1 - Ақыл-ойды нығайту үшін не істей аласың?
Денеңізді пайдалану керек екенін білетін болсаңыз да, ақыл-ойды іске асыру маңызды болуы мүмкін бе? Бәлкім, сен ескі аңызды «оны қолдан» немесе «жоғалт» деп естіген шығарсың. Көптеген зерттеушілер бұл максималды мидың денсаулығына қатысты деп санайды.
Миы жаттығулары - бұл күндері жиі қиналған, көбіне ақыл-ойды нығайтуға және тіпті ақылдылықты арттыруға арналған тәсіл. Көптеген когнитивтік ғалымдардың пікірінше, мидың жаттығуларымен байланысты шағымдар шамадан тыс және жаңылысады, алайда белгілі бір қызмет түрлерінің мидың денсаулығына пайдалы болуы мүмкін екенін көрсететін зерттеулердің молы бар.
Мидың икемділігі , сіз өскен сайын, бейімделуге және өзгеруге мүмкіндік береді. Сіз жаңа нәрселерді үйренесіз, сіз нейрондық жолдар мен желілерді құруға және нығайтуға болады. Бұл сіздің миыңызды күшейтуге көмектеседі, бірақ ол оны икемді және өзгерістерге бейімделуге көмектеседі.
Зерттеушілер әлі күнге дейін мидың тренингтері сізді ақылға қонымды ете алатынын немесе талқыламай жатқанын талқылағанымен, сарапшылар ақыл-ойды қорғау және нығайту үшін мучительді және романдық жаттығулардың қолданылуы мүмкін екеніне келіседі. Бұл артықшылықтар, әсіресе, қартайған сайын, ақыл-ойды сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін.
Бір ауқымды зерттеуге 6500 жастан асқан 2800-ден астам қатысушылар қатысты, олардың әрқайсысы үш түрлі танымдық тренингтердің бірімен айналысады. Қолданылатын тренингтердің түрлеріне оқу жаттығу жылдамдығы, жадты оқыту және дәлелді оқыту жатады.
Зерттеушілер өңдеу тобындағы жылдамдықтың ең үлкен пайдасы бар екенін анықтады, себебі тренинг жаттығулардың миының кеңейуіне әкелді. Алайда, барлық үш топ бес жылдан кем емес жасқа байланысты когнитивтік құлдыраудан қорғауды бастан өткерді.
Белгілі бір ойлау әрекеті мидың маңызды пайдасы болуы мүмкін.
Енді үйде жасай алатын мидың кейбір жаттығуларын шешейік. Бұл ми ойыны сізді ақылға қонымды ету үшін жасалмағанымен, оларды үнемі қолданатын болсаңыз, сіз ақылға қонымды және когнитивтік күшті сезінесіз.
Next up: Ақылыңызды күшейтудің ең жақсы тәсілдерінің бірі біраз міндеттемелерді талап етеді, бірақ ол ең тиімді және пайдалы. Өзіңіздің миыңызды ұшқыр пішінде алу үшін не істеу керек екенін біліңіз.
2 - Сіздің ақыл-ойыңызды сақтау үшін денеңіздің қамын ойлаңыз
Егер сіз өзіңіздің ақылыңыз туралы қамқорлық жасағыңыз келсе, денеңізге күтім жасау арқылы бастау керек. Зерттеу уақыты мен уақыты тағы да көрсеткендей, дұрыс мінез-құлықпен айналысатын адамдар жаттығу және дұрыс тамақтану қартаю үдерісіне байланысты танымдық төмендеуге ұшырамайды.
Зерттеулер, жаттығудың сізді ақылға қонымды етіп , миыңызды қартайған сайын азайтатындығын білдіреді . Зерттеу тіпті жаттығулардың нейрогенезді немесе мидың гиппокампасында жаңа ми жасушаларының пайда болуын арттыра алатынын анықтады.
2013 жылы жарияланған бір зерттеуде отыз жыл ішінде шамамен 2,300 ер адамның салауатты мінез-құлықтары қарастырылды. Зерттеушілер орта ғасырдан бастап қатысушылардың жүріс-тұрысына және когнитивтік қабілеттеріне қарап, қартайған кездерінде олардың жетістіктерін қадағалады.
Зерттеушілер белгілі бір дұрыс мінез-құлық танытқан ер адамдар когнитивтік бұзылулармен және қартайған кемсітушіліктерді 60 пайызға төмендететінін анықтады. Бұл салауатты мінез-құлық темекі шегуді емес, дұрыс ВМИ ұстауды, үнемі жаттығуды, көптеген көкөністер мен жемістерді тұтынуды және алкогольдің төменнен қалыпты мөлшерін тұтынуды қамтиды.
Егер сіз жақсы ойлауды қаласаңыз, алдымен сіздің денсаулығыңыз үшін жұмыс істей бастаңыз. Жаяу серуендеуге барыңыз, жаңа піскен жемістер мен көкөністерді сіздің диетаңызға кіргізіңіз және ішімдікке шамадан тыс тұтыну немесе темекі тұтыну сияқты жаман әдеттерден бас тартуға тырысыңыз. Олардың кейбіреулері басқа адамдарға қарағанда күрделірек болуы мүмкін, бірақ сіздің миыңыз болашақта сізге рахмет.
3 - Сіздің қалаңыздың картасын жадтан салыңыз
Өзіңіздің көршілеріңіздің көшелерін көздеріңізбен жабықтай аласыз деп ойласаңыз да, өз қалаңыздың немесе маңайыңыздың картасын нақты есте сақтай отырып, миыңызды сынап көріңіз. Алдау жоқ! Ірі көшелерді, негізгі көшелерді және жергілікті көрікті жерлерді қосып көріңіз.
Аяқтағаннан кейін, картадағы картаны салыстырыңыз. Сіз қалай жасадыңыз? Сіз жіберген кейбір нәрселерге таңғаласыз ба? Егер сіз бұл іс-әрекетті өте оңай тапсаңыз, бүкіл Құрама Штаттардың немесе Еуропаның картасы сияқты жадтан аз таныс жер салуға тырысыңыз және әрбір мемлекетті немесе елді белгілеңіз.
Супермаркетке немесе дəрігерлік мекемеге бара жатып, сіздің машинаңыздың доңғалағының артында тұрған кезде қарапайым жəне дерлік автоматты көрінуі мүмкін. Дегенмен, өзіңіздің маңайыңның орналасуын еске түсіруге мәжбүрлеңіз, сондай-ақ сурет салу және белгілеу оны мидың түрлі аймақтарын белсендіруге көмектеседі. Мидың жаттығулары бірнеше рет дәлелдегендей, бұл сіздің миыңызға ең үлкен пайда әкелетін күрделі және күрделі іс-әрекеттердің дәл осы түрі.
4 - Жаңа нәрсені біліңіз
Бұл мидың жаттығуы біраз міндеттемелерді талап етеді, бірақ ол сондай-ақ сізге өзіңіздің ақшаңызға ең көп жарылыс беруі мүмкін. Зерттеушілерге ми-ми жаттығуларының тиімділігі күрделі, жаңа және күрделі болып табылатындығына қалай сенесіз? Жаңа нәрсені үйрену - бұл сіздің миыңызды саусақтарыңызды ұстап тұрудың және жаңа сынақтарды үнемі енгізудің бір жолы.
Бір зерттеуде зерттеуші егде жастағы ересектерге цифрлы фотосуреттерден бастап кілемге дейінгі түрлі жаңа дағдыларды үйренуге тағайындалды. Олар жад сынақтарын жасап, тәжірибелі топтарды бақылау топтарымен салыстырды. Бақылау топтарындағы адамдар қызықты, бірақ фильмдерді көріп, радионы тыңдау сияқты ақылға сыймайтын істермен айналысты.
Зерттеушілер жад сынақтарында жаңа дағдыларды жетік меңгерген қатысушылар ғана білді. Сондай-ақ, олар бір жыл өткен соң қайтадан тестілеу кезінде осы еске салынған жақсартулардың әлі де болғанын білді.
Сізге жаңа тіл үйрену, музыкалық аспапты ойнауды үйрену немесе жаңа хоббиді үйрену қажет болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің ақылыңызды созып қана қоймай, сонымен қатар, өзіңіздің дағдыларыңызды кеңейте отырып, әрі қарай дамыған сайын жаңа нәрселерді үнемі зерттейсіз.
5 - Сенің қолыңнан тыс қолды қолданып көріңіз
Келесі нейробиологтың «миыңызды тірі қалдыруға» көмектесетін қызықты ми жаттығулары.
Зерттеудің жоғалуын болдырмау және психикалық фитнес арттыру үшін көмектесетін 83 Neurobic жаттығулары өз кітабында невробиолог Лоуренс Кэц өзіңіздің ақылыңызды нығайту үшін үстем үстем қолыңызды қолдануды ұсынады. Қарсы қолыңызды пайдалану өте қиын болуы мүмкін, себебі бұл мидың белсенділігін арттырудың тамаша тәсілі болуы мүмкін.
Түскі ас ішкен кезде қолыңызды ауыстырып көріңіз немесе бір нәрсе жазуға тырысқанда. Бұл қиын болады, бірақ дәл осылай. Ең тиімді ми іс-әрекеті - бұл міндетті емес.
Әрі қарай, сіз күн сайын жасайтын әрекет, бірақ сіз өзіңіздің ақыл-ой қабілетіңіздің қаншалықты пайдалы екендігін түсінбеуіңіз мүмкін.
6 - әлеуметтендіру
Зерттеулер әлеуметтік белсенді адамдар, сондай-ақ, деменция мен Альцгеймер ауруы даму қаупі төмен екендігін көрсетеді. Инкубациялау мидың көптеген аймақтарын тартуға бейім және көптеген әлеуметтік іс-шараларға физикалық элементтер кіреді, мысалы, спортпен шұғылдану сияқты, сіздің ақылыңызға да пайдалы.
Тіпті, егер сіз интротирлердің ішіне кірсеңіз де, әлеуметтік өзара әрекеттесуді іздеу қысқа және ұзақ мерзімде миыңызға пайдалы болуы мүмкін. Әлеуметтік қызығушылықпен айналысуға арналған кейбір идеялар сіздің қоғамыңыздағы еріктілерге қол қою, клубқа қосылу, жергілікті жаяу жүру тобына тіркелу және достарыңызбен және отбасыңызбен тығыз байланыста болуыңыз.
7 - Медитация жасаңыз
Бұдан кейінгі жылдары мыңдаған жылдар бойы қолданылып жүрген ми жаттығулары, бірақ соңғы уақытта оның нәтижелілігін айтарлықтай таниды.
Мидың бір жаттығуы, сіз ойлаған емес, өте тиімді болуы мүмкін - медитация. Тұтас медицина - қазіргі уақытта оң психологтар , бизнес көшбасшылары және альтернативті медицина қызметкерлері қолдайтын барлық ярость. Осы ежелгі буддистік дәстүр сіз үшін жаңа ғасыр екенін айтпас бұрын медитацияның көптеген артықшылықтарын көрсететін кейбір зерттеулерді қарастырыңыз.
Зерттеулер ойлаудың медитациясы жаңа нейрондық жолдарды тартуға көмектесе алады, бұл өзін-өзі қадағалау дағдыларын жақсартуға және ақыл-ойдың икемділігін арттыруға әкеледі. Зерттеулер көрсеткендей, медитация көңіл аударуға , назар аударуға, эмпатияға және тіпті иммунитетті жақсартуға көмектесе алады. Зерттеулер ақыл-ойдың жадыдағы жұмыс қабілетін арттыруы мүмкін екенін көрсетеді.
Сіз осы мидың жаттығуларын көруге дайынсыз ба? Мұнда ой жүгіртуді ой жүгіртудің жылдам нұсқаулығы . Сондай-ақ , күнделікті өмірге назар аудару үшін осы пайдалы кеңестердің кейбірін қарап шығуға болады.
Сіз осы мидың кейбір жаттығуларын көргеннен кейін, онлайндағы «миға үйрету» веб-тораптарының кез-келгеніне көмектесетініне күмәндануыңыз мүмкін. Келесі жолы, осы сайттар, бағдарламалар мен бағдарламалар шынымен уақытты жоғалтуы мүмкін бе, жоқ па, зерттейік.
8 - Барлық ми жаттығу ойындары туралы не деуге болады?
Мүмкіншіліктер, бәлкім, сізде кемінде естіген, тіпті тырысқан, көптеген миға арналған жаттығу ойындарының, веб-сайттардың және онда орналасқан қосымшалардың бар екендігі жақсы. Осы құралдардың көбісі бұл компьютерленген мидың жаттығулары сіздің ақыл-ойыңның икемділігін жоғарылатуыңызға, сіз жасыңызда ақылға сыйғыза аласыз және тіпті сізді ақылға сыйғыза алады деп сенеді.
Дегенмен, бұл талаптардың шынайы екендігі туралы пікірталастар әлі де көп болғанымен, ойлаудың мұндай түрлерін ойнау миыңыз үшін жақсы болуы мүмкін. Дебат үшін қанша дәл солай. Егер осындай ойындарды ұнататын болсаңыз, міне , сіз мұқият зерттеуге болатын мидың оқу ресурстарының жақсы тізімі .
Егер сіз компьютер экранына немесе смартфонға көп уақыт жұмсамай қалсаңыз, сіздің уақытыңыз серуендеуге, жаңа хоббиге қатысуға немесе тіпті бірімен танысуға әлдеқайда жақсы шығуы мүмкін. Барлық осы іс-шаралар сіздің миыңыздың денсаулығы мен өміршеңдігіне ұзақ мерзімді әсер етуі мүмкін.
> Көздер
> Elwood, P, Galante, J, Pickering, J, Palmer, S, Bayer, A, Ben-Shlomo, Y, Longley, M және Gallacher, J. Салауатты өмір салты созылмалы аурулар мен деменция жиілігін төмендетеді: Caerphilly когорттарын зерттеу. PLoS One. 2013 ж .; 8 (12): e81877. doi: 10.1371 / journal.pone.0081877.
> Park, DC, Lodi-Smith, J, Drew, L, Haber, S, Hebrank, A, Bischof, GN, & Aamodt, W. Үлкен ересектердегі когнитивтік функцияға тұрақты ықпалның әсері: синапс жобасы. Психологиялық ғылым. 2013 ж .; doi: 10.1177 / 0956797613499592
> Wolinksy, FD, Unverzagt, FW, Smith, DM, Jones, R, Stoddard, A, & Tennstedt, SL. ACTIVE когнитивті жаттығулар және денсаулыққа байланысты өмір сапасы: 5 жыл сақталады. Геронтология журналдары, A сериясы: Биологиялық ғылымдар. 2006 ж .; 61 (12): 1324-1329.