Әдетте біз жиі орындайтын кез-келген іс-әрекет - ол еріксіз жауапқа айналады. Егер біз бұл әдетті жағымсыз деп санасақ, оны «жаман әдетті» деп атауға болады. Адамдар осы жаман әдеттерді бұзуға тырысып, жыл сайын сансыз сағаттар мен долларларды жұмсайды және жиі ешқандай табысқа жете алмайды. Неліктен? Себебі ешқандай сиқырлы оқ. Өзгерту - қиын жұмыс және оған жету үшін ешқандай сілтеме жоқ.
Дегенмен, адам қабылдауы керек қадамдар өте жай сипатталуы мүмкін. Əдеттердің өзгеруін жүзеге асыру үшін, əрекетті сана-сезімге айналдырып, таңдау жасау мүмкіндігін қалпына келтіру қажет.
Төлем дегеніміз не?
Нашар әдетті бұзудың алғашқы қадамы - бұл әрекетті неліктен мұқият деп тапты? Басқаша айтқанда, мұндай жағымсыз нәрсені жасаудың қандай пайдасы бар? Сіз мұны «жаман» әдетке айналдырғандықтан, сізде біреу жоқ деп айтуға азғырылуы мүмкін. Бірақ жақынырақ қараңыз. Әрқашан төлемдер бар. Сіздердің жаман әдеттеріңіз балаларыңызда кричат. Сіз үшін не бар? Сіз біраз бу шығып, сәтке сәл жақсы сезінесіз. Немесе сендер тазаланбаған тағамдарды қалдырып кетудің жаман әдеті бар ма? Төлем сіз Интернетте көбірек уақыт жұмсау үшін болуы мүмкін!
Сауда-саттық дегеніміз не?
Әрі қарай, сауда-саттыққа назар аударыңыз. Сіз әдетіңізді орындау арқылы нені жоғалтып жатырсыз?
Бұл қадам жеңіл болуы керек. Тек бірінші кезекте сіз оны нашар әдетке айналдырасыз деп ойлаңызшы. Балаларыңыздың көңілінен шығу жаман әдеттенеді, себебі бәрінен де өзгелерді сезініп, балалардың өзін бағалайды. Сіз балаларыңыздың эмоционалдық денсаулығына уақытша шиеленісті босатасыз.
Ыдыс-аяқтарды тастағаннан аулақ болу - жаман әдеттену, себебі сіздің ас үйіңіздің иісі бар. Интернетке көбірек уақыт жұмсау үшін жағымды тіршілік ортасы бар сауда жасалады. Осындай көзқараспен қарағаныңызда, сіз өте ақылға қонымды таңдау жасайсыз деп ойлайсыз ба? Жақсы тәсілі болуы керек.
Таңдау уақыты!
Енді сіз мәселенің екі жағынан да таразылап отырдыңыз - сіздің төлемдеріңіз бен сауда-саттықтарыңыз - таңдау жасаудың уақыты келді. Бұл енді мәжбүрлеу шарасы емес, себебі сіз осы әрекетті орындаған сайын таңдау жасай алатыныңызды білесіз. Сіз неғұрлым бағалайтындығыңызды таңдайсыз: төлену немесе сауда-саттық. Нашар әдетке айналған сайын, сіз белсенді түрде таңдауыңыз керек. Сіз қайсысын бағалайсыз? Балаларыңыздың көңілін көтеру арқылы сіз өзіңізге көмектесетін рақымды сезінесіз бе немесе олардың эмоционалдық әл-ауқатын бағалайсыз ба? Интернетке көбірек уақыт жұмсауды немесе өмір сүру үшін жағымды орынды бағалайсыз ба?
Жақсы мінез-құлықтарды ауыстыру
Сіздің әдеттеріңізді бірінші кезекте қалыптастырғаныңыздың себебі - олар мұқтаждықты толтырды. Сізде қиындықтар туындады, немесе қажет болғанда, сіз Интернетке шығуды қалағансыз. Сіз ескі үлгілерді бұзып жатқанда, сіз әлі де осы қажеттіліктерді қанағаттандыру тәсілі қажет. Сіз ескі іс-қимылды орындамау үшін белсенді таңдау жасап қана қоймай, оның орнына жақсы, баламалы әрекет жасау үшін таңдау жасайтын боласыз.
Балаларыңа сөйлесудің орнына, сіз өзіңізді сезінген сайын жүгіруге баруды шеше аласыз. Кірді ыдыстардың үстіне қоюдың орнына сіз жалғыз тамақтанған кезде қағаз табақтарын пайдалануға шешім қабылдай аласыз. Жаңа әдеті - сіз алмастырғаныңыз соншалықты маңызды емес, сіз таңдаған шешімдеріңіз туралы жақсы сезінесіз бе. Өйткені, сіз оны жаман әдетке айналдырудың себебі - өзіңіз туралы нашар сезінетіндігіңіз.
Өзін шеш
Енді сіз ұзақ уақыттан бері нашар әдетке айналудың жалғыз жолы - бұл ең алдымен немен айналысып жатқаныңызды жоққа шығарудан бас тарту. Әрқашан ескі үлгілерді жаңарта бастаған кезде, ой сенің ойыңыздан өтіп, сіз сол әрекетті орындаған сайын Y үшін сауда жасайсыз.
Сіз өзіңіздің әдетті жалғастыруға қатысты таңдау жасауға, жаманға жағымды болуға мәжбүр боласыз. Сіз қандай таңдау жасайсыз? Сіз өзіңізге немесе өзіңізді жақсы сезінетін адамға қатысты өзіңізді жаман сезіндіре аласыз ба? Өзін шеш.