Триггерлерден аулақ боласыз ба, әлдеқайда қиын шешім
Белгілі бір жағдайларда, адамдарда немесе оқиғаларда жиі кездесетін белгілер жиі кездеседі. Мысалы, BPD бар көптеген адамдар симптомдары жақын адамдарынан сынға, жарақаттық оқиғалардың еске салуларына немесе бас тартудың немесе қабылданбаудың эпизодтарының әсерінен туындайды. Бұл естеліктер немесе іс-шаралар BPD симптомдарын тудыруы мүмкін, мысалы, өте эмоциялық реакциялар және нашар импульсті бақылау .
Шекарадағы тұлғаның бұзылуы кезінде трафикті болдырмау (BPD)
BPD симптомдарын басқару үшін пайдалануға болатын бір стратегия - триггерлерді толығымен болдырмау. Бұл жиі емдеу жоспарларының ерте кезеңдерінде ұсынылады, себебі сіздің симптомдарыңыздың сабағын алуға кіріседі. Триггерлерді болдырмау терапия кезінде маңызды дағдыларды үйрену кезінде сізді тұрақтандыру үшін маңызды қадам болуы мүмкін. Өзіңіздің белгілеріңізден аулақ болған нәрселерден аулақ жүріп, өзіңіздің дағдыларыңызды сіз үшін төмен тәуекел жағдайларында тәжірибе жинауға уақытыңыз бар. Егер сіз терапиядан берік негіз қаласаңыз, онда сіз өзіңізге дайын емеспіз және сіздің әдеттегі BPD симптомдары немесе жарылыстарыңыз болуы мүмкін.
Тригерді түсіну
BPD триггерлері - BPD белгілерін нашарлататын жағдайлар, адамдар немесе оқиғалар. Белгілі BPD триггерлері адамнан адамға қарай өзгерсе де, кейбіреулер өте таралған.
Олар сыртқы немесе сыртқы айналасында болып жатқан немесе сіздің ішкі ойларыңызда ғана болатын ішкі немесе сыртқы болуы мүмкін.
Сізді тудыратын заттар сіздің тарихыңызға байланысты болады. Мысалы, егер балаңызды асырап алған болсаңыз, сол естеліктерді бірінші орынға шығаруға болатын нәрселер балаларға қатысты зорлық-зомбылық туралы жаңалық, мақалада немесе тіпті фильмде болуы мүмкін.
Сіздің триггерлерді анықтау
Егер бұрын бұны жасамаған болсаңыз, BPD триггерлерін қалай анықтау керектігін білуіңізге сәт түсіріңіз . Егер қайдан бастау керек екеніне сенімді болмасаңыз, жақын арада өзіңізге зиянды сезім, дөрекілік сезінгеніңіз немесе өзіңізге зиян келтіргіңіз келсе сезінуге тырысыңыз. Содан кейін эмоциялардан бұрынғы оқиғаларға назар аударыңыз. Терапевттер көбінесе триггерлердің тізімін жазуға кеңес береді, содан кейін олар пайда болған эмоцияны және бұл эмоцияны қабылдаған реакцияны ұсынады.
BPD арқылы трафикті қалай аулақ ұстау керек
Емдеудің басында ол сіздің өміріңізді триггерлерді барынша азайтатын етіп жобалауға көмектесуі мүмкін. Кейбіреулер жаңалықтарды өздерінің күнін көруден бас тартуға және тұтастай бұқаралық ақпарат құралдарының көптеген нысандарын жоюға болатынын анықтайды. Егер сіздің өміріңізде сізді алға тартатын адамдар болса, сіздің BPD-тің бастапқы кезеңдерінде жұмыс істесеңіз, төмен байланыс немесе байланыссыз қажет болуы мүмкін.
Сіздің терапевт емдеу жоспарыңыздан кешірім беруді жалғастыруды ұсынуы мүмкін кейбір триггерлер бар. Егер белгілі бір кинотеатр сізді балалық шағымдық оқиғамен еске түсірсе, онда оны қадағалап, өзіңізді мәжбүрлеуге болмайды; бұл тек қажетсіз ауруды тудырады. Фильмдерден қайғылы әндерге дейін, бұл сіздің өміріңізді бұзбастан аулақ жүруге болатын кішкентай триггерлердің түрлері.
Басқа триггерлермен күресудің басқа стратегиялары
Триггерлерден аулақ болу әрдайым мүмкін емес немесе тіпті ұсынылмайды, сондықтан BPD триггерлерімен күресудің басқа жолдарын үйрену маңызды.
Триггерлерден аулақ болу әр триггер үшін ұзақ мерзімді шешім емес, қалпына келтірудің бір нұсқасы. Терапевтпен жұмыс істей бастағанда, ол өте пайдалы болуы мүмкін, бірақ бұл стратегияны жеткілікті деңгейде жүзеге асыру қажет. Триггерлерді болдырмау өте маңызды болып табылады, егер сіз бас тартсаңыз, оны алдын-ала болжауға болады және оны болдырмау сіздің өміріңізді маңызды жолмен шектемейді. Бірақ егер триггер күтпеген немесе сіздің өміріңіздің үлкен бөліктерін қамтыса, оны болдырмау шынайы немесе тұрақты емес.
Мысалы, BPD бар көптеген адамдар қарым-қатынастарында қақтығыс тудырады. Алайда өзара қатынастарда қақтығысуға жол бермеудің жалғыз жолы - ешқандай қарым-қатынаста болмау керек, өйткені қақтығыстар барлық қатынастардың ажырамас бөлігі болып табылады. Өкінішке орай, BPD-пен бірге көптеген адамдар осы себептен өз жақындарын қудалайды; олардың симптомдарын күшейтуге жол бермеу үшін өзара қарым-қатынастан аулақ бола алады. Бұл стратегия жұмыс істемейді. Ол ауыр симптомдарды тудырып, тек қана бас тарту мен жалғыздық сезімін тудырады.
Тригерді қалай басқаруға шешім қабылдау
Триггерлерді қалай өңдеуге шешім қабылдағанда терапевт немесе дәрігермен жұмыс істеу маңызды. Ол сізден аулақ болудың бар-жоғын анықтауға көмектеседі. Егер сіз триггерлерден бас тартсаңыз, өзіңіздің жұмысыңызға жол бермеуді немесе серіктесіңізді елемеуді тоқтату сияқты өміріңізді бұзуыңыз мүмкін болса, онда сізден аулақ болу - өмір сүрудің тиімді нұсқасы емес. Сіздің терапевт сізден триггермен күресудің басқа әдісін табуға көмектеседі, мысалы, іске қосу әрекеті жоспарын әзірлеу.
BPD триггерлерімен жұмыс істеуден бас тарту немесе төмендеу жолының төменгі сызығы
Триггерлер шекаралық тұлғалық бұзылыстың симптомдарын айқындауы немесе күшейте алады. Егер сіз BPD-мен өмір сүрсеңіз, сол триггерлерді анықтауды үйрену сіздің белгілеріңізді басқарудың маңызды бөлігі болып табылады. Кейде триггерлерді болдырмау кейде пайдалы болуы мүмкін, әсіресе сіздің шартыңызды үйренуді үйрену кезінде ерте. Уақыт өте келе, триггерлермен күресудің басқа әдістері өзгелермен қарым-қатынасты дамыту және жақсарту үшін өте маңызды болып табылады.
> Көздер:
> Hepp J, Lane S, Carpenter R және т.б. Жеке тұлғалық мәселелер және шекарада жағымсыз әсер Тәуліктік өмірдегі тұлғалық және депрессиялық бұзылыстар. Клиникалық психология ғылымы . 2017; 5 (3): 470-484. doi: 10.1177 / 2167702616677312.
> Miskewicz K, Fleeson W, Arnold E және т.б. Шекаралық қарым-қатынастарды түсінудің төтенше жағдайға негізделген көзқарасы Тұлғаның бұзылуы: жағдайлық триггерлер және симптомдар. Жеке тұлғалық бұзылулар журналы . 2015; 29 (4): 486-502. doi: 10.1521 / pedi.2015.29.4.486.