GAD сіздің өміріңізді қоса алғанда, өміріңіздің әрқайсысына әсер етуі мүмкін
Жалпыланған мазасыздық бұзылуы (GAD) сіздің өміріңіздің барлық аспектілеріне, соның ішінде жақын адамдарымен және жұмысыңызбен байланысты болуы мүмкін. Мазасыздық жұмыста қиындықтар тудыруы мүмкін және стресстік қабілетіңізді төмендетіп, өзіңіздің қабілеттеріңізге деген сеніміңізді азайтып, мансапта үлкен фактор болуы мүмкін. Атап айтқанда, мансапты жаңа жұмысқа ауысуды таңдау көптеген себептерге байланысты ГАЖ-ға арналған адамдар үшін өте қиын болуы мүмкін.
Әлеуметтік танымдық мансап теориясы
Ірі ғылыми зерттеулерді қолдайтын мансапты дамытудың бір теориясы әлеуметтік танымдық мансаптық теория болып табылады (SCCT). Қысқасы, SCCT көрсеткендей, мансап таңдау процесі мынадай жолдармен жүреді:
- Өзіңіздің жеке бастарыңыз, мүдделеріңіз, дағдыларыңыз, біліміңіз және үміттеріңізді қамтитын жеке айнымалылар жағдайға әкелінеді. Бұл мансаптың өзіндік тиімділігіне, белгілі бір мансапта табысқа жету қабілетіңізге деген сеніміңізді арттырады. Олар сондай-ақ белгілі бір мансап жолымен жүрсеңіз, сіздің өмір салтыңыз деп ойлайтын нәрселер сияқты нәтижелер туралы күтуге көмектеседі.
- Егер өзін-өзі күту және нәтиже күту оң болса және ықтимал шешім жеке айнымалылармен сәйкес келсе, мансапқа қатысты таңдау жасалуы мүмкін. Алайда, бұл процесс көптеген адамдар үшін оңай емес, әсіресе сізде GAD бар. Мысалы, белгілі бір мансапқа жету дағдысы болмауы мүмкін немесе сізге осы жолға кіру үшін қажетті білім алуға мүмкіндік болмауы мүмкін. ГАЖ-да адамдар осы үрдісте алаңдаушылықтың салдарынан қосымша тосқауыл бар. GAD өзіңіздің нақты қабілеттеріңізді және белгілі бір нәтижелерге ықтималдығын анық көруге кедергі келтіруі мүмкін. Сіз өзіңізді қанағаттандырмаған мансабыңызда немесе сенімсіздікте қалуға әкелуі мүмкін оң нәтижелерге сенетін мансап жолын таңдау қиын болуы мүмкін.
GAD бар адамдарға арналған мансаптық кеңестер
Сіздің қабілеттеріңіз бен әлеуетті нәтижелеріңізге нақты және нақты көзқарас алу үшін пайдалануға болатын бірнеше кеңестер бар:
- Біріншіден, осы шешімдерді қабылдау үдерісінде сіздің алаңдаушылығыңыздың рөлін байқаңыз. Мазасыздық пен алаңдаушылықтың рөлін мойындай отырып және қиындықтарды қай жерде тапқан соң, оның әсерін жою оңай болады.
- Сенің кім екеніне көз жеткізіп, сені жақсы білетін жағдай туралы ойланып көрші. Бұл адам сіздің қабілетіңізді қалай көреді және жағдай қалай пайда болатынын қалай деп ойлайды? Бұл әрекетті жасағаннан кейін, бұл идеяны жібітіп жіберуге рұқсат етіңіз.
- Өзіңіз туралы нақты және нақты «деректерді» іздеңіз. Мысалы, бұрынғы жұмыс табыстары мен менеджерлерден алынған бұрынғы шолу сияқты орындаулар туралы нақты деректерге көз жеткізіңіз. Жақсы болғандарға, алға ұмтылмағанға және олар сізге көмектесуге көмектесетіндерге назар аударыңыз.
- Ақырында, резервтік жоспарлар жасаңыз. Егер сіз жаңа мансапты ойласаңыз және ол сізді қызықтырса, бірақ сіз күткен нәтиже төмен болса, іс-әрекеттер жасалмаса, резервтік жоспар жасаңыз. Сіз ыңғайлы болғанға дейін күндізгі бөлімнің орнына күндізгі уақытта баруды қарастырыңыз. Тағы бір нұсқасы - сіз жаңа мансапқа түсіп кетуден бұрын қайту үшін маңызды авариялық қор құру.
Жалпыланған мазасыздықтың бұзылуы сіздің мансаптық траекторияңызға өте қауіпті болуы мүмкін. Егер сіз келесі қадамға барудан қорқып кетсеңіз, терапевтпен сөйлесіңіз. Терапия сізді өзіңіздің жұмысыңызға көмектесу үшін алаңдаушылықты басқаруға және өзіңізді жақсы бейнелеуге көмектеседі.
Дерек көзі:
Замора, Д. «Жұмыста мазасыздық». WebMD, 2006.