Травматикалық стресс бұзылулары бар адамдар үшін КБД қаншалықты тиімді?
PTSD үшін когнитивті мінез-құлық терапиясы
Когнитивті мінез-құлық терапиясы (ПБК) - психотерапиядан кейінгі травматикалық стресстік бұзылулармен (ПСД) және басқа да психологиялық мәселелермен айналысатын адамдар үшін тиімді болып табылады. Мәселен, дәл CBT дегеніміз не, ол басқа емдеумен немесе онсыз қаншалықты тиімді болуы мүмкін және сіз не күтуге болады?
CBT негіздері
CBT емдеуі біздің жағдайларды, ойларды, сезімдерді және мінез-құлықты түсіндіріп немесе бағалайтынымызға байланысты психологиялық мәселелер туындайтын идеяға негізделген.
Психологиялық проблемалар қалай дамиды
CBT артындағы философияны сипаттау мысалды қолдану арқылы оңай.
Келіңіздер, балаңыз болғанда, паук сені бітеп, сосын сіз барлық өрмекшілерді қауіпті деп санайсыз. Барлық өрмекшілерді осылай көріп, сіз қаншалықты үлкен немесе кішкентай болсаңыз да, біреуді көргенде қорқыныш пен қорқыныш сезінесіз.
Сіздің қорқынышыңыздың арқасында сіз паукдерден аулақ боласыз. Әрине, сіз барлық бақытты байланыстардан аулақ бола отырып, өте бақытты өмір сүре аласыз. Алайда сіз әрдайым қорқатын нәрседен аулақ бола алмайсыз.
Мысалға, кейбір достарыңыз сізді ұнатып, біраз уақыт көрген емеспіз. Оларды көруге қуаныштымыз, себебі сіз пикникті орманды аймақта ұстап жатқан-өрмекшілерді таба алмайсыз! Сізге өрмекші сізді итеруі мүмкін деп алаңдап отырсыз, сіз бармауға шешім қабылдадыңыз және көңіліңіз толады.
Осы мысалдан көріп отырғанымдай, қорқыныш пен қобалжу сізді оңтайлы және жағымды өмір сүруден сақтайды.
Психологиялық мәселелердің қалай дамуы
Кейде қорқыныштан қорқыныш тудыруы мүмкін. Енді паукшылардың мысалын қолданып, сіз паукшылардан қорқып, ұйықтап жатқанда, паук жасаған адам туралы бір оқиға туралы естисіз. Түнде ұйықтап, төсекте қорғансыз болғаныңызда ыстық болып кету қаупі бар.
Егер сіз жеткілікті алаңдаушылсаңыз, сізге қажет ұйқыға жетпеуіңіз мүмкін. Осы сәтте ол «қорқыныштан қорқуды» бұзып қалады.
Бұл сияқты алаңдаушылықтар таусылып кетуі мүмкін және өкінішке орай, біз өз ойларымыздан аулақ бола алмаймыз. Дегенмен адамдар тырысады. Бәлкім, сіз өзіңізді ойларыңызды , мысалы, кітапты немесе журналды оқып, ойдан шығаруға тырысқан шығарсыз. Егер сіздің ойларыңыз қатты ауырмаса, бұл өте жақсы жұмыс істей алады.
Бірақ егер сізде PTSD, онда сіз білесіздер, бұл өте оңай нәрсе емес қорғалуы мүмкін емес ой немесе естеліктер, мысалы, PTSD. Кейбір адамдар PTSD-ті ішімдік немесе есірткіге ұшырату сияқты аса қауіпті және тіпті зиянсыз стратегияларды қолдануы мүмкін. Бұл алаңдаушылық адамдарға қысқа уақыт ішінде ұмытып кетуге көмектесуі мүмкін, бірақ көңіл көтеретін ойлар әрдайым қайтады, әдетте одан да көп қарқындылықпен. Сонымен қатар, субстанцияны пайдалану басқа да денсаулық пен психологиялық проблемаларды тудыруы мүмкін.
PTSD CBT қалай көмектесе алады?
ПТСБ ТББ мақсаттары:
- ПТД бар адамдар өздерінің ортасын, ойларын және сезімдерін қалай бағалайтынын өзгерту
- Туберкулезбен күресудің симптомдарын азайту және есірткіге тәуелділік сияқты проблемалық әрекеттер
- Адамдарға ауыр ойлармен күресудің сау жолдарын үйрету
- Халықтың көңіл-күйін және өмір сапасын жақсарту
PTSD CBT-те не болады?
Когнитивті мінез-терапевт ПТД-мен ауыратын адамдарға көмектесу үшін бірқатар CBT әдістерін қолдана алады, соның ішінде:
- Өзін-өзі бақылау
- Когнитивті қайта құрылымдау
- Жүргізілген мінездемелер
Олардың әрқайсысын бөлек қарастырайық.
Өзіндік бақылау
Терапевт алдымен сізді бақылайды ( өзін-өзі қадағалау ) және белгілі бір жағдайларда, әсіресе алаңдаушылық тудыратын немесе басқа да сезім тудыратын жағдайларға жауап беруі мүмкін. Бұл әдіс сізге алаңдаушылық сияқты өз тәжірибеңізді және олардың салдарын қалай бағалай аласыз .
Когнитивті қайта құрылымдау
Сіздің бағалауларыңызды жасағаннан кейін, терапевт сізге дәлелдемелерді жинауға және оларға қарсы жинауға көмектеседі және олар шын мәнінде қаншалықты шын екендігін қарастырады.
Осы когнитивтік қайта құрылымдау әдісімен , сіз мынаны түсінуіңіз мүмкін:
- Сіздің бағалауларыңыз және жағдайды қалай түсіндіргеніңіз толық емес.
- Сіздің ойларыңыз жиі шындықты сезінсе де , олар шын мәнінде негізделмеуі мүмкін.
Өрмекшілердің мысалын қолданып, сіз орамалдардың итеруі үшін өте сирек кездесетінін түсінесіз және шын мәнінде, көптеген пауки қауіпті емес. Бұл іске асыру өрмекшілер туралы алаңдаушылықты төмендетуі керек. Сондай-ақ, бұл сізді достарыңызбен бірге серуендеу сияқты паукалар қатысатын жағымды жағдайлардан аулақ болуына әкелуі мүмкін.
Жүргізетін әрекеттер
Сіз мінез-құлық эксперименттеріне қатыса аласыз, ол сізді әлемге көзқарастың жаңа жолдарын «тексеруге» шақырады. Бұл әрекетті орындау үшін, егер сізге қорқыныш жасаған нәрселермен, мысалы, паукдермен байланысатын жағдайларға барасыз. Сізде ызылдаған сияқты қандай да бір жаман нәтиже болмағанда, өзіңіздің бұрынғы ойларыңыз сенгендей дәл емес екеніне көз жеткізе аласыз.
CBT-тан кім пайда ала алады?
CBT психологиялық проблемаларды емдеуде табысты болды, сонымен қатар, PTSD сияқты алаңдаушылық бұзушылықтар , депрессия , тамақтану бұзылулар , алкоголь және есірткі проблемалары . Бірақ CBT кейбір адамдарға дұрыс болмауы мүмкін. Мұның себептері:
- Жоғары құрылымдық сеанстар. CBT сеанстары əдетте əрбір сеанс үшін арнайы мақсаттармен жоғары құрылымдалған, ол оларды қанағаттандыру үшін құрылымдалған. Сіз бұл құрылымды қаншалықты ұнатасыз, ал терапияны өз бетімен зерттеуге тырысатын адам емес, керісінше.
- Уақыт шектеулері. CBT сессиясының көпшілігі бірнеше апта бойы жалғасуы мүмкін, содан кейін өзіңізді жалғастыру үшін жеткілікті дағдыға ие болуыңыз керек. Бұл жұмыс істеу үшін бір мәселе болса, бұл жақсы жұмыс істейді. Алайда ұзақ мерзімді қолдауды іздесеңіз, бұл қысқа мерзімді фокус сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келмеуі мүмкін.
ПТСД үшін когнитивті мінез-құлық терапиясының төменгі сызығы
Көріп отырғаныңыздай, CBT емдеудің әртүрлі түрлеріне қатысты қаншалықты мүмкін екенін зерттеп, үйрену маңызды. Бұл сіздің қажеттіліктеріңізге жауап беретін ең жақсы тәсілі. Сіз сондай-ақ Cognitive Therapy (Когнитивті терапия ) және қауіпсіздікті іздестіру сияқты ТБК-ның ТБТ әдістері туралы көбірек білуге қызығушылық танытуыңыз мүмкін.
Дерек көзі:
Барлоу, DH (2014). Психологиялық бұзылулардың клиникалық анықтамалығы . 5-ші басылым . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Гилфорд баспасөзі.
Sin, J., Испания, D., Furuta, M., Murrells, T. және I. Norman. Ауыр психикалық ауруы бар адамдарда травматикалық стресстің бұзылуы (PTSD) үшін психологиялық араласу. Жүйелі шолулар бойынша Кокрейн деректер қоры . 2017. 1: CD011464.