Сізге ерекше стресс жеңілдету
Дененің физиологиялық стресстік жауаптары - соғыс немесе ұшу әрекеті - іс жүзінде әмбебап болғандықтан, стресс бізге әсер ететіні әр адам үшін бірегей болып табылады, себебі біз бірінші кезекте стрессті тудыратын оқиғалар. Басқаша айтқанда, біз өзіміздің стресстік оқиғаларымызға жауап береміз және стресстік жауаптар бізге бірегей болып табылады.
Неліктен бұл?
Стресс-триггерлер
Біз өмірдегі оқиғаларға әртүрлі әсер етеміз. Зиянды бейтаныс адамның физикалық шабуылы немесе ауыр науқастың диагнозы секілді шамадан тыс оқиғалар іс жүзінде кез келген адамға қатты стресс әсерін тигізсе де, жұмысқа немесе үйде күнделікті көптеген оқиғалар кейбір және қызықты, күрделі немесе тіпті қиын басқалармен қуанышты. Бұл айырмашылықтар қандай?
- Өткен тәжірибе
Барлығымыз «багажды» алып жатырмыз және бұл біздің қазіргі ойымыздың үлгісіне және бүгінгі күні болып жатқан нәрселерді қалай тұжырымдауымызға әсер етеді. Бұл ойдың пішіні оң немесе теріс, күрделі немесе стресстік және т.б. сияқты нәрселерді көруге әсер етеді. - Мінез-құлық және жеке қасиеттер
Кейбіреулер бізден басқаларға қарағанда стресстік реакция тудырады. Температураның айырмашылығы бір жасқа дейінгі жастағы нәрестелерде байқалады және бұл қасиеттер өмірге қалай әсер ететінімізге - өмірге әсер етеді. - Жалпы өмір салты
Жұмыспен шұғылданатын және стресстік өмір сүретін адамдар стрессті жеңуге көмектесетін резервтерге ие болады. Олар сондай-ақ көп триггерлер кездеседі.
- Стресс белгілері
Кейбіреулер стрессті басқаша түрде өңдейді, бұл белгілі бір дағдыларға неғұрлым тиімді немесе мүлдем тиімсіз болуы мүмкін.
Стресс жауаптарының айырмашылықтары
Стресске қалай қарайтын болсақ, бізде стресс әсер етеді. Кейбір адамдар жаттығу залын ұрып, балаларын құшақтап, стресстік күнмен күресетін болса, басқалар артық немесе артық қоқыс ішуі мүмкін.
Сонымен қатар, кейбір адамдар стрессті аздап қолайсыздыққа ұшыратады, ал басқалары толықтай бас тартады . Стресстен денсаулығымен күрес, әрине, тұрақтылықты тудырады; тиімсіз күресу стрестің теріс әсерлерін арттырады. Адамдар стресспен айналысатын түрлі жолдарға не жатады?
- Физиологиялық факторлар
Кейбір адамдар сияқты эмоциялық жағынан реактивті туады, олардың кейбіреулері сезімтал физиологияға ие және стресс олардың қан қысымына әсерін тигізеді, бас ауруларын тудырады немесе басқа физикалық реакцияларды тудырады. Сонымен қатар, сіздің денеңізге дұрыс диета, ұйқының сапасы және жаттығу жиілігі бойынша үнемі көңіл бөлетін болсаңыз, ол сіздің стресске реакциялық қабілетіңізге әсер етуі мүмкін. - Бәсекеге қабілеттілік техникасы
Бізде стресспен күресудің әртүрлі жолдары бар, ал кейбіреулері басқаларға қарағанда сау және пайдалы. Алкогольді, эмоционалды тамақтануды немесе стресске стресске жауап беруді өзіңізге ыңғайсыз басқа жолдарда тапсаңыз, стрессті азайтудың жаңа жолдарын табудың уақыты келді. Уақыт өте келе, олар автоматты түрде өзгереді, ал сіздің дұрыс емес жауаптарыңызды ауыстырады. - Үйренетін мінез-құлық
Біздің өміріміздегі стресске қалай қарайтын болсақ, бұл біздің алғашқы тәжірибемізбен және уақыт өте келе өзгерді. Біздің әдеттеріміз де маңызды рөл атқарады. Дұрыс әдеттерге ие адамдар стрессті тиімдірек басқарады.
Қорғаушы факторлар
Сіздің өміріңіздің кейбір ерекшеліктері сізді стресстен аздап оқшауландырады. Достардың қолдау желісі және басқа да жеке ресурстары бар адамдар стресстен аз әсер етеді және олардың стресстерін тиімдірек шешеді.
Біз стресстері өмірдің ажырамас бөлігі болудан бас тарта алмайтындықтан (және мүмкіндігінше тіпті барлық стрессті жойғымыз келмейді) тиімді стресстік менеджмент біздің триггерлерді барынша азайтуға, жауаптарымызды өзгертіп, біздің қорлар мен қорғаныш факторлары, біз стресспен аз теріс әсер етеміз. Стресс - жеке тәжірибе болғандықтан, сіз үшін жұмыс істейтін стресті жеңу жоспары болу маңызды.
Төмендегі ресурстар (жоғарыдағы сілтемелер сияқты) сізге жеке жағдайыңыз үшін жақсы жұмыс істейтін стресті жеңу жолдарын табуға көмектеседі. Сіз әр ресурсты жылдам қарап шығып, сізге ерекше назар аударатын ақпаратты алып тастағыңыз келуі мүмкін немесе әрбір ресурсқа тереңірек назар аударып, принциптерді сіздің өміріңізге неғұрлым елеулі түрде біріктіруге тырысыңыз.
Күйзелістің жеке басын тексеру
Бұл өзін-өзі бағалау құралы өмір салтына және жеке басына қатысты бірнеше сұраққа жауап беруге мүмкіндік береді, содан кейін нақты жағдайыңыз үшін ең қолайлы болуы мүмкін жеңілдетуді басуға шақырады. Бұл олар үшін жұмыс істейтін техникамен басталғысы келетіндер үшін пайдалы құрал.
Төтенше жағдайларды жеңілдету
Егер сіз өзіңізді қатты сезінесіз және жай ғана стрессті тез азайтуға көмектесетін нәрсені қаласаңыз, бұл құралдар стресстік жауапты дереу жоюға көмектеседі, сондықтан сіз мәселелерді барынша тиімді шеше аласыз. (Олар стресстік басқарудың ұзақ мерзімді стратегияларын орната алғанша жақсы «тез түзету» бере алады.)