Сұрақ: Мен үшін медитация өте қиын. Жаңадан бастаушыларға қарапайым ойлар бар ма?
«Мен әрдайым медитациядағы стресстік жеңілдіктер туралы естимін, бірақ мен оны бір-екі рет сынап көрдім, мен үшін қиын - мен« ештеңе »туралы ойлау қиын деп ойлаймын. Мен тағы да тырысқым келеді, жаңадан бастаушылар үшін ой жүгіртуге қатысты қандай да бір кеңестер бар ма? «
Жауап: Медитацияның артықшылықтары туралы дұрыс айтасыз. Медитация стресстік жауапты тоқтатып, жүрек соғу жылдамдығын төмендетеді, тыныс алуыңызды тыныштандырады, кортизол деңгейін төмендетеді және т.б. Медитация қысқа мерзімді стресстік ретінде жақсы жұмыс істейді, сіз өзіңізбен бірге «кеңістікті» құруға көмектесіп, сізді қысқартып отырасыз. Бұл сізге қашықтықты қамтамасыз ететін перспективаға ие болуға мүмкіндік береді. Ақыл-ой, денеңді және ақыл-ойды тыныштандыруға мүмкіндік береді, бұл стресстік жауапты кері қайтаруға мүмкіндік береді. Бірақ, медитацияның ең пайдалы аспектісі ұзақ мерзімді перспективада стресстік тұрақтылықты қалыптастыруға мүмкіндік береді, ол сізге әлі де тап болмаған күйзелісті жеңуге мүмкіндік береді! Мұның бәрі медитация процесін үйрену арқылы кез-келген бастапқы ыңғайсыздықтан асып кетуге себеп болып табылады, осылайша сіз мұны сіздің өміріңізде әдеті ретінде жасай аласыз. Өкінішке орай, медитацияның қиындықтары көптеген адамдардың оны тиімді үйренуіне және оны жиі тәжірибеге айналдыруға кедергі болуы мүмкін.
Өзіңіздің тәжірибеңізде жалғыз емес екеніңізді және көптеген адамдар ой жүгіртуді бірінші кезекте түсінуге қиын екенін біле отырып, жүрекке ие болу керек. Себебі біздің ақыл-ойымыз толығымен тыныштандырылмайды және болашаққа, өткенге, біздің атқаратын тізімдерге, кеңседегі қыдыруға және біз қажет ететін барлық нәрселерге қатысты ойлауды тоқтату үшін кейбір тәжірибені қажет етеді біздің күнделікті өмірімізде ойлану.
Жаңадан бастағандарға арналған медитация - кез-келген басқа шеберлік сияқты игеруге уақытты қажет ететін дағды. Сіз мұны түсініп, қабылдағаннан кейін, көбінесе, бұл түсінік сіздің «ішкі сыншы» мен өзіңізді «жасамай» жатқаныңыз туралы түсініктеме беретін теріс өзін-өзі сөйлеуді талап етеді '.
Бақытымызға орай, жаңадан бастағандар үшін медитацияның әртүрлі түрлері бар , сондықтан егер сіз медитативтік жағдайға кіре алмасаңыз, бір техниканы оңай пайдалана отырып, тағы бірнеше сынап көріңіз. (Медитацияның әртүрлі түрлері туралы осы мақалада сізге не істеуге болатыны туралы қосымша идеяларды, жұмысты қалай бастайтыны туралы қосымша ақпарат бере аласыз.)
Жаңадан бастаушыларға ой жүгірту туралы жақсы жаңалық - сіз оны лотос позициясында бөлмеде отырудың қажеті жоқ. Көптеген ойлауды қажет етпей-ақ, жаттығулар жасау , йога жасау немесе тіпті бағбандық сияқты сізге 'сәтте болуға' мүмкіндік беретін кейбір әрекеттер сізді қандай да бір медитативті жағдайға жеткізуге көмектеседі. Бұл жай ғана сіз жаңадан бастаған кезде оңайырақ көрінуі мүмкін және сіз тыныш ойды сақтап, сәтте қалуыңыз мүмкін. Сіз бұл әрекеттерді жасап жатқаныңызда, өзіңіздің жұмысыңызға назар аударыңыз және толық қатысыңыз. Егер сіз басқа нәрсе туралы ойланатын болсаңыз (басқаша айтқанда, сіздің ішкі дауыңыз әңгіме бастауға тырысса), назар аударғаныңыз үшін өзіңізді құттықтаймын және көңіліңізді қазіргі сәтке айналдырыңыз.
Уақыт өте оңай және жеңіл болады. Іске сәт!
Перфекционисттер үшін медитация
Миффекционисттер оны ойдағыдай ойлауға соншалықты көңіл бөлетін болса, медитацияны меңгеру қиынға соғуы мүмкін. Бақытымызға орай, осыған қатысты ақыл-кеңестер де бар. Егер сіз кемелденген болсаңыз, медитациямен айналысу қабілетіңізді арттыру үшін осы амалдарды қолданыңыз. Бұл сіздің көзқарасыңыз бен медитацияға жақындауға көмектесіп қана қоймай, кемелділікке кедергі келтіре алатын өмірдің басқа салаларына да көмектесу керек.