Ойлау туралы ойлау дегеніміз не?
Зияндылық - бұл айналаңыздағы барлық нәрселерге толығымен қатысуды көздейтін тәжірибе. «Бұл жай ғана сезінген нәрсеге назар аудару ғана емес», - дейді «Жылдың тыныштығы жылының» авторы Кейт Ханли. «Күнделікті ақыл-парасат пен сіздің денеңіздің жұмысына назарыңызды аударуды таңдап, оны тыныштандыратындығына көз жеткізу үшін жеткілікті ақыл бересіз».
Қатысты: денсаулықты ақылға соққан стресті төмендетудің артықшылықтары
Мұны қалай істейді:
Жаңадан бастағандарға ой жүгіртудің медитация әдісі:
1. Тыныш және жайлы орын табыңыз. Креслоларға немесе еденге отырыңыз, басыңыз, мойныңыз және артқы жағыңыз, бірақ қатаң емес.
2. Өткен және болашақтағы барлық ойлардан бас тартуға тырысыңыз және бүгінгі күннің өзінде қалаңыз.
3. Дем алу кезінде денеңіздің ішіне және сыртына қозғалатын сезімге назар аударыңыз, тыныс алуыңыз туралы хабардар болыңыз. Өзіңіздің ішіңіздің көтерілуіңізді және құлауыңызды сезініңіз, ауаға ауызды қалдырыңыз. Әрбір тыныс алудың өзгеруіне және әртүрлі болғанына назар аударыңыз.
4. Әрбір ойды бақылап, жүрегіңіз келсе, қорқыныш, үрей немесе үміт болсын. Ойлар ойларыңызда пайда болған кезде оларды елемеуге немесе бастыруға болмайды, бірақ олардың жайына назар аударыңыз, тыныштықты сақтаңыз және дем алуыңызды якорь ретінде пайдаланыңыз.
5. Егер өзіңіздің ойларыңызбен өзіңді алып кетіп жатқанын байқасаңыз, ақыл-парасатыңыздың қай жерде жүргенін байқап, өзіңіздің тынысыңызға қайта оралыңыз.
Егер бұл орын алса, өзіңе қиындық туғызбауды ұмытпаңыз.
6. Уақыт аяқталғаннан кейін бір-екі минутта отырыңыз да, қай жерде екеніңізді біліңіз. Біртіндеп тұрыңыз.
Қатысты: ішіңіздің тыныс алу жолдары (диафрагма)
Сіздің өміріңізді ескерудің басқа тәсілдері:
Ханли былай дейді: «Тыныш бөлмеде жастықтың үстінде отыру керек.
Дәлелді медиация - бұл бір әдіс, бірақ күнделікті өмір тәжірибеге көп мүмкіндіктер береді. Мұнда Ханлидің сіздің күнделікті істеріңізде ойлауды дамыту бойынша кеңестері бар:
Ыдыс-аяқтарды жасау. Ыдыс-аяқты жасаған кезде ешкімнің назарын аударуға тырыспағанын байқадыңыз ба? Жалғыз уақыт пен физикалық белсенділіктің үйлесуі кешкі астан кейін тазалауды сәл уақытты жеңілдетуге тырысады. Қолыңыздағы жылы судың сезімін, көпіршіктердің көрінісін, раковинаның түбіне кастрюльден жасалған кастрюльдің дыбысын есте сақтаңыз. Зен мұғалімі Тих Нат Хан бұл жаттығуды «ыдыстарды жууға арналған ыдыстарды жуу» деп атайды. Сіз өзіңізді тәжірибеге берген кезде, ақыл-ағартушылық тәжірибе мен таза тағамның ақыл-парасатына ие боласыз. Бұл өте жақсы тапсырма!
Тістеріңізді тазарту. Күнделікті күнделікті тапсырманы өзіңіздің тістеріңізді тазартпай күнделікке оралуға болмайды. Аяғыңызды еденге, қолыңыздағы щеткаға, қолыңыз жоғары және төмен жылжытыңыз. Эйнштейн қырынған кезде өзінің ең жақсы ой-пікірін жасағанын айтты - сол кездерде ол шынымен жасаған нәрселерді ойлау ісіне айналдырды!
Жол жүру. Көлік жүргізіп жатқанда, кешкі асқа не бұл күні жұмыс істеуді ұмытып кеткеніңіз туралы ойлану оңай. Автомобильіңіздің ішкі жағына назар аудару үшін өзіңіздің ойлау қабілетіңізді пайдаланыңыз. Радионы өшіріңіз (немесе классикалық сияқты тыныштандыратын нәрсеге айналдырыңыз), омыртқаның өсуін елестетіп көріңіз, қолыңызды босаңсу және дөңгелекті тым тығыз ұстау арасындағы жарты жолды тауып, өзіңіздің және көлігіңізге ақыл-парасатқа назар аударғанда, ғарышта болады.
Жаттығу. Иә, жүгіру жолында жүгіргенде теледидарды көргенде, жаттығуыңыз тезірек жүреді, бірақ бұл сіздің ойыңызды тигізбейді.
Дене шынығыңыз барлық экранды өшіріп, тыныс алуыңызға және сіздің қозғалысыңызда аяғыңыздың қайда орналасқанын ескеріп жаттығуды ұмытпаңыз.
Жатындық. Балаларыңызбен төбелесіп жатқан шайқастарыңызды байқап көріңіз және жай ғана тәжірибеңізден ләззат алуға тырысыңыз. Балаларыңызбен бірдей деңгейге түсіп, олардың көздеріне қараңдар, сөйлескеннен гөрі көп тыңдаңыздар, және кез-келген снарядтардан дәм татыңыз. Сіз демалған кезде олар да болады.
Байланысты: Әр күнді ұғыну және ұйқы үшін ойлау туралы 4 кеңестер
Көздер
Goyal M, Singh S, Sibinga EM, Gould NF, Rowland-Seymour A, Sharma R, Berger Z, Sleicher D, Maron DD, Shihab HM, Ranasinghe PD, Linn S, Saha S, Bass EB, Haythornthwaite JA. Психологиялық стресске және әл-ауқатқа арналған медитация бағдарламасы: жүйелі шолу және мета-талдау. JAMA Intern Med. 2014 ж., 174 (3): 357-68. doi: 10.1001 / jamainternmed.2013.13018.
Қабат-Зинн Ж. Зияткерлік медитация: ежелгі буддалық тәжірибенің денсаулыққа пайдасы. Mind / Body медицина, эдс. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Consumer Reports Кітаптары, 259-275.
Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл сайтта қамтылған ақпарат тек білім беру мақсаттарына арналған және лицензияланған дәрігердің кеңесі, диагнозы немесе емін алмастыра алмайды. Бұл барлық ықтимал сақтық шараларын, дәрілік заттармен өзара әрекеттесуді, жағдайларды немесе жағымсыз әсерлерді қамтуға арналмаған. Сіз кез-келген денсаулық сақтау мәселесіне жедел медициналық көмекке жүгінуіңіз және баламалы медицинадан немесе сіздің режиміңізді өзгерткенге дейін дәрігермен кеңесіңіз.