Дихотомдық ойлау қиындықтардан басқа ештеңені көре алмайды
«Қара немесе ақ ойлау» деп аталатын дихотомдық ойлау - көптеген шекаралас тұлғалық бұзылулар (BPD) қоса алғанда көптеген психикалық аурулардың симптомы. Егер сізде BPD және дихотомдық ойлау сіз үшін күрес болса, онда сіз тек заттардың шектен шығуларын ғана көре аласыз. Әрбір ой немесе жағдай қара немесе ақ түске боялады, жақсы немесе жаман, барлығы немесе ештеңе.
Бұл өте шамадан тыс ойлау елеулі реакциялар немесе елеулі салдары бар жауаптар тудыруы мүмкін. Өзара қарым-қатынасты бұзып немесе жұмыстан босатылса , дихотомдық ойлау мен BPD өмір сапасына әсер етуі мүмкін.
Дихотомдық ойлаудың мысалдары қандай?
Дихотомдық ойлау шағылысып, өміріңіздің әрбір саласында жетілдірілген идеяңызды үнемі ұстануға мәжбүр етеді. Сондай-ақ, сіз өзіңіздің экстремалды стандарттарыңызға сай келмеген кезде сізге қажетсіз сәтсіздік сезімдеріне жол аша аласыз. Бұл сәтсіздік сезімін, жарамсыздықты немесе үмітсіздікті тудыруы мүмкін.
Сіз тіпті оны түсінбей, дихотомдық ойлауды бастан кешіресіз. BPD бар адамдар үшін күнделікті жағдайда өте кең таралған.
Мысалы, жаңа жұмысты бастадыңызшы . Сіз бастаған кезде, сіз оң жағына қарайсыз. Сіздің жұмысыңыз - «арман жұмысыңыз». Сіздің басшы - бұл гений. Сіздің әріптестеріңіз фантастикалық. Сізге бәрі қызықтырады.
Бірнеше апта немесе айдан кейін, сіз жұмысқа қателік жіберіп, сынға ұшырайсыз дейік. Кенет қарсыластың шегіне жете аласыз. Жаңа көзқарасыңызда, бұл бастықтың қолына түсіретін және сіз жұмыс істеп жүргеніңізді мойындағыңыздан бас тартқан еңбегі. Қабылдаудағы бұл ауысым сізді импульстік және қателеспей әрекет етуге әкелуі мүмкін, мысалы, жаңа жұмыссыз жұмысты тоқтату.
Міне, тағы бір мысал. Айтыңыздаршы, сіз бірнеше ай бойы басқа маңызды нәрселермен танысқансыз. Сіз ол керемет, ақылды және бір адаммен бірге болуды ойлайсыз деп ойлайсыз. Алайда, бір нәрсе дұрыс емес болса, мысалы, кішігірім күрес немесе ол сіз айтқан нәрсені ұмытып кетсе, сіз кенеттен қарым-қатынаста боласыз. Енді сіз өзімшіл, қабілетсіз және кемшілсіз деп ойлайсыз.
Дихотомдық ойлауды емдеу
Жоғарыда келтірілген мысалдардан көрініп тұрғандай, дихотомдық ойлау өте зиянды болуы мүмкін, бай, толық өмір сүруден бас тартады. Жақсы жаңалық - бұл дихотомдық ойлау мен BPD емдеуге болады.
Әдетте сізге шекаралық тұлғалық белгілермен және жалпы мәселелермен айналысатын денсаулық сақтау саласындағы кәсіби мамандарды іздеу ұсынылады. Бұл фон дихотомдық ойлаудың түп-тамырына жету және оны шешу үшін қажет.
Сіздің терапевтік сабақтарыңыз кезінде сіздің терапевт немесе психолог күнделікті жұмысыңыздың мысалдарын көрсетіп, әртүрлі перспективаларды талқылауы мүмкін. Егер сіз шектен шығып кетсеңіз, ол сізді жаңа, теңдестірілген ойлау әдісімен таныстырып, ортаңғы жерді анықтауға көмектеседі. Сіз прогреске жеткенде, төмендегілерді сұрау арқылы өзіңіздің жорамалдарыңызға күмәндануды үйренесіз:
- Менің ойларымды қолдайтын дәлелдер бар ма?
- Мен барлық бұрыштарды қарастырып жатырмын ба, әлде бір нәрсені қалдырып жатырмын ба?
- Сіздің болжауыңызды басқа біреуге дау айту мүмкін бе? Қалай?
- Мұны бәрі де көре ме?
Алға қадам жасай отырып, қатынастарыңыз бен қоршаған ортаңыздың шынайы қабылдауын үйрену үшін қажетті дағдыларды қалыптастыра аласыз.
Көздер:
Амц, А. «Шекарадағы адамдық танымдықты бұзудағы әлеуметтік таным». Behavior Research and Therapy, 2012, 707-718.