Жалпыланған мазасыздық бұзылуларының (GAD) маңызды бөліктерінің бірі тұрақты тыныштықты және кейбір физикалық белгілерді қалай жеңуге болатынын үйренеді. Бұл бет сізге қосымша кеңестер қажет болған кезде қайтып оралуға болатын мазасыздықпен күресуге арналған нұсқаулық ретінде қызмет етуі мүмкін.
GAD түсіну
GAD-тің элементтерін тиімді түрде жеңе алу үшін мүмкіндігінше толықтай түсіну қажет.
Егер сіз өзіңіздің дәрігеріңізбен немесе терапевтпен кездестірген болсаңыз, сіз GAD туралы негізгі түсінікке ие бола аласыз, бірақ мұқият білу сіздің ерекше жағдайыңызды жақсы түсінуге көмектеседі. Келесі мақалалар GAD-ті түсіну тереңдігін бастау немесе ұлғайтудың жақсы жолы:
- GAD диагностикалық критерийлері Бұл мақала GAD симптомдарын және психикалық денсаулық сақтау мамандарының диагностикасын қалайша жақсы шолу береді. Денсаулық сақтау қызметкерлері психикалық аурулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығына, 5-ші басылым барлық ақыл-ой аурулары бойынша нұсқаулыққа сүйенеді.
- Қалыпты мазасыздық немесе GAD? Көптеген адамдар алаңдаушылықты бастан кешіргені қалыпты немесе үлкен алаңдаушылық тудыратын болса, бұл мақала айырмашылықты білуге көмектеседі. Тұтастай алғанда, GAD сіздердің белгілеріңіз бірнеше айға созылып, әлеуметтік өміріңізге немесе мансабыңызға зиян тигізуін талап етеді.
- GADның физикалық белгілері GAD- ның ең көп тараған белгілері - соматикалық немесе физикалық симптомдар болып табылады және осы мақала типтік мысалдарға нұсқау бола алады. Симптомдар жиі жүрек соғысының жылдамдығын арттырады, тыныс алуды, қаттылықты, әлсіздікті және шоғырлануды қиындатады.
Стильдерді жеңу
Стресті және алаңдаушылықпен айналысқан кезде адамдар әртүрлі қиындықтармен күреседі. Осы әдістердің кейбіреулері мәселелерді шешуге және мәселелерді шешуге баса назар аударады, ал басқалары өзін-өзі емдеу сияқты азаптау немесе кем қалаушы әдістерді пайдаланады. Келесі мақалалар осы процестерді тереңірек түсінуге көмектеседі:
- Мазасыздыққа арналған стильдерді жеңу Бұл қиындықты жеңу нұсқаулығымен танысуға болатын кейбір қиындықтың стилі негіздері бар.
- Мазасыздықты жеңу үшін қиындықты жеңу Бұл қорқыныш пен басқа да өмірлік проблемалардан үйренуге болатын салауатты қиындықтардың маңызды нысандарының бірі.
Бәсекеге қабілеттілік техникасы
Бәрінен де күресудің негізгі түрлерінің қатарында - алаңдаушылық белгілерін азайту және жеңу үшін қолдануға болатын түрлі әдістер. «Анти-қорқыныш құралдарына» арналған кейбір нәрселерді үйрену бейбіт өмір тәжірибесін сақтау үшін маңызды болады:
- Маңыздылық және GAD Mindfulness сіздің алаңдаушылығыңызбен жұмыс істеудің ең тиімді әдістерінің бірі және пайдалы құрал болып табылады.
- Ұйқылық және ұйқысыздық ұйқылы Жақсы ұйықтау әдісін таусылмастан күресудің маңызы зор және осы мақалада сыналатын маңызды әдіс бар.
- Дәрменсіздікпен күресудің 5 жолы Осы мақалада сіздің белгілеріңізді басқаруға көмектесу үшін кейбір кеңестер мен әдістер көрсетілген.
Кәсіби емдеу
Ақырында, тиімді күресудің негізгі қадамы - кәсіби көмек көрсету. Кейбір терапия стилі сіздің өміріңізге нақты релаксация әдістерін қалай қолдану керектігін үйренеді және басқалар сізді алаңдатып отырған нәрсені түсінуге және неге себеп болады.
- GAD үшін терапияның түрлері ГАЖ- ға түрлі терапиялық тәсілдер бар; Бұл мақалада ең танымал және тиімді.
- GAD CBT үшін когнитивті-мінез-құлық терапиясы GAD- қа ең көп таралған емдеу тәсілдерінің бірі болып табылады.
Дерек көзі:
Психикалық аурулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығы, 5-ші басылым . Американдық психиатрлар қауымдастығы, 2013 жыл.