Бұл істерді тоқтатып, денсаулығыңызды жақсартыңыз
Егер денсаулығыңыздың мәселелерімен ауыратын болсаңыз немесе денсаулығыңыз жайында жақсартқыңыз келсе, сіз өзіңіздің жүріс-тұрысыңызда тұрған мінез-құлықтың болуы мүмкін. Біз оңтайлы денсаулығы мен әл-ауқаты үшін істеп жүрген нәрселер туралы көп сөйлесеміз, бірақ біз істі тоқтатуымыз керек нәрселер туралы көп сөйлеспейміз.
Кейде бұл мінез-құлықтар сіз жай ғана табысқа жету жолында жүрген нәрселер
- дұрыс емес нәрселерді жеу
- нашақорлыққа ұшыратады
Басқа уақытта өзіңіз сияқты нәрселерді жасай аласыз
- өзін кінәлаумен айналысады
- оқшаулау
- немесе көмек сұрауға қорқу керек
Қандай мінез-құлыққа қарамастан, не істеп жатқаныңызды мойындаңыз, бұл сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға кедергі келтіреді.
Бұл мәселені шешу мүддесі үшін әрбір облыстың жазушылары өздерінің «Ең үздік 10 тізімі» туралы деректерді тоқтатады. Мына кеңестерді орындаңыз, және сіздің денсаулығыңызды жақсартуға бастау үшін 300-ден астам нәрсені басшылыққа алу керек.
Қосу
Сізде нашақорлық бар болса, оны тоқтату керек нәрсе деп ойлайсыз; жай ғана тәуелділік әрекетін тоқтатыңыз. Шындық мынада, сіз істеп жатқан көптеген нәрселер бар немесе басқа біреу сізге тәуелділікті еңсерудің қиындықтарына себеп болатын нәрсе. Бұл әрекеттерді олардың әрекетін тоқтатуға болатындай етіп біліңіз.
• Егер сіз тәуелділікке ие болмасаңыз, онымен күресудің 10 жолы
• Алкогольді жақсы көресің бе?
• Сіз темекі шегуден бас тартқан кезде тоқтатудың 10 түрі
Сүйектер, буындар және бұлшықеттер
Егер сіз сүйек, бұлшықет немесе бірлескен ауырсынумен ауыратын болсаңыз, кейде қиындықтар туралы білу қиын. Сондай-ақ, өзіңізді айыптауға немесе сынға кірісуге оңай болады.
Арқа артериясынан, созылмалы әлсіздік синдромынан немесе фибромиалгиядан зардап шегетін болсаңыз, осы және басқа қарсы әрекетті мінез-құлықтар туралы қосымша ақпарат алыңыз.
• Сізде артта қалған аурудың пайда болуын тоқтатудың 10 түрі: артқа ауырсыну көңілді емес. Бұл әрекеттерді тоқтатып, орнына дұрыс позаның және жаттығуларға назар аударыңыз, бұл артқы жағын күшейтеді.
• Егер сізде артрит бар болса, өзіңізге көмектесуді тоқтататын 10 нәрсе: Егер сізде артрит болса, оны асықтыру немесе оны басу үрдісі болуы мүмкін. Оның орнына өзіңізді қарқындатуды үйреніңіз.
• Фибромиалгия немесе созылмалы шаршау синдромы бар болса, өзіңізге көмектесуді тоқтатудың 10 түрі
Ми және жүйке жүйесі
Альцгеймер аурумен ауыратын болсаңыз да, немесе синдроммен біреудің қамқоршысы болсаңыз да, күнделікті өмірде қиындықтарды жеңудің қаншалықты қиын екенін білесіз.
• Альцгеймерлермен біреудің қамқоршысы болсаң, онымен күресудің 10 түрі: Альцгеймермен біреудің қамқоршысы өз міндеттерімен келеді. Сіз өзіңіздің өміріңіздің басқа жерлеріне бос және назар аудармайсыз ба?
Рагы
Рак ауруының диагнозы сізді қорқынышты және жалғыз қалдыруы мүмкін. Сіз «мені неге» деп сұрап, басқа адамдардан көмек сұрай алмайсыз деп ойлайсыз.
• 10 іс-әрекетті тоқтату үшін сізде ісік бар ма? Рагы бар диагноз көптеген нәрселерді білдіреді. Сіздің диетаңыз аппетит жоғалуы салдарынан зардап шегеді. Өзіңді жалғыз сезініп, көмек сұрауға қорыққан боларсың. Сіз сондай-ақ бұл сізбен неге болатындығын сұраңыз.
• Колонның қатерлі ісігін тоқтатудың 10 себебі : Егер сізде колонның қатерлі ісігі, темекі шегу, гармониялық ет тағамдары диагнозы қойылған болса, сондай-ақ дұрыс емес тағам мен сусын таңдау жасалса, жоқ.
• Сүт безінің қатерлі ісігінің пайда болуын тоқтатудың 10 түрі : супер әйел болуды тоқтатып, емдеу туралы пассивті болмауды тоқтатыңыз және диагнозды анықтауды тоқтатыңыз.
• Өкпенің қатерлі ісігімен айналысуды тоқтатудың 10 түрі: Егер сізде өкпелік қатерлі ісік бар болса, оны тоқтату, жалғыздықты жолға қою, ауырсынуға жол бермеу және кішкене нәрселерге баса назар аудару .
Асқорытудың денсаулықтары
Асқорыту денсаулығы мәселелері тек ауыр және өмірді өзгертіп қана қоймай, басқа адамдармен сөйлесу қиын болуы мүмкін. Егер сізде целиак ауруы немесе ішектің тітіркену синдромы (IBS) секілді асқорытудың денсаулыққа қатысты проблемасы болса, бұл сіздің денсаулығыңыз бен көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектесетін нәрселерден тұрады.
• Глютенді жеуге болмайтыныңызды тоқтату үшін 10 нәрсе: глютенді сезімталдығы бар болса, сіз жаңа тағамдарды көріп, тамақтанып, саяхаттаудан қорқуыңыз мүмкін. Сіз сондай-ақ азық-түлік сізді аурудың жасағанын мойындамауыңыз мүмкін; әсіресе ол сізді ұнататын болса!
• IBS бар кезде тоқтатудың 10 түрі: ішектің тітіркену синдромы (IBS) оған бірегей қиындықтарды береді; сіз өзіңіздің проблемаңыз туралы басқаларға айтуға немесе сіздің белгілеріңізге байланысты іс-әрекеттерден аулақ болуға ұялуы мүмкін. Рахат жаттығулары сіздің алаңдаушылығыңызды тыныштандырады.
Жақсартулар
Егер денеңізді пластикалық хирургия арқылы жақсартуға ұмтылсаңыз, тәжірибемен бірге жүретін тұзақтардан аулақ болу маңызды.
• Пластикалық хирургияны қарастыруды тоқтатудың 10 түрі: Мысалы, ақылға сыймайтын үміттерді тоқтатып, пластикалық хирургтың сұрақтарын қоюдан қорқыңыз.
Жаттығу
Жаттығу денеңіздің саулығы үшін маңызды. Сіз гитарист, жүгіруші, йоги боласыз ба, әлде басқа спортпен шұғылданасыз ба, сіздің табысқа жетелейтін мінез-құлыққа қатыспағаныңызға көз жеткізіңіз.
• Егер сіз жүруді қаласаңыз, 10 нәрсе тоқтату керек Салмағы: Егер сіз серуендеу арқылы салмағын жоғалтқыңыз келсе, шын жүректен көп калорияларды өртеп жатырсыз деп ойлап, серуендеуді тоқтатпаңыз және сіз сияқты жеп, тек марафон .
• 10 тапсырма бойынша жүгірушілерді тоқтату керек: Қате аяқ киімді киіп, ауырсынуды елемей, жылуды өткізбеңіз.
• Йогада өзіңізге көмектесуді тоқтатудың 10 түрі Класс: Йога ақыл-ойды тыныштандырып, денені созу және күшейту тәсілі ретінде танымал. Сабақ барысында сіз өзіңізді басқалармен салыстыра отырып, тоқтағыңыз келетін көптеген мінез-құлықтар бар.
• Салмақтармен жаттығу кезінде тоқтатудың 10 түрі: жылытуды болдырмауды, кішкентай пішінді қолдануды және қисық арқа көтеруді тоқтатыңыз.
Денсаулық сақтау
Науқастарды кеңейту өзіңіздің денсаулық сақтауыңызды белсенді етуі керек.
• 10 пациентке күш салуды қалайтын болсаңыз, тоқтатыңыз : Егер сізде пациент болғыңыз келсе, дәрігердің бұйрығын талқыламай-ақ қабылдамаңыз, мұқият қайта қараусыз рецепт бойынша дәрі-дәрмектерді қабылдаңыз және досыңыздың көмегінсіз жалғыз шығуға болатындығын ойлаңыз , отбасы мүшесі немесе пациенттің адвокаты.
Психикалық денсаулық
Психикалық денсаулығының бұзылуы қиыншылықтарға тап болған адамдарға да, олардың өміріндегі адамдарға да қиын.
• Тамақ ішудің бұзылуы бар жағдайды жасауды тоқтатудың 10 түрі: Егер сіз тамақтану бұзылыстарымен ауыратын болсаңыз, сіз не істеуіңіз керек екенін білесіз, бірақ сіз не істеуіңіз керек ?
• Жасөспірімнің тамақтану бұзылысы бар-жоғын шешетін 10 нәрсе: Егер жасөспірім тамақтанудың бұзылуымен ауыратын болса, өзіңіздің сырт келбетіңізді сынауды тоқтатыңыз.
• Сіз, досыңыз немесе сүйікті биполярлық бұзылысыңыз болғанда жасалмауы керек 10 жағдай : Биполярлық бұзылу немесе ата-ана, дос болған жағдайда, жасалмаған нәрселер тізімі , тәртіпсіздікке ұшыраған адамның біреуі немесе отбасы мүшесі . Биполярлық бұзылуыңыз болуы мүмкін бе? Дәрігерден симптомдарды жасырмаңыз, себебі диагнозыңыз жоғалуы мүмкін .
• Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы бар болса, өзіңізге көмектесуді тоқтатудың 10 түрі: Егер сіз әлеуметтік мазасыздықпен ауыратын болсаңыз, құпияны сақтау өте оңай болуы мүмкін, өзіңізді жалғыз деп ойлаңыз және көмекке келмеңіз .
• Әлеуметтік мазасыздық бұзылғанда сүйетіндігіңізді тоқтату үшін 10 нәрсе керек: Егер сіз сүйетін біреу әлеуметтік мазасыздық бұзылса, кінәні қоюды тоқтатыңыз , өте сыни және бұл адамның сізден не қажет екенін білсеңіз.
Тироид
Қалқанша безінің жағдайымен ауыратын болсаңыз, онда сіз істеу керек нәрселерге қосымша жасауға болмайтын көптеген нәрселер бар.
• Қалқанша безінің 10 түрі ешқашан жасалмауы керек: Дәрігеріңізбен досыңызбен сөйлесуді тоқтатпаңыз, сіз дәрі-дәрмектерді ұсынбағаныңызды және сіздің барлық симптомдарыңыздың қалқанша безімен байланысты екенін мойындайсыз.
Жүктілік, жыныстық денсаулық, тері денсаулығы, салмақ жоғалту және жақсы өмір сүру кезінде денсаулығыңызды жақсарту үшін не істеу керектігін білу үшін «Келесі» түймесін басыңыз.
Жүктілік
Бала туу кезеңдері кейбіреулер үшін қуаныш әкелуі мүмкін және басқаларға қиын, қиын және эмоциялық жағынан қиындық тудыруы мүмкін. Егер сіз бедеулікпен байланысты болсаңыз немесе жүктіліктің жоғалуымен күресіп жатсаңыз, онда өзіңізге көмектесуді тоқтатуға болатын кейбір нәрселер бар.
• 10 нәрсе, егер сіз құнарсыздықпен күресіп жатсаңыз : бедеулік сізді өзіңіздің қарым-қатынасыңызбен, сондай-ақ қарым-қатынасыңызбен байланысты. Оны тоқтату үшін өзіңді құнарлылыққа негіздеп, отбасымдай өмір сүруді күтіп, өзіңді жеңе білуге тырысамын.
• Бедеулікті жоғалтқан адамға қолдау көрсетуді қаласаңыз, 10 нәрсені тоқтату: құнарлылығы туралы біреуді білсеңіз, жағдайды қалай шешуге болатындығына сенімді болмасаңыз, әсіресе жүкті болсаңыз немесе балаңыз болса. Сезімталдық және эмпатия маңызды; Сонымен қатар, сіз айтқан нәрселерді біліп, сөйлеуді тоқтату керек.
• 10 нәрсе өзіңізге көмектесуді тоқтатады Жүктілік жоғалтудан кейін: Өзіңізді кінәлап, өзіңізді жеңе білуге тырысып, басқа адамдар ойлаған нәрселер туралы алаңдатуға болмайды.
Сексуалдық денсаулық
Сіз туған нәрестелерді бақылауға қатысты алаңдамасаң немесе жыныстық қатынас арқылы берілетін ауруды жасамау туралы алаңдасаңыз да, жыныстық қатынастың жақсаруына кедергі келтіретін әртүрлі мінез-құлық бар.
• Туылудың тиімді бақылануын қаласаңыз, 10 жағдайды тоқтату: Егер сіз тиімді бақылауға ие болуды қаласаңыз, әріптесіңізбен бұл туралы әңгімелесуді тоқтатып тастаңыз және контрацепция үшін серіктеңізге сүйеніңіз.
• Сексуалды денсаулығын жақсартуды қалайсыз ба? Егер сіз жоспарламаған кезде жыныстық қатынасқа жол бересіз бе? Біреуді «қауіпсіз» деп есептейік, өйткені олар таза және жақсы киінген бе?
Теріге арналған денсаулық
Безеу - бұл көңілді емес. Сонымен қатар, сіз мұны жақсарту үшін жасайтын кейбір нәрселермен нашарлай аласыз.
• Безеу жағдайыңыз болғанда тоқтатудың 10 себебі : Егер сізде безеу болса, сіз өзіңізді кінәлауға, теріңізді артық тазартуға немесе «ғажайып емдеуге» ақша жұмсауыңызға болады. Бұл және басқа да мінез-құлық сіздің безеуіңізді түзетпейді, сондықтан сіз оларды тоқтата аласыз.
Салмақ жоғалту
Өзіңізді салмағыңыздан жоғалтқыңыз келсе, артық салмағы бар балаңыз бар немесе төменгі карб сияқты мамандандырылған диетаны сынап көрсеңіз, онда сіз жасаған жөн емес нәрселер бар.
• 10 салмақты жоғалтқыңыз келсе, тоқтату үшін 10 нәрсе керек: Жаттығу үшін уақытты таба алмайсыз ба? Спортзалға қосылса да, жаттығудан гөрі көбірек уақыт өткізеді? Егер сіз болсаңыз, онда сіз өзіңіздің жасаған нәрселеріңізді тану маңызды, салмақ жоғалту әрекеттеріңізді саботаждаңыз.
• Балаңыздың артық салмағы болса, оны тоқтату үшін 10 нәрсе: Балаңыздың артық салмағы болса, не істеу керек? Алғашқылар үшін азық-түлікті марапат ретінде пайдалануды тоқтатыңыз және бос орынды мінез-құлыққа жол бермеңіз.
• Төменгі-карб диетасында тоқтауға арналған 10 нәрсе: Егер сіз төмен-карбық диетада болсаңыз, қант сусындарын ішуді тоқтатыңыз, майды жеуден қорықпаңыз және тағамды жоспарлауға скудалық және қайталанатын болыңыз.
Мейірімділік
Егер сіз өзіңіздің денсаулығыңыз бен денсаулықты жақсартқыңыз келсе, стресске ықпал ететін немесе өміріңізді қысқартатын әрекеттерді тоқтатыңыз.
• Ұзақ өмір сүргің келсе, тоқтатудың 10 түрі: тез тамақтану, темекі шегу сияқты жаттығуды тоқтату және жаттығудың жеткіліксіздігі. Ашудан бас тарту және әлеуметтік өмір сүру ұзақ өмірді білдіреді.
• Егер сіз стресске ұшырамасаңыз, онымен күресудің 10 түрі: егер сіз өзіңізді стресс сезінсеңіз, жаман әдеттерге ауысу оңай болуы мүмкін. Дегенмен, стрессті жақсартуды қаласаңыз, ұнамсыз , ұйқыны жетпейтін және кестеңізді ауырлататын нәрселерді тоқтату маңызды.