Өзіңізбен алаңдаушылықпен қарым-қатынасты өзгерту үшін ойлауды қолданыңыз
Құрама Штаттардағы ең көп таралған психикалық денсаулық проблемалары ересек халықтың 18% -ында кездесетін алаңдаушылықтың бұзылуы болып табылады. Көптеген адамдар алаңдаушылықты бұзу критерийлеріне сай келмейді, әлі де үнемі алаңдаушылықпен күресіп, оны тоқтату үшін бәрін жасайды. Оны жеңудің орнына, еске түсіретін ойлау мен ойлаудың негізделген тәсілдері адамдармен қарым-қатынастарын алаңдатушылықпен өзгертуге көмектеседі және нәтиже ретінде үлкен жеңілдікті сезінеді.
Қайғы-қасіретке ұшырамас бұрын мынаны біліңдер:
Эволюциялық тұрғыдан алғанда, біздің өмірімізге түр түрінде ризашылығымызды білдіреміз. Егер бұл адамның дененің қауіп-қатерге қарсы жедел әрекет ету қабілеті болмаса, оның симпатикалық жүйке жүйесін пайдаланып, ұшу-қону жолымен әрекет ете алмайтын болса, біз бұрынғы кезеңде аш жолбарыстардың жақтарын аман алып қалмас едік.
Бүгінгі мазасыздық
Өкінішке орай, бүгінгі күні алаңдаушылықпен күресіп жүрген адамдар үшін, бұл күрес немесе ұшу әрекеті әлі де жақсы жағдайда болады және олар жылдам жұмыс істеуге жұмылдыратын физикалық реакцияны сезінеді, бірақ ешқайда кетпейді. Мазасыздықты бастан кешірген адам алаңдаушылықтың жалпы көріністеріне қатысты болуы мүмкін: пальмалар, жарыс жүрегі, тыныс алу қиындықтары, құрғақ аузы, тәбетті төмендету ... тізім жалғасуда. Адамдар жүрек шабуылдарына шағымданатын шұғыл бөлмелерге шын мәнінде дүрбелең шабуылдарын бастан кешірген кездегі жағдайға тән.
Мазасызданудың неғұрлым қиын болуы мүмкін, ол оны түзетуге тырысады, соғұрлым ол нашар алады.
Маңыздылықпен алаңдаушылыққа байланысты әртүрлі қатынастар
Көптеген адамдар бұл мәселені шешуде өздерінің алаңдаушылығымен күресуге тырысады. Мазасыздықты басқарудың бұл жолы тым жиі өзін-өзі жеңе алады. Дана психолог ретінде Карл Юнг бір кездері «сіз қарсыласып жатқаныңыз туралы айтады». Егер сіз алаңдаушылықпен күресіп жатсаңыз, онда сіз өзіңіздің қорқынышты басын әрдайым бастан кешіріп, алаңдаушылықты жоғалтасыз деп үміттенсеңіз, сіз тек өміріңізге көбірек көңіл бөлесіз.
Мазасыздықпен жақсы қарым-қатынаста болудың алғашқы қадамы - сіздің өміріңізде бар екендігін түсіну.
Зиянкестік - тәжірибе туралы уақытылы түсініксіз, ашықтық пен қабылдау болып табылады. Дзин буддизмде тамыры бар болғанымен, ол сіз қай жерде болсаңыз, сол жерде жүрген доктор Джон Кабат-Зинннің ойлап тапқан ақыл-ойына негізделген стрессті төмендету деп аталатын алаңдаушылықты тиімді емдеудің негізі болып табылады . Өз ойыңызды және эмоцияңызды ерекше орыннан байқаған кезде, сіз оларға жауап беруге және оларда ұстауға әлдеқайда аз болады. Сіз бұл шексіз алаңдаушылығын шексіз спиральда ұстап қалу ықтималдығы аз болады және сіздің алаңдаушылықтарыңыз уақытша күдік пен өтпелі ойлар ретінде көрінуі мүмкін. Маңыздылық біздің ойымыз бен сезіміміз емес екенін есте ұстауға көмектеседі; біз оларды көреміз.
Маңызды болу керек
Терең тыныс алыңыз, отырыңыз, не болып жатқанын қадағалаңыз және тәжірибеңізді тексеріңіз. Не болып жатқанын ескеріңіз. Смартфонды төмен түсіріп, тыныс алу керек. Күні бойы бір-ақ минутты көріңіз. Тәжірибеңізді қызықтырып, қатысыңыз. Мазасыздықпен жаңа қарым-қатынас дамытқан кезде оны жай ғана қабылдау үшін және оны күресуді тоқтатқан кезде, ол үлкен мәселе сияқты сезілмеуі мүмкін.
Көздер
Американың алаңдаушылығы мен депрессиялық қауымдастығы
Миллер, Дж., Флетчер, К. және Кабат-Зинн, Дж. (1995). Үш жылдық бақылау және мазасыздыққа негізделген стресстік төмендетудің араласуы. Жалпы аурухана психиатриясы, 17: 192-200.