1 - 10 жад туралы білу керек қызықты нәрселер
Біздің жадымыз бізді кім екенімізге көмектеседі. Балалық шағы туралы естеліктерімізді кілттерімізден қайда кететінімізді еске түсіру арқылы есте сақтау біздің өміріміздің барлық қырларында маңызды рөл атқарады. Бұл бізді өзіндік сезіммен қамтамасыз етеді және біздің тұрақты өмір тәжірибемізді қалыптастырады.
Жадты ойлау шкафы ретінде ойлау оңай, ол бізге қажет болғанша ақпараттың биттерін сақтайды. Шын мәнінде, бұл мидың көптеген бөліктерін қамтитын өте күрделі процесс. Естеліктер жарқын және ұзақ уақытқа созылуы мүмкін, бірақ олар да дәлсіздіктерге және ұмытып кетуге ұшырайды.
2 - Hippocampus еске маңызды рөл атқарады
Хиппокамп - қысқа мерзімді жадтан ұзақ уақытқа дейін ақпарат жинауда маңызды рөл атқаратын, мидың жылқы тәрізді нысаны. Бұл лимбиялық жүйенің бөлігі, эмоциялар мен ұзақ мерзімді естеліктермен байланысты жүйе. Гиппокампус есте сақтау, ұйымдастыру және сақтау сияқты күрделі процестерге қатысады.
Мидың екі жағы да симметриялы болғандықтан, гиппокампаны екі жарты шарда да табуға болады. Гипокампустың зақымдалуы антерограды амнезия деп аталатын жаңа естеліктерді қалыптастыруға кедергі келтіруі мүмкін.
Хиппокамптың жұмыс істеуі жас бойынша да төмендейді. Адамдар 80-ші жылдарға жеткен кезде, олар гиппокампустағы нерв қосылыстарының 20% -н жоғалуы мүмкін. Барлық қарттар ересектер бұл нейрондық жоғалтуды көрсетпесе де, жасаған адамдар еске түсіруге арналған өнімділікті төмендетеді.
3 - Ең қысқа мерзімді естеліктер тез ұмытылады
Қысқа мерзімді жадтың жалпы сыйымдылығы жеткілікті шектеулі. Сарапшылар қысқа мерзімді жадыдағы шамамен жеті элементті шамамен 20-30 секунд ұстай алатынын сендіреді. Бұл сыйымдылықты бірнеше есе азайтуға болады , мысалы, қаңылтыр туралы деректерді топтастыруды қамтитын еске салатын стратегияны қолдану арқылы.
1956 жылы жарияланған танымал мақалада психолог Джордж Миллер заттардың тізімін сақтауға арналған қысқа мерзімді жады сыйымдылығы 5-9 аралығында болғанын айтты. Бүгінгі күні көптеген жад сарапшылары қысқа мерзімді есте сақтау қабілеттілігінің төртінші нөміріне жақындауы мүмкін деп санайды.
Бұл қысқа мерзімді еске сақтау тәжірибесін сынап көріңіз . Кездейсоқ сөздер тізімін есте ұстап, екі минут жұмсаңыз, содан кейін бос қағаз бетін алыңыз және есте сақтай алатын көптеген сөздерді жазуға тырысыңыз.
4 - Ақпарат бойынша тестілеуден өту, оны шынымен жақсы есте сақтауға көмектеседі
Ақпаратты оқып-үйрену секілді көрінсе де, оны есте сақтаудың ең жақсы жолы - зерттеушілер ақпаратқа тестілеуді есте сақтауды жақсартудың ең жақсы әдістерінің бірі екендігін анықтады.
Бір эксперимент көрсеткендей, оқыған және сынақтан өткен оқушылар материалдарды, тіпті сынақтармен қамтылмаған ақпараттар бойынша, ұзақ мерзімді еске түсіреді. Оқуға қосымша, бірақ тестілеуден өтпеген студенттер материалдарды кері қайтарып алудан әлдеқайда төмен болды.
5 - Сіз жадыңызды жақсартуға үйренесіз
Сіз үнемі күнделікті қолданатын нәрселерді ұмытып, не нәрселерді қиратып жатқандай сезінесіз бе? Сіз ешқашан бөлмеде жүріп көрдіңіз бе, сіз түсінесіз, неге сіз ең алдымен сол жерде жүрдіңіз? Сіз бұл күнделікті азапқа жол бермейсіз деп ойласаңыз да, зерттеушілер сіздің есіңізді қалай жақсартуға болатынын біле аласыз .
2005 ж . Психология жөніндегі мониторингтегі мақаланың тақырыбы жұмсақ жад жоғалтумен күресу үшін бірнеше пайдалы стратегияларды анықтайтын зерттеуді қорытындылады. Бұл әдістемелерге мыналар жатады:
- Ақпаратты қадағалау үшін технологияны пайдалану. Қолмен ұсталатын мобильді құрылғылар және онлайн ескертуші күнтізбелері сияқты құралдар адамдарға тағайындаулар мен басқа да маңызды күндерді қадағалауға көмектеседі. Телефондағы еске салу қолданбасын пайдалану маңызды күндер мен оқиғалардың үстінде тұрудың ыңғайлы әдісі бола алады.
- «Ақыл-ойдың бейнесін» қолдануға көмектеседі. Жүйелі түрде ұмытып кететін заттарды (мысалы, автомобиль кілттерін тастаған жерлер) есте сақтауға тырысыңыз, бұл нәрселерді жақсы есте сақтауға көмектеседі. Келесі кездерде кілттерді бір жерге түсіргенде, сіз оларды қай жерде қалдырғаныңызды, сондай-ақ жақын жерде орналасқан басқа да объектілер туралы ойлануға уақыт бөліңіз. Егер сіз өзіңіздің ойыңызша «Менің кілтімді үстелдегі әмиянымнан қалдырдым» деп ойласаңыз, кейінірек ақпаратыңызды еске түсіру оңайырақ болады.
- Естеу әдістерін қолданыңыз. Ақпаратты қайталау, мнемониканы қолдану және басқа да есте сақтау стратегиялары, мүмкін, кішігірім жад проблемаларын шешудің ең жақсы әдісі болып табылады. Бұл стратегияларды қалай тиімді пайдалануды үйрену арқылы сіз есіңіздегі ақаулы жерлерді жоя аласыз және миыңызды жаңа тәсілдермен жұмыс істеуге үйрете аласыз.
6 - Не нәрсені ұмытып кетудің төрт негізгі себебі бар
Ұмытылмасқа қарсы тұру үшін, біз нәрсені ұмытып кеткен негізгі себептердің кейбірін түсіну маңызды. Әлемдегі ең танымал сарапшылардың бірі, Элизабет Лофт, ұмытып кетудің төрт маңызды себебін анықтады. Ең кең таралған түсіндірулердің бірі - ақпаратты жадтан шығарып алудың қарапайым сәтсіздігі. Бұл көбінесе естеліктерге сирек қол жеткізілгенде, олар уақыт өте келе ыдырауы мүмкін.
Ұмытпаудың тағы бір жалпы себебі - кейбір естеліктер басқа естеліктермен бәсекелесе отырып пайда болатын кедергі. Мысалы, әйел жаңа бастауыш сынып мұғалімі ретінде жаңа оқу жылын бастады. Ол әр студенттің атын білуге уақыт бөледі, алайда жыл бойында ол белгілі бір қызды үнемі атымен атайды. Неліктен? Себебі қыздың аға-інісі бір жыл бұрынғы сыныпта болды, ал екеуі де ұқсас. Бұл егде жастағы студенттің есімін еске түсіре алмайтын егде әйелдің есімі.
Ұмытпаудың басқа себептері, бірінші кезекте ақпаратты жадында сақтамау немесе тіпті қасірет шеккен немесе травматикалық оқиғамен байланысты нәрселерді ұмытып кетуге тырысады.
7 - Фильмдердегі амнезия бейнелері әдетте дұрыс емес
Амнезия кинофильмдерде жалпы сюжет болып табылады, бірақ бұл суреттер жиі дөрекі дұрыс емес. Мысалы, бас кейіпкердің басын соққылап, естеліктерін сиқырлы түрде қалпына келтіргендіктен, есте сақтау қабілетінің қаншалықты жиі кездесетінін байқадыңыз ба?
Амнезияның екі түрі бар:
- Anterograde amnesia: Жаңа естеліктерді қалыптастыру қабілетін жоғалтуды қамтиды.
- Ретроградтық амнезия: бұрынғы естеліктерді еске түсіру мүмкіндігін жоғалтуды қамтиды, бірақ жаңа естеліктер жасау қабілеті сақталмауы мүмкін.
Амнезияның көптеген суреттері ретроградтық амнезиямен байланысты болғанымен, антерограг амнезиясы әлдеқайда таралған. Энтероградтық амнезияның ең әйгілі жағдайы әдебиетте HM деп аталатын науқас болды 1953 жылы оның ауыр эпилепсиядан туындаған ұстамаларды тоқтатуға көмектесетін ми операциясы болды. Операция хипокампияны да, мидың өңірлерін де жадқа қатыстырумен болды. Нәтижесінде Х.М. жаңа ұзақ мерзімді естеліктерді қалыптастыра алмады.
Танымал кинофильмдер мен теледидар бағдарламалары мұндай жадты жоғалтуды әдеттегідей бейнелейді, бірақ шын мәнінде, өткендердің және сәйкестік туралы толық амнезияның нақты жағдайлары өте сирек кездеседі.
Амнезияның ең жиі кездесетін себептері:
- Жарақат алу: Автокөлік апаты секілді дене жарақаттары жәбірленушінің іс-шараның өзіндік естеліктерін жоғалтуына әкелуі мүмкін. Эмоциялық жарақаттар, мысалы, балалық шақтағы зорлық-зомбылықтың құрбаны болу, адамның нақты жағдайлардың естеліктерін жоғалтуына әкелуі мүмкін.
- Есірткі заттар: Кейбір дәрі-дәрмектер уақытша амнезияны тудыруы мүмкін, әсіресе медициналық процедураларда. Есірткі тозғаннан кейін, адамның жадысы қалыпты жұмыс істей бастайды.
Амнезия бейнеленген фильмдер
- Робокоп (1987)
- Генриге қатысты (1991)
- Ағылшын пациенті (1996)
- Memento (2001)
- Bourne Identity
- 50 Бірінші Тарих (2004)
- Nemo табуға (2003)
Нейрофилософия ғылымы блогы екі жаңа фильмді көрсетіп отырады, олар: амнезияның дұрыс бейнесі бар: Memento және Finding Nemo .
8 - Қуатты еске түсіру мүмкіндігі болуы мүмкін
Белгілі бір хош иіс жанды естеліктер тудыруы мүмкін екенін байқадыңыз ба? Куки пісірудің иісі сіз кішкентай бала болған кезіңізде әжеңіздің үйінде уақыт жұмсауды еске салуы мүмкін. Белгілі бір хош иістің иісі сіздердің қарым-қатынастарыңыздың қышқыл ескертуімен аяқталған романтикалық серіктесті еске салуы мүмкін.
Неліктен иіс соншалықты күшті жады еске салады?
Біріншіден, алфакционды жүйке мидың эмигрантқа, эмоциялық естеліктеріне, сондай-ақ эмоционалдық естеліктеріне байланысты аймаққа өте жақын орналасады. Сонымен қатар, олфакторлық нервтердің осы мақалада бұрын білетін жадпен байланыстыратын гиппокампаға өте жақын орналасқандығы.
Жуынудың нақты қабілеті жадқа байланысты. Зерттеулер көрсеткендей, мидың аудандары жадқа байланысты болған кезде зақымдалған болса, иістерді анықтау қабілеті шынымен бұзылған. Хош иісті анықтау үшін оны бұрын иістендіргеніңізді және оны бір уақытта болған көрнекі ақпаратқа қосуды ұмытпаңыз. Кейбір зерттеулерге сүйенсек, иісі бар ақпаратты зерттеу шын мәнінде осы иістің иісін сезген кезде есте сақталған ақпараттың жарықтығы мен қарқындылығын арттырады.
9 - Жадты қалыптастыратын сайын жаңа ми қосылыстары жасалады
Зерттеушілер ұзақ уақыт бойы мидың нейрондарындағы өзгерістердің есте сақтаудың қалыптасуына байланысты деп санайды. Бүгінгі күні сарапшылардың көбі еске түсірудің құрылуы бар байланыстарды нығайту немесе нейрондар арасындағы жаңа байланыстардың өсуімен байланысты деп есептейді.
Нерв клеткаларының арасындағы байланыстар синапстар деп аталады және олар жүйке импульстері түрінде тасымалданатын ақпаратқа бір нейронды екінші өтуге мүмкіндік береді. Адам миында біз сезінуге, әрекет етуге және ойлануға мүмкіндік беретін күрделі және икемді желі құрайтын триллион синапстар бар. Бұл мидың аудандарындағы синаптические қосылыстардың өзгеруі, мысалы, мидың кортексі және жаңа ақпараттың сақталуы мен сақталуына байланысты гипотампус.
Нью-Йорк медицина мектебінде жүргізілген бір зерттеуде зерттеушілер гендік инженерлі тышқандардың миында синапстардың қалыптасуын қадағалай алды. Олар ашқан нәрселер жас тышқандарда нейрондық алғышарттарда кейде ұзақ уақытқа созылған кішкене өрнектер тез қарқынмен өсті. Бұл өсу қарқыны визуалды қыртыстың жылдам дамуымен сәйкес келді. Осы кішкене өрнектердің көбісі жасқа толы болғанымен, көпшілігі олардың қалыптасуын толыққанды өрісте жалғастырды.
Зерттеуші Wen- Biao Gan , WhyFiles.org ғылыми сайтына берген сұхбатында былай деп түсіндірді: «Сіз біздің жаңа идеямыз жаңа синапстар жасауға және ескі оқушылардан құтылудың қажеті жоқ, сондықтан сізге қажет. қысқа мерзімді оқыту мен есте сақтау үшін бұрыннан бар синапстардың күшін өзгертуге болады, бірақ ұзақ мерзімді есте сақтау үшін бірнеше синапстар жасалуы немесе жойылуы мүмкін ».
Дұрыс ми мен синапстардың сақталуы өте маңызды. Ауру немесе нейротоксиндер салдарынан синапстардың нашарлауы когнитивтік мәселелерге, есте сақтаудың жоғалуына, көңіл-күйдегі өзгерістерге және ми функцияларындағы басқа өзгерістерге байланысты.
Сонымен, синапстарыңызды нығайту үшін не істей аласыз?
- Стресстен құтылыңыз: Зерттеулер көрсеткендей, стресстің ұзақ әсерін нейротрансмиттердің функциясына кедергі келтіруі мүмкін. Басқа зерттеулерде стресс стресстің префронтальді қабығында және гиппокампада нейронды қысқаратынын анықтады.
- Есірткіден, алкогольден және басқа да нейротоксиндерден аулақ болыңыз: есірткіні тұтыну және шамадан тыс алкогольді тұтыну синаптиктің бұзылуына байланысты. Ауыр металдар мен пестицидтер сияқты қауіпті химиялық заттардың әсері синаптиктің жоғалуына әкелуі мүмкін.
- Көп жаттығулар алыңыз: тұрақты физикалық белсенділік синаптиктің пайда болуы мен өсуі үшін маңызды болып табылатын мидың оттегімен қозғалуын жақсартуға көмектеседі.
- Сіздің миыңызды ынталандырыңыз: Сіз ескі «Сен оны қолдан» немесе «жоғалтып алу» естіген шығарсыз. Бұл жадыға қатысты көп нәрсе бар. Зерттеушілер ақылға қонымды ынталандыратын әрекеттермен айналысатын қарт адамдар ересектердің деменция дамуы мүмкін екендігін және жоғары мәртебесі бар адамдар мидағы синаптивті байланыстарға ие екендігін анықтады.
10 - Жақсы түнгі ұйқы сіздің жадыңды жақсарта алады
Сіз жақсы түн ұйқысын алудың көптеген себептері туралы естіген шығарсыз. 1960 жылдан бері зерттеушілер ұйқы мен есте сақтаудың маңызды байланысын атап өтті. 1994 жылы өткізілген бір классикалық экспериментте зерттеушілер ұйқыға қатысушыларды айырып алу олардың сызықты сәйкестендіру тапсырмасында өнімділікті жақсартуға кедергі келтіргенін анықтады.
Жадқа көмектесуден басқа ұйқы да жаңа ақпаратты үйренуде маңызды рөл атқарады. Бір зерттеуде зерттеушілер оқушыларды жаңа дағдыларды игергеннен кейін ұйқыдан айырып, бұл дағдының үш күн өткеннен кейін айтарлықтай төмендегенін анықтады.
Зерттеушілер ұйқының рәсімдік жадыға әсер етуі декларативті жадыға қарағанда әлдеқайда күшті екенін анықтады. Процедуралық естеліктер - бұл мото және перцептивтік дағдыларды қамтитын, ал декларативті естеліктер фактілерді есте сақтауды талап етеді.
«Егер ертең 72 француздың етістіктерінде тексерілмейтін болсаңыз, кешікпей тұрып, тоқтап қалуыңыз мүмкін», - деп жазды Гарвард медициналық мектебінің психиатрлық профессоры Роберт Стигольд «APA» -нің « Психология мониторингі» мақаласында. - Бірақ егер сіздер өздеріңізге қасақана тастағысы келсе және француз төңкерісі мен өнеркәсіптік революция арасындағы айырмашылықтарды түсіндіріп берсеңіздер, онда сіз ұйықтап қалғансыз.
11 - ескі жастағы еске түсіру еріксіз болуы мүмкін емес
Альцгеймер ауруы және жасқа байланысты басқа да жад проблемалары көптеген қарт адамдарға әсер еткенде, ескі жастағы еске алу жоғалуы мүмкін емес. Кейбір қабілеттер жасы бойынша төмендейді, бірақ зерттеушілер өздерінің 70-ші жылдарындағы адамдар жиырмадан астамы сияқты көптеген когнитивтік тесттерде де жиі-жиі кездеседі. Жасы біршама жасы тіпті жасы бойынша да артады.
Зерттеушілер әлі күнге дейін кейбір ересек адамдарға жақсы жадты сақтап қалса, неге күресіп жатқанын түсінуге тырысып жатқанда, әлі күнге дейін бірнеше факторлар қозғалды. Біріншіден, көптеген сарапшылар кәрілік кезінде еске сақтауға арналған генетикалық компонент бар деп санайды. Екіншіден, өмір салты таңдауында да маңызды рөл ойнайды деп саналады.
Нью-Йорк штатындағы Рокфеллер университетінің профессоры Брюс С. МакЭвен Нью-Йорк Таймсқа түсіндірді: «Менің ойымша, бұл табиғаттың өзара қарым-қатынасы. «'Генетикалық осалдық тәжірибе әсер ететіндігін арттырады'.
Қартаюдың жағымсыз әсерлерін жою үшін қандай қадамдар жасауға болады?
Бір онжылдық зерттеуге сәйкес, өзін-өзі жетілдірудің күшті сезімі қартайған кезде жақсы есте сақтау қабілетін сақтауға байланысты. Өзін-өзі тиімді ету адамдарға өздерінің өмірі мен тағдыры туралы бақылаудың мағынасын білдіреді. Бұл өзін-өзі тиімділіктің күшті сезімі де стресс деңгейінің төмендеуімен байланысты. Бұрын айтылғандай, созылмалы күйзелістің жоғары деңгейі бас миының жадында бұзылуына байланысты болды.
Зерттеушілер жасы біртіндеп сақталып қалмағанын қамтамасыз ету үшін қарапайым «тез түзету» болмаса да, зерттеушілер стресстен құтылу, белсенді өмір салтына жол беріп, ақыл-ойлармен айналысып, жады жоғалу қаупін азайтудың маңызды жолдары деп есептейді.
Әдебиеттер
Аделсон Р. (2005). Жадты жаңғырту. Психология бойынша мониторинг. APA.
Chan, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007). Қабылдау-индустрияны жеңілдету. Эксперименталды психология журналы: жалпы, 135 (4), 553-571.
Кэрролл, Л. (2000). Жад жоғалту сөзсіз? Мүмкін жоқ . The New York Times газеті.
Г. Геннаро, Г. Граммалдо, LG, Quarato, PP, Esposito, V., Mascia, A., Sparano A, Meldolesi, GN, Picardi, A. (2006). Екі түрлі жағдайларда екі жақты медиальдық уақытша зақымданудан кейінгі ауыр амнезия. Неврологиялық ғылымдар, 27 (2), 129-33.
Herz RS & Engen T.1996. Иісі есте: талдау және талдау. Психоникалық бюллетень және шолу 3, 300-313.
Тоберен, А. (2003). Үйрену: Бұл есте сақтау. WhyFiles.org.
Миллер, Г.А. (1956), сиқырлы жетеуі, плюс немесе минус екі: Ақпаратты өңдеуге қабілеттілігіміздің кейбір шектеулері , Психологиялық шолу 63 (2): 343-355
Mohs, Richard C. (2007). Адамдық жады қалай жұмыс істейді. HowStuffWorks.com.
Monnell орталығы. Дәмі мен иісінде ашуды жетілдіру. http://www.monell.org/
Амнезия бар адамдардың көпшілігі бұрынғы өмірінің барлық мәліметтерін ұмытады. (2010 ж.). Скотт О. Лилиенфельд, Стивен Джей Линн, Джон Русцо және Бэрри Л. Бейерстайн адам мінез-құлығына қатысты кең тараған қателіктерді сейілту.
Жадты жақсартуды қалайсыз ба? Сіздің синапстарыңызды күшейтіңіз. Мұнда қалай. Бүгінгі медициналық жаңалықтар.
Винерман, Л. (2006). Жақында түнде ұйықтау тиімді оқудың кілті болуы мүмкін, дейді соңғы зерттеулер. Психология бойынша мониторинг.