздің жазбаңызды пайдаланып, өзіңізді жасай аласыз. Мүмкін, сіз суретке түсіріп, айналаңыздағы әлеммен байланысыңызды білдіру үшін ноутбукта қорғай аласыз. Опциялар шексіз және журналды жазу ережелері жоқ. Журналыңыздың беттерінде өзіңізді толық білдіру бостандығына жол беріңіз.
Кеңестер
Өзіңізді цензурадамауға тырысыңыз. Барлық ақыл-ойларды жазып алыңыз. Грамматика және емле туралы алаңдамаңыз.
Журнал жазу - шығармашылық өрнек. Өзіңізді ашық және шынайы білдіруге рұқсат беріңіз. Егер біреу сіздің журналыңызды таба алатынын білмесеңіз, оны қауіпсіз жерде сақтаңыз.
Журнал жазудың ешқандай ережелері жоқ екенін ұмытпаңыз. Сіз өзіңіздің күніңіз туралы, сіз алғыс айтамыз, болашаққа деген үмітіңіз немесе сізді шақыратын басқа нәрсе туралы жаза аласыз.
Көптеген адамдар тақырыпқа негізделген журнал жүргізуді таңдады. Мысалы, кейбір адамдар алғыс журналы , күнделікті оқиғалардың күнтізбесі немесе дүрбелең мен алаңдаушылықты бақылап отыруды таңдады.
Журналға күніне кем дегенде 5-10 минутты қысқартуға тырысыңыз. Сіз үшін күннің қай уақытта жақсы екенін суреттеңіз. Таңертең жазбаңызды сіздің жүйеңіздегі барлық уайымдарыңызды, бұзылуларыңызды және үміттеріңізді алу үшін қарастырыңыз. Күні туралы ойлану үшін кешке жазыңыз.
Күнделікті жазбаны тапсырма ретінде көрмеуге тырысыңыз. Керісінше, өзіңіз туралы білуге, жағдайыңызды жеңуге және жеке тұлға ретінде өсіп-өну мүмкіндігін қарастырыңыз.
Көздер:
Pennebaker, JW (1997). Эмоциялық тәжірибе туралы терапевтік процесс ретінде жазу. Психология ғылымы, 8 , 162-166.
Pennebaker, JW (2004). Емдеуге жазылу: жарақаттанудан және эмоциялық күйзелістен қалпына келтіру үшін жетеленген журнал. Окленд, Калифорния: Жаңа Харбингер.
Seaward, BL (2013). Стрессті басқару: денсаулық пен әл-ауқаттың принциптері мен стратегиясы, 7-ші басылым. Burlington, MA: Jones және Bartlett Learning.
Ullrich, PM & Lutgendorf, SK (2002). Стресс болатын оқиғалар туралы журналистика: когнитивті өңдеу және эмоциялық көріністің әсері. Қабылдау медицина қоғамы, 24 (3) , 244-250.