Әлеуметтік мазасыздық бұзылыстарында (SAD) өзін-өзі бағалауы белгілі. Төмендеген өзін-өзі бағалау сізге кейінірек әлеуметтік қауіп-қатерді тудыруы мүмкін, алайда алаңдаушылықтың бұзылуы сізді өзіңіз туралы нашар сезінуі мүмкін. Осылайша, бұл екі апат теріс циклді жалғастыру үшін өзара әрекеттеседі.
Егер сіз әлеуметтік мазасыздануды жеңуді қаласаңыз, өзіңізге қалай қарайтыныңызға көз жеткізіңіз.
Төмен өзін-өзі құрметтеу мазасыздық пен жалғыздықты тудыруы мүмкін, бұл тек теріс өзін-өзі бейнелеуді күшейтеді.
Негізгі сенім мен өзін-өзі бағалау
Егер сіз SAD-пен бірге өмір сүрсеңіз, өзіңіз туралы «Мен адамдарға қатысты алаңдаушылықты бақылай алмаймын» және «Әлеуметтік және өнімділік жағдайлармен күресуге жеткілікті дағдыларым жоқ» сияқты сенуге болады. Көріп отырғаныңыздай, бұл негізгі нанымдар сіздің алаңдаушылығыңызды сақтап қалуға көмектеседі және төмен өзін-өзі бағалауға негізделуі мүмкін.
Көптеген адамдар қателесудің уақытша сезіміне ие болса да, олар әдетте кері қайтады. Екінші жағынан, егер сіз өзіңізді төмен бағалайтын болсаңыз, қандай да бір жағдайды қалай сезсеңіз, өзіңіз туралы жалпы көзқарасыңызды анықтай алады. Өзіңіз туралы сенің көзқарасыңыз уақытқа байланысты, сондықтан кез келген бұрыс сізді теріс құбылысқа айналдырады.
Керісінше, өзін-өзі құрметтейтін адамдар өздерін, күш-жігерін және әлсіз жақтарын нақты бағалай алады және олар әлі де адамдарға құнды екеніне сенеді.
Төмен өзіндік құндылықтардың шығу тегі
Егер сізде өзін төмен бағалайтын болсаңыз, онда ол қалай дамығаны туралы сұрақ тудыруы мүмкін. Немесе сіз осылай сезінгенде жақсы идеяңыз болуы мүмкін. Өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне әкелуі мүмкін тәжірибе балалық және кейінгі өмірде мынадай оқиғаларды қамтиды:
- Ата-аналар тарапынан сын айтылған
- Дене, эмоционалдық немесе жыныстық зорлық-зомбылық
- Ілияс немесе елемеу
- Залым немесе қорлау
- Теңізшілердің қасіретін
- Өмірден тыс үміттер немесе басқалардың мүмкін болмайтын жоғары стандарттары
Екінші жағынан, естіген, құрметтейтін, сүйетін, танымал және қабылданған адамдар өздерінің өзін-өзі бейнесін қалыптастыра алмайды. Әрине, қиындықтарға кезігіп жүрген көптеген адамдар жақсы өзін-өзі бағалауы мүмкін, тіпті сүйетін ата-аналары мен құрбы-құрдастарымен жақсы тәжірибе де өз-өзін сыйлайтын проблемаларды дамыта алады. Бұл төмен өзін-өзі бағалау өмір сүрудің қажеті жоқ.
Сіздің ішкі дауысыңыз
Сіздің ішкі дауысыңыз сізге не дейді? Бұл өзін-өзі бағалауды бағалаудың бір жолы. Егер сіздің басыңыздағы бұл дауыс қабылдап, сендірсе, онда сенің адамгершілігің дұрыс болуы мүмкін. Екінші жағынан, сіз өзіңізге қатал сыни немесе кемсітетін нәрселерді айтсаңыз, онда сіз төмен өзін-өзі бағалаудан зардап шеге аласыз.
Жүргізілген зерттеу және терапия бойынша 2006 жылы жарияланған зерттеуге сәйкес , әлеуметтік әлеуметтік алаңдаушылық танытқан адамдар әлеуметтік тұрғыдан алаңдамайтын адамдардан гөрі оң сөздерді өздерімен байланыстыра алмайтындығын көрсетті. Сол сияқты, Канадалық Психиатрия журналында жарияланған 2004 жылғы зерттеуге қарағанда, өз-өзіне деген баға әлеуметтік бұзылыстары бар адамдармен салыстырғанда төмен болды.
Бұдан да маңыздысы, мінез-құлық пен когнитивтік психотерапияда жарияланған 2011 жылғы зерттеу әлеуметтік алаңдаушылығын білдіретін адамдар «теріс әлеуметтік өзін-өзі бағалауға» ие екендігін көрсетті және шын мәнінде «өзін-өзі тексеру» деп аталатын үдеріс арқылы теріс кері байланыс іздейді.
Бұл дегеніміз, SAD-мен кейбір адамдар үшін сіздің басыңыздағы теріс дауыстар сізді әлеуметтік және өнімді жағдайларда жақсы еместігін айтады, бұл өздігінен орындалған пайғамбарлықтар. Олардың сені қаншалықты көбірек ойласаңыз, айналаңыздағы әлемде олардың шындық екендігін растауды көбірек іздейсіз.
Басқаша айтқанда, өзіңіздің сенімдеріңізге қайшы келетін дәлелдемелерді іздестіруді тоқтатасыз.
Сіз өзіңіздің жетістікке жетпейтіндігіңізді білдіретін бұл басымды жеңілдетуді тоқтатпаңыз. Оның орнына, сіз оны тыңдағысы келетін дауысты бересіз және ол күшейе түсуде. Дауысты өшіру үшін алдымен оның бар екенін мойындауыңыз керек.
Төмен өзіндік цикл
Егер сіз әлеуметтік алаңдаушылықпен өмір сүрсеңіз, онда сіз қол жеткізе алмайтын мақсаттарды таңдап алуыңыз мүмкін. Мысалы, сіз әркім сізге ұнауы керек және ешқашан дұрыс емес нәрсені айтпау керек деп сенуіңіз мүмкін.
Әлеуметтік және өнімді жағдайларда қиындық тудыратын жағдайда, сіз өзіңізді алаңдаушылыққа, өзіңізді теріс қарауыңызға және қателіктердің теріс салдарын асыра бағалай аласыз.
Кейде сіз бұрыннан жұмыс істегендіктен, мысалы, жағдайды болдырмау немесе қауіпсіздік мінез-құлықтарын пайдалану сияқты әрекеттерге қайта ораласыз. Содан кейін, бәрі аяқталғаннан кейін, сіз дұрыс емес, қайтадан және қайтадан істегендігіңізді қайталай аласыз. Осылайша, төмен өзін-өзі бағалау және әлеуметтік алаңдаушылық бірқалыпты циклде бір-бірін қамтамасыз етеді. Бұл жағынан үйде тұруды немесе жұмысқа барудан аулақ болуды сезінгенмен, өзіңізді адам ретінде қалай сезінесіз?
Өзін-өзі бағалау мен әлеуметтік мазасыздықты төмендету
Егер сіз өзіңізді төмен бағалайтын болсаңыз, онда бұл өмірлік жаза емес. Сіз өзіңіздің төмен өзін-өзі құрметтеуіңіз үшін өміріңізде ұсталған болсаңыз да, сіз өзіңіздің көзқарасыңызды жақсартатын ұсақ өзгерістерді бастай аласыз, ол сіздің әлеуметтік мазасыздықтарыңыз бойынша оң нәтижелерге ие болады.
Когнитивтік-мінез-құлық терапиясы (CBT) сияқты емдеуге SAD симптомдарын басқаруға кеңес беріледі, сонымен қатар өзіңді құрметтеуге көмектеседі, сонымен қатар, сіз өзіңіздің кім екеніңізді дұрыс көруіңізге және қабылдауға арналған қабілетіңізді арттыруға көмектесетін іс-әрекеттерді өзіңіз жасай аласыз :
- Ішкі дауысқа шақыру : Өзіңізге айтқандарыңызды тыңдау әдеті бар. Содан кейін, сыни тұрғыдан алғанда, дұрыс істемегендіктен емес, өзіңді дұрыс істемегендіктен, өзіңді дұрыс деп қабылдауға тырыс.
Мейірімді болыңыз : өзіңізді ұстаңыз, сондай-ақ жақын досыңыз немесе отбасыңыздың мүшесі боласыз. Біз бұрын айтқандарымызды есте сақтаңыз ба? Егер сіз естіген, құрметтелген, сүйікті, танымал және қабылдаған болсаңыз , онда сіз өзіңізді сенімді сезінесіз. Өзіңізбен сөйлескенде, өзіңізден мына сұраңыз: бұл шын, пайдалы, шабыттандыратын, қажет және мейірімді (ҚАЛАЙ)? Егер жоқ болса, тағы бір нәрсені айту керек.
Қазіргі уақытта болу : қателіктеріңізді қараңыз. Бір қате өмірдің сәтсіздікке жетуін білдірмейді. Өткен өтпелі жағдайларды көріңіз, мысалы, сізге қолғап жатқан адам. Бұл сізбен ешнәрсе болмауы мүмкін. Неге көмекке қалай көмектесе аласыз, не бір нәрсе дұрыс емес деп сұрайсыз? Болашаққа тым көп қарауға болмайды және заттардың нашарлауын күтуге болмайды. Ешкіміміз ертең, не бір аптадан кейін, не бір жылдан кейін не болатынын алдын ала біле алмаймыз немесе болжай алмаймыз.
Өзіңізді кешіріңіз . Ең бастысы, өзіңізді ұстап тұрған нәрсені кешіріңіз. Бұл шлангты тазалау мүмкіндігіңіз. Өзіңнің адам екеніңді біліп, бәрін мүлдем жасамаймын. Жаман эмоцияларды олар келіп жатқанда қабылдаңыз, бірақ оларды өзіңіздің күнделіктеріңізде сыпыруға жол бермеңіз.
Сөзден шыққан сөз
Егер өзіңізді жеңе алмайтын өзін-өзі бағалау және әлеуметтік алаңдаушылықпен өмір сүретін болсаңыз, өзіңіздің сезіміңізді түсіндіру үшін досыңызбен, отбасы мүшелерімен, дәрігеріңізбен немесе қауымыңыздағы басқа адаммен байланыс орнатыңыз.
Кейде төмен өзін-өзі бағалау мен алаңдаушылық сезімі соншалықты ауыр, олар емдеу және / немесе емдеу түрінде кәсіби көмекке мұқтаж. Көмекке ұмтылуда ешқандай уайым жоқ. Қайта, көмекке ұмтылу сізге алға жылжып, өзгелерге бірдей жағдайда көмектесуге мүмкіндік береді.
> Көздер:
> Hofmann SG. Әлеуметтік алаңдаушылықты бұзатын когнитивті факторлар: кешенді модель және оның емдеу салдары. Cogn Behav Ther . 2007; 36 (4): 193-209.
> Izgiç F, Akyüz G, Doğan O, Kuğu N. ЖОО студенттері арасында әлеуметтік фобия және оның өзін-өзі бағалау мен имиджге деген қарым-қатынасы. J психиатрия мүмкін бе ? 2004; 49 (9): 630-634.
> Tanner RJ, Stopa L, De Houwer J. Әлеуметтік мазасыздықтың өзіндік көзқарасы. Behav Res Ther . 2006 ж. 44 (10): 1397-1409.
> Техас университетінің психологиялық-психологиялық орталығы. Өздігінен құрмет.
> Valentiner DP, Skowronski JJ, McGrath PB, Smith SA, Renner KA. Өзін-өзі тексеру және әлеуметтік алаңдаушылық: теріс әлеуметтік кері байланыс пен төмен әлеуметтік өзін-өзі бағалаудың артықшылықтары. Behav Cogn Psychother . 2011 ж. 39 (5): 601-617.