Әлеуметтік мазасыздық бұзылысы үшін қабылдауға және міндеттеме терапиясына

SAD үшін қабылдау және міндеттеме терапиясын түсіну

Қабылдау және тағайындау терапиясы (ACT) - әлеуметтік мазасыздық бұзылуларын емдеуде қолданылатын мінез-құлық терапиясының түрі. ACT 1986 жылы психология профессоры Стивен Хэйс жасаған. Когнитивтік-мінез-құлық терапиясы (CBT) секілді екінші толқындық емдеуден кейінгі мінез-құлық терапиясының үшінші толқынының бөлігі.

ACT бағдарламасы Relational Frame Theory деп аталатын зерттеу бағдарламасымен бірге әзірленді.

Қабылдау және адалдық терапиясы буддистік философияның көптеген құндылықтарымен бөліседі. ACT-тың мақсаты - оларды жою немесе қысқартудың орнына теріс ойларды қабылдау.

CBT әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы (SAD) үшін терапияның тиімді нысаны болса да, CBT-ге жауап бермейді. Қабылдау және мұқият терапия SAD-мен қолдануға уәде береді және қысқаша немесе ұзақ мерзімді жеке, жұптар немесе топтық терапияда қолданыла алады.

Егер сіз SAD үшін ACT қабылдауды жоспарласаңыз, терапияның бұл түрі дәстүрлі мінез-құлық әдістерінен қалай ерекшеленетінін түсіну маңызды. Не күтетінін білу сізді қабылдауға және өзіне міндеттеме терапиясын барынша тиімді пайдалануды жеңілдетеді.

Шолу

Қабылдау және тағайындау терапиясы дәстүрлі батыстық емдеу әдістерінен ерекшеленеді, себебі «сау» болу қалыпты жағдай.

Оның орнына, ACT теоретигі сіздің қалыпты күнделікті ойларыңыз бен нанымдарыңыздың жойқын болуы мүмкін деп санайды.

Сонымен қатар, қабылдауға және қабылдауға негізделген терапияға сәйкес, тіл адамдық азаптың түп-тамырымен жатыр. Өйткені ол алдау, алдын-ала ойлап табу, қоқан-лоққы, қорқыныш және өзін-өзі тану сияқты теріс ойлар мен эмоциялардың негізі болып табылады.

Мақсат

Қабылдау және адалдықты емдеудің мақсаты - сіздің әлеуметтік көңіл- күйіңіздің симптомдарын толығымен жоюға болмайды.

Шын мәнінде, АТС-қа сәйкес, сіздің белгілеріңізді тікелей бақылауға немесе азайтуға тырысып, оларды нашарлатады.

Қабылдау мен міндеттеме терапиясын алған кезде, Сізге маңызды өмірді рахат алуға, әрдайым ауырсыну мен қайғы-қасірет болмайтындығын және одан өзіңіздің құндылықтарыңызға негізделіп әрекет етуіңіз керек екенін мойындайсыз. АТ терапиясының қосалқы өнімі ретінде сіздің белгілеріңіз аз болады деп күтілуде.

Құралдар

Сіздің ACT-терапевт терапия кезінде сізге хабар беру үшін метафораларды қолданатын болады. Терапевт әдетте тәжірибелік жаттығуларды (сіз белсенді қатысатын боласыз), құндылықтарды басқаратын мінез-құлық араласуын (өмірде бағаланған нәрселер туралы оқып білу) және ескерту дағдыларын үйренуді (қазіргі кездегі жағдайды білу) қамтиды.

Қағидаттар

Қабылдау мен мұқият терапияның алты негізгі қағидасы бар. Төменде осы қағидалардың түсіндірмесі және әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуын емдеуге қалай қолданылатыны түсіндіріледі.

1. Когнитивті дефузия

Когнитивті дефузия сізді ойлар, сезімдер, суреттер, естеліктер, сезімдер мен сезімдер сияқты жағымсыз «жеке тәжірибелерден» бөліп тұрады.

Сіз әрдайым осы тәжірибеге ие боласыз, бірақ ACT-тың мақсаты сізде бар әсерді азайту болып табылады.

Сіздердің табиғи реакцияларыңыз жағымсыз әсерлерге қарсы күрес болады, бірақ мұны тек оларды нашарлатады.

Сіздің терапевт теріс ойлардан қалай күресуге болатынын білдіруі мүмкін. Сіз неғұрлым қатал көресіз, жағдайыңыз нашарлайды. Тәжірибелерді түсіндіру үшін метафораларды қолдану - сіздің қабылдауыңыз бен міндеттеме терапевтіңіз қолданатын құралдардың бірі.

SAD жағдайда сіздің терапевт сіз бұрын қолданған эмоционалды бақылау стратегияларын көрсете алады, ол сізді алаңдатуды, алкогольді ішуді немесе релаксация жасауға тырысады.

Сіздің терапевт сізді алаңдаушылықты бақылауға тырысып, шешімнің орнына мәселенің бір бөлігі екенін түсінуіңізді қалайды.

Сіздің терапевт когнитивті бұзылуына көмектесу үшін енгізе алатын көптеген әлеуетті стратегиялары бар. Төменде кейбір мүмкіндіктер бар:

2. Қабылдау

Қабылдау сіздің жағымсыз ішкі тәжірибелеріңізді оларды басқаруға тырыспай, келіп-кетуге мүмкіндік береді. Осылай ете отырып, оларды аз қауіп төндіреді және олардың өміріңізге әсерін азайтады.

Сіздің терапевт сізге қарсы күресуден гөрі сіздің бақылауыңыздан тыс жағымсыз әсерлерді қабылдауды сұрайды. Қабылдау туралы сөйлескенде, сіздің терапевт «таза ыңғайсыздық» және «кіршіксіз ыңғайсыздық» терминдерін қолдануы мүмкін.

Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы жағдайында таза ыңғайсыздық әлеуметтік және өнімді жағдайларда алаңдаушылықтың қалыпты сезімін білдіреді. Арамсыз қолайсыздық сізді өзіңіздің алаңдаушылығыңызға алаңдаушылық ретінде қайталама эмоцияларға қатысты.

Сізге көмектесу үшін терапевт сізден мидың артқы жағындағы қосқыш бар екенін елестетуі мүмкін. Бұл қосқыш «ҚОСУЛЫ» күйінде болғанда, сіз жағымсыз жеке тәжірибелермен күресіп, оларды нашарлатасыз.

Мысалы, әлеуметтік мазасыздықтың алғашқы белгісінде сіз алаңдататын, қайғылы және алаңдаушылықты сезінуіңіз мүмкін. Бұл қайталама эмоциялар әлеуметтік қобалжудың ауыр кезеңін құрады. Сіздің терапевт сізден «ӨШІРУ» қосқышын бұруды және қайталама эмоциялардың жоғалуын байқайды.

3. Қазіргі сәтке байланысыңыз

Зерттеу бұл жерде және қазір өмір сүру дегенді білдіреді. Сіздің терапевт сізді өз ойларыңыздан айырылып қалмаудың орнына қазіргі сәтте айналысуды сұрайды.

Әлеуметтік мазасыздану жағдайында ойлану әлеуметтік жағдайға қатысуға және оларды толық көлемде сезуге көмектеседі.

Өзін-өзі бақылау

Сіздің терапевт сізден өзіңізді ойлауды байқай алатыныңызды сұрайды. Сіз өзіңіздің ойыңыздың бақылауындасыз; олар қауіпті емес немесе қауіп төндірмейді.

5. Маңызы

Сіздің терапевт Сізге өзіңіздің алдыңызда тұрған нәрсені анықтауға көмектеседі, сіз үшін маңызды және сіздің өміріңізде қандай мағынасы бар.

Егер сіз SAD-дан зардап шегетін болсаңыз, олар қарым-қатынас жасау немесе басқалармен шынайы болу сияқты құндылықтарды қамтуы мүмкін.

6. Қабылданған әрекет

Сіздің терапевт сізді өзіңіздің құндылықтарыңызға сәйкес әрекет етуіңізді, тіпті егер сізде қандай да бір қиындық тудырса да, қабылдауға шақырады.

Мысалы, әлеуметтік мазасыздану бұзылысы бар адам бір-бірімен аптасына бір рет жиналуға және өздері туралы бір нәрсені бөлісуге мақсат қоюы мүмкін.

Белгіленген әрекеттер сіздің құндылықтарыңызға негізделген параметрлер мақсаттарын және оларға қол жеткізу үшін қадамдар жасауды қамтиды.

Сіздің терапевтің ұсынған стратегиясының көпшілігі әлеуметтік мазасыздықтың белгілерін азайтудың қайталама әсері болады. Әлеуметтік жағдайларда толыққанды қатысу - экспозициялық терапияның нысаны және уақыт өте келе сізді алаңдатады. Қиындыққа қарамастан әрекет ету - экспозициялық терапияның тағы бір түрі.

ACT-терапевт қолданатын стратегиялар CBT-терапевт қолданатындардан ерекшеленеді. Сонымен қатар, терапевтпен қарым-қатынаста ерекше назар аударуыңыз мүмкін.

CBT терапевті мұғалім тәрізді рөлге ие болуы ықтимал, ал ACT-терапевт гидтің рөлінде өздерін көре алады. Терапевт сізге бұл метафораны қолдану арқылы түсіндіре алады:

«Менде бәрі түсініксіз, бұл сіз тауда болған сияқты, мен де, мен сіздердің жолдарыңыздағы кедергілерді көре алмайтын кез-келген нүктеге ие боламын. Сізге жолды жеңілдетуге көмектесу керек. «

CBT айырмашылығы

ACT және CBT сіздің ойыңыз туралы хабардар болуды талап етеді. Дегенмен, қабылдауға және қабылдауға арналған терапияның мақсаты - теріс ойларды қабылдау, ал CBT мақсаты - теріс ойларды қысқарту немесе жою.

Мысалы, CBT терапевті теріс ойларыңыздың әлеуметтік алаңдаушылықты тудыратынын дәлелдейтін болса, ACT терапевті бұл сіздің әлеуметтік мазасыздықты тудыратын теріс ойларға қарсы күрес.

Ғылыми зерттеулерді қолдау

Әртүрлі бұзылуларға арналған қабылдау және емдеу терапиясын қолдау үшін көп эмпирикалық деректер болғанымен, САЖ үшін ACT-ды пайдалануды зерттеу оның егде жасында.

2002 жылы колледж оқушылары арасында жарияланудан қорқуды зерттеу барысында қатысушылар әлеуметтік шиеленістің симптомдарын жақсартты және ACT қабылдаудан кейін бас тартуды азайтты. 2005 жылы ААЖ емдеу пилоттық зерттеуі жалпыланған САД диагнозымен диагноздалған тұлғалармен бірге, зерттеушілер әлеуметтік алаңдаушылық симптомдарын, әлеуметтік дағдыларын және өмір сүру сапасын жоғарылатуды көрсетті және оларды болдырмауды азайтты.

2013 жылы дәстүрлі когнитивтік-мінез-құлық топтық терапиямен салыстырғанда қабылдау және қабылдау топтық терапиясын зерттеуде, әлеуметтік тергеудің бұзылу белгілерін өзгерту тұрғысынан ACT терапиясының ең маңызды аспектісі болуы мүмкін, ал CBT-мен Сіздің ойлау процестеріңіз маңызды болуы мүмкін.

Ақыр соңында, тағы бір 2013 зерттеуі өмірдің мақсаттарына адалдықпен қарау әлеуметтік жанқиярды жеңілдетуге көмектесті. Бұл ACT-тың негізгі тұрғындарының бірі болғандықтан, бұл терапияның бұл түрін қолдауға мүмкіндік береді.

Жалпы алғанда, сіз ойлау үдерістерін зерттеу және өзгерту үшін медитативтік тәжірибені таңдаған адамның түрі болсаңыз, онда қабылдау және міндеттеме терапиясы сіз үшін қолайлы болуы мүмкін.

Көздер:

> Dalrymple KL, Герберт Дж. Жалпыланған әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы үшін қабылдау және міндеттеме терапиясы: ұшқыш зерттеу. Behav Mod . 2007 ж. 31 (5): 543-68.

Гаррис Р. Сіздің жын-перілеріңізді қабылдаған: қабылдау және берілу терапиясына шолу . Австралиядағы психотерапия . 2006; 12 (4): 2-7.

> Кашдан ТБ, McKnight PE. Өмірдің мақсаттарына мойынсұну: Әлеуметтік мазасыздық бұзылулары бар жеке тұлғалардың қайғы-қасіретке душар болу қаупі. Эмоция (Вашингтон, ДС) . 2013 ж. 13 (6): 1150-1159. doi: 10.1037 / a0033278.

Коковский, Н. және т.б. Әлеуметтік мазасыздық бұзылысы үшін дәстүрлі танымдық мінез-құлық тобы терапиясы арқылы ойлау қабілеті және қабылдау негізіндегі топ терапиясы: randomized controlled trial. Behav Res Ther. 2013 ж .; 51 (12): 889-98.

> Norton AR, Abbott MJ, Norber MM, Hunt C. Әлеуметтік мазасыздық бұзылысына арналған ақыл-ой мен қабылдауға негізделген емдеудің жүйелі шолуы. J Clin Psychol. 2015; 71 (4): 283-301.