Маусымдық Аффективтік бұзылыс деп аталатын көңіл күйдің бұзылу түрі болса, сондай-ақ, маусымдық үлгідегі негізгі депрессиялық бұзылыс деп аталатын болсаңыз, депрессияға тек жылдың белгілі бір уақытында ғана зардап шеге аласыз. Маусымдық депрессия әдетте қысқы және қысқы кезеңдерде, күндізгі жарық сағаттарының саны азайған кезде байқалады, бірақ ол басқа маусымдық үлгілерге де түседі.
Зерттеушілер, әсіресе таңертең ерте таңертең жарық түсірудің жетіспеуі адамның айнала ырғағын ырықтандырып, көзге түсетін экологиялық жарықпен реттелетін депрессияны тудыруы мүмкін деп санайды.
Маусымдық депрессияға арналған емдеудің ең жақсы түрі жарықты жарық деп аталатын жарық шығаратын құрылғы арқылы жеңіл терапия болып саналады. Жарық терапиясы, цирагандық ырғақты қалпына келтіру үшін адамның жарыққа әсерін арттыруға бағытталған.
Ең дұрысы, қыстың депрессиясынан зардап шеккен болсаңыз, әсіресе егер ол ауыр немесе өз-өзіне қол жұмсау туралы ойлармен ұштасса, психикалық денсаулығының кәсіби маманының басшылығын іздеңіз. Сонымен қатар, медициналық сақтандыру, әдетте, сіздің дәрігеріңіз ұсынған жарық қораптың құнын қамтиды. Дегенмен, рецепт жарықтық қорапты сатып алу үшін қажет емес; Егер сіздің депрессияңыз тек жұмсақ және орташа деңгейге жетсе, онда сіз қысқы боксты сатып алып, қыстың блюзін өзіңізбен емдеуіңіз мүмкін.
Жарық қорабын қалай пайдалануға болады
Экологиялық терапевтика орталығының мәліметі бойынша, ең жақсы жарықтандырылған қорапты:
- 10 000 люкс жарықтандыруды қамтамасыз етеді.
- Оның тиімділігін растау үшін клиникалық сынақтан өтті.
- УК-сүзгілер зиянды сәулелерді сүзеді.
- Ақ шамы бар. (Көгілдір жарықпен қамтамасыз ететін қондырғылар бар болса да, бұл жарық жәшіктерімен дәлелденген артықшылық жоқ және олар макулярлық деградацияға үлес қосуы мүмкін теориялық тәуекел бар.Бұл ақ жарық өте жақсы қауіпсіздік жазбасы бар екенін ескере отырып, көгілдір жарықтың қауіпсіздігі туралы көбірек мәлімет болғанша).
- Жарықты жарықпен төмендете отырып, шағылысты азайтады.
- Кішігірім бас қозғалыстары терапиялық ауқымнан көз алмайды.
Жарық жәшігін пайдалану алдында көзіңізге қарайтын, бірақ оған тікелей қарайтын белгілі бір уақыт кезеңінде (30-90 типтік) отыруға болады. Зерттеулер көрсеткендей, ерте таңертең жарық терапиясы үшін ең жақсы уақыт. Жарық қорабы көздің белгілі бір қашықтықта тұрған кезде қажетті люкс деңгейін қамтамасыз ету үшін жасақталған, сондықтан сіз ең жақсы терапиялық әсер алу үшін тиісті қашықтықта екеніңізге сенімді болғыңыз келеді. Егер сіз жарық көзіне қарама-қарсы тұрсаңыз, сіз қай жерде болсаңыз да, жарық көзіңізге енгендіктен, осы уақыт ішінде компьютеріңізде оқу немесе жұмыс істеу сияқты басқа әрекеттерді орындай аласыз. Жеңіл терапияны бастаудың ең жақсы уақыты маусымның басында, сіздің белгілеріңіз әдетте сізге әсер ете бастаған кезде. Маусымның басында сіз төменгі дозадан бастап, күнделікті әсер етуіңізді жеңілдетіп, маусымның алға басуына және күндердің қысқаруына байланысты қажет болуы мүмкін.
Егер жарық терапиясы сіз үшін жұмыс істесе, сіз көңіл-күйде жеңіл, тыныш және жігерлі сезінесіз.
Қысқы депрессиямен жиі байланысты күшті тәбет және көмірсулардың ілгерілеуі азая алады. Ойлау және шешім қабылдау оңай болуы мүмкін. Жаттығу және басқа да дене белсенділігі неғұрлым тартымды болуы мүмкін.
Эффектілер адамнан адамға қарай өзгерсе де, адамдар емдеуді бастағаннан кейін екі-төрт күн ішінде жақсы сезінеді, бірақ ол ұзақ уақыт алуы мүмкін.
Мүмкін болатын жағымсыз әсерлер
Кейбір адамдар жарық терапиясының жанама әсерлерін сезінуі мүмкін, әсіресе олардың дозасы тым жоғары болса. Жарық қорапшасының алдында отырған уақытты азайту осы мәселелерді шешуге тиіс.
Жанама әсерлер мыналарды қамтуы мүмкін:
- Бас аурулары
- Қабыну
- Тітіркену
- Мазасыздық
- Әсер ету
- Ұйқысыздық
- Астам асқазан
- Шаршау
- Құрғақ көздер
- Құрғақ мұрын пазалары мен синустары
- Терінің күнбағыс реакциясы
Көздер
CET.org . Экологиялық терапевтика орталығы. Қолжетімді: 23 қараша 2015 ж.
Розенталь, Норман Э. Қысқы Блюз: Маусымдық аффективтік бұзылулардың бәрін жеңу керек. Төртінші басылым. Нью-Йорк: Guilford Press, 2013.