Мәселелерді қалай шешуге болады
Белсенді проблемаларды шешу - бұл біздің күнделікті өмірімізде сирек ойлайтын дағдылар. Біз көбінесе қиын эмоциялармен күресуге тырысамыз. Атап айтқанда, шекаралық тұлғалық бұзылыстары бар адамдар (BPD) эмоциялар өздерімен күресудің басты бағыты бола алатын күшті эмоциялармен күшейіп кетуі мүмкін.
Әрине, қарқынды эмоцияларды азайту үшін қолдануға болатын дағдыларды меңгеру өте маңызды (кейбір мысалдар үшін сауатты дағдыларды меңгеру туралы осы мақаланы қараңыз).
Дегенмен, сол эмоциялардың тамырында тұрған проблемаларды шешу үшін қолдануға болатын дағдыларыңыз болуы керек. Мұнда белсенді мәселені шешу дағдысы пайда болады.
Белсенді мәселені шешу деген не?
Кейде бұл проблемаға қатысты эмоцияларыңызды бақылауға тырысқаннан гөрі, проблемаға назар аудару тиімдірек болады. Қиындықтарға байланысты проблемалар сіздің өміріңіз басқарылатын және аз стресстік сезінуге көмектеседі. Міне, біз проблеманы шешуге белсенді түрде әрекет етіп жатырмыз - түпкі мәселені әдейі шешу және оны шешілмегеніне жол бермей, шешу.
Әрине, белсенді мәселені шешуге қарағанда оңай айтылған. Кейде қиындықтарға тікелей қарсы тұру өте қиын, себебі бұл қорқынышқа қарсы тұру, жанжалға жақындау немесе қысқа мерзімде өзіңізді ыңғайсыз ету дегенді білдіреді. Бірақ ұзақ мерзімді перспективада белсенді проблемаларды шешу нақты ыңғайсыздықты азайтады, себебі мәселе сіздің басыңыздан аспайды.
Белсенді мәселені шешуде тиімділік бар ма?
Белсенді проблемаларды шешуге қатысты әр-түрлі жағдай дұрыс емес. Кейбір жағдайлар, шын мәнінде, шешілмейтін болып табылады - бұл оқиғалар немесе сіздің бақылауыңыздан тыс жағдайлар.
Мысалға, саған қарындасыңыздың үйленуін ұнатпауыңыз мүмкін және оның некеге тұру шешімі сізге көп ашу, қайғы мен қайғы әкеледі.
Бұл сізде ешқандай бақылауды жүзеге асырмайтын жағдайлардың бірі, сондықтан «мәселені шешуге» тырысыңыз жұмыс істемейді. Бұл жағдайда сіз эмоцияға бағдарланған дағдыларды пайдалануыңыз керек.
Дегенмен, өз пәтеріңіздегі жылу жұмыс істемейтіндіктен, үй иесімен келіспеушілігіңіз бар екенін елестетіңіз. Бұл жағдайда сіздің ашуыңыздың алдын -алу үшін кейбір эмоцияларға бағдарланған қиындықтармен күресу қажет болуы мүмкін, бірақ жағдайды шешуге көмектесу үшін (немесе суық пәтерге кету үшін) кейбір проблемалық шешімдерді қолдану қажет болады.
Белсенді мәселені қалай шешуге болады
Жағдайды бағалау . Сізге күшті эмоцияларды тудыратын жағдайға кезіккен кездегі бірінші қадам - бұл проблеманы шешуге болатынын анықтау. Жағдайдың қандай да бір қыры бар ма? Бұл мәселені шешу мүмкін бе? Немесе бұл өмір сүруге үйренуге болатын жағдай?
Ең тиімді іс-қимыл бағытын анықтаңыз . Болашақта шешілетін ықтимал мәселе бар екенін анықтаған соң, келесі әрекеттердің неғұрлым тиімді екендігін анықтау керек.
Жалға берушінің үлгісін жоғарыдан алайық. Ең тиімді жолы - үй иесің үйіне барып, есікті қағып, үй иесіне жылуды түзетуге келіспейінше, кричите ме?
Бұл тактика сіздің жылуыңызды анықтап кетуі мүмкін, бірақ келесі жылы сізге жалға берудің уақыты келгенде, ол, әрине, сізге көмектеспейді.
Неғұрлым нәтижелі іс-қимыл жоспары сіздің аймағыңыздағы жалға алушының құқықтарына қатысты кейбір зерттеулерді жүргізіп, одан кейін болашақ құжаттаманы қажет болған жағдайда өзіңіздің хатыңыздың көшірмесін сақтай отырып, өзіңіздің проблемаңызды анық көрсететін хат жазыңыз.
Әрекеттің ең нәтижелі бағытын анықтау әрдайым оңай емес, сондықтан сіз қандай әрекеттер туралы достарыңызбен немесе терапевтпен кеңесқыңыз келуі мүмкін. Мәселемен қалай күресуге болатындығыңыздың бірнеше нұсқасы бар екенін және басқа адамдармен жұмыс істейтіндігіңіз жақсы жұмыс істейтін әрекетті табуға көмектесетінін білуі мүмкін.
Мәселе шешілмеген жағдайда не істеу керек
Кейде сіз мәселені шешу әрекетін таңдап, оны қолданып көріп, проблемаңыз әлі бар екенін табасыз. Мысалға, үй иесінен жылу туралы хат жазсаңыз болады және ешқашан ештеңе естімеңіз. Мәселе шешілмей тұрып бірнеше түрлі іс-әрекеттерді қажет ететін ерекше емес.
Сонымен, не істеу керек? Сурет тақтасына оралыңыз. Келесі әрекетті орындау керек екенін анықтаңыз. Мүмкін, келесіде сіз өзіңіздің үй иесімен телефон шалып, хатыңызды жазып, мәселені шешетін уақытты сұраңыз (мүмкін, қалалық заңда 5 күн ішінде қыздыру мәселесі шешілуі керек). Егер бұл жұмыс істемесе, сіздің келесі қадамыңыз қандай заңды құқықтарыңызды білу үшін жалға алушының құқықтарын қорғау ұйымымен байланысу мүмкін.
Жақсы жаңалық, егер сіз тұрақты болса, сіз бұл мәселені шеше аласыз. Және сіз жасай отырып, сізде болады: А) сіздің өміріңізден проблеманы (және олармен байланысты эмоцияларды) жойды, және B) қиын мәселелерді шешуге болатындығына сенім білдірді.
Дерек көзі:
Linehan, MM. «Шекарадағы тұлғаның бұзылуын емдеуге арналған дағдыларды үйрету жөніндегі нұсқаулық». Нью-Йорк: Гилфорд Басс, 1993.