Неге ПТСЖ бар адамдар осы араласудан пайда көре алады?
ПТС бар адам үшін тізбекті талдауды үйрену маңызды болуы мүмкін. ПТС бар адамдар бірқатар проблемалық мінез-құлықтарды дамыта алады. Дегенмен, бұл проблемалық мінез-құлық себептер бойынша дами беретінін мойындау керек. Олар кейде қандай да бір функцияны атқарады, кейде біреуге қиындықтардан аулақ болуға көмектеседі.
Желілік талдау дегеніміз не?
Функционалдық талдау ретінде белгілі, тізбекті талдау - адамға белгілі бір мінез-құлықтың функциясын түсінуге көмектесетін әдіс.
Белгілі бір проблемалық мінез-құлықты (мысалы, қасақана өзін-өзі зақымдау ) тізбекті талдау кезінде адам осы мінез-құлыққа алып келген барлық факторларды ашуға тырысады.
Басқаша айтқанда, адам тізбектегі барлық сілтемелерді табуға тырысады, нәтижесінде сайып келгенде мінез-құлыққа әкеледі. Осылайша, тізбекті талдау проблемалық мінез-құлыққа ықпал ететін барлық нәрселерді анықтауға көмектеседі және осылайша, тізбекті талдау осындай мінез-құлықты қалай өзгерту керектігін түсіндіреді.
Мысалға, адам өзінің жағдайын, оның бастан кешірген ойларын немесе осы мінез-құлыққа бармас бұрын сезінген сезімдерін анықтай алады. Бұл ретте адам өзінің проблемалық мінез-құлқына қауіп төндіруі мүмкін барлық факторлар туралы хабардарлығын арттыра алады. Осылайша, адам болашақта мұндай мінез-құлықты болдырмау үшін ерте араласуға жақсы мүмкіндік береді.
Нені өзгерту керектігін анықтаңыз
Бірінші қадам - өзгерткіңіз келген мінез-құлықты анықтау.
Мысалы, алкоголь арқылы өздігінен емделуді тоқтатуды қалайсыз ба? Бинге жейді ? Сіздің өміріңізде проблема тудыратын мінез-құлықты анықтауға тырысыңыз.
Содан кейін, проблемалық мінез-құлықпен айналысқанға дейін болған жағдай туралы ойланыңыз. Сіз не істедік? Сізді айналасында не болды? Сіз дәлелдесіз бе?
Сіздің травматикалық оқиғаларыңыз туралы еске түсірдіңіз бе? Негізінде, сіз мәселе мінез-құлқыңыз үшін бастапқы нүкте ретінде қызмет еткен оқиғаны немесе жағдайды анықтағыңыз келеді.
Ойлау ойы мен сезіміне назар аударыңыз
Енді проблемалық мінез-құлыққа әкелген жағдай немесе оқиғалар арқылы қандай ойлар туындағанын анықтаңыз. Сіз осы жағдайды қалай бағалайсыз және өзіңізді солай ма? Сіз қайғылы немесе барлық немесе жоқ ойлаумен айналыстыңыз ба?
Осы жағдайдың нәтижесінде қандай эмоциялардың болғанын ойлап көріңіз. Қорқыныш, қайғы, ашулану, ұят, кінәсіздік, ыңғайсыздық немесе қорқыныш секілді көптеген эмоцияларды тізімдеуге тырысыңыз.
Денеңізде сезген нәрселерге назар аударыңыз. Пайда болған барлық сезімдерді тануға және белгілеуге тырысыңыз. Мысалға, тыныс алудың жетіспеушілігіне ұшырадыңыз ба? Бұлшықет кернеуі? Жүректің жиілігі артады? Сіздің денеңіздің жағдайға қалай әсер еткенін ойлап көріңіз.
Әрі қарай, өзіңіздің ойларыңыз, эмоцияларыңыз бен дене сезімдеріңізді өзіңіз жасағыңыз келетінін тізімдеңіз. Яғни, олар сізді жағдайдан құтылуды немесе осы сезімдерді тоқтату үшін бірдеңе істеуді шешті ме? Сіз өзіңіздің проблемалық мінез-құлықпен айналысуыңыз керек пе?
Ақырында, проблемалық мінез-құлықтың салдарын ойлаңыз.
Сіз кейіннен жақсы сезіндіңіз бе? Сіз өзіңізді ренжіткен бе? Ашемед? Қанша нәтиже (оң және теріс) ретінде көрсетуге тырысыңыз.
Шанақты талдау бойынша кеңестер
Сіз проблемалық мінез-құлықпен айналысқаннан кейін көп ұзамай тізбекті талдау арқылы өту пайдалы болуы мүмкін. Осылайша, сіздің тәжірибеңіз миыңызда жаңарып, проблемалық мінез-құлыққа әкелген факторлар туралы көбірек ақпарат есте аласыз.
Сондай-ақ, жағдайға қалай жауап беруі мүмкін екенін анықтап алу пайдалы болуы мүмкін. Мысалы, адамдар жақсы тамақтанбайтын немесе ұйқыны жетіспейтін болса, олар теріс көңіл-күйді бастан кешіруге немесе реакциялық эмоциялық әсерлерге ие бола алады.
Әрекеттер бірнеше функцияларға қызмет етуі мүмкін. Сондықтан проблемалық мінез-құлыққа әкеліп, проблемалық мінез-құлықтың барлық функцияларын анықтайтын бірнеше түрлі жағдайлар үшін тізбекті талдау арқылы өтіңіз.
Сіз тізбекті талдаудан өткеннен кейін әр кезеңде қолдануға болатын әртүрлі күрес стратегияларын ойлаңыз. Функцияны анықтаудан басқа, проблемалық мінез-құлық қызмет етеді, сондай-ақ денсаулықты жеңу стратегияларын қолдану арқылы «тізбекті бұзу» жолын анықтау өте маңызды.
Дерек көзі:
Linehan, MM (1993). Шекаралық тұлғалық бұзылыстың когнитивті-мінез-құлықты емдеуі. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Гилфорд баспасөзі.