Медитация туралы не білуіңіз керек?

Сіздің ақылыңыз бен денеңіздің әсері

Адамдар сананың өзгеруіне, гипнозды практикадан бастап психоактивтік дәрілерді ішке қабылдау үшін қолдануға болатын көптеген түрлі нәрселер бар. Есірткі сияқты кейбір әдістер зиянды болуы мүмкін, ал басқалары, оның ішінде гипноз, ұйқы және медитация, денсаулыққа жағымды әсер етуі мүмкін. Ақыл-ой психологиялық тұрмыс жағдайында көптеген артықшылықтарға ие болатын сана-өзгеретін техника болып табылады.

Ой жүгірту нені білдіреді?

Медитацияны түсіну мен назар аударудың жоғары деңгейін көтермелеуге бағытталған әдістер жиынтығы ретінде анықтауға болады.

Ой жүгірту туралы кейбір маңызды нәрселер:

Медитацияның түрлері

Медитация көптеген түрлі формаларда қабылдана алады, бірақ екі негізгі түрі бар: концентрациялық медитация және ойлану медитация.

Бұл медитацияның екі нысаны қалай ерекшеленеді?

Медитацияның әсері мен артықшылықтары

Зерттеулер көрсеткендей, медитация физиологиялық және психологиялық әсерге ие болуы мүмкін. Позитивті физиологиялық әсердің кейбіреулері физикалық жағдайдың төмендеуін, тыныс алу жылдамдығын төмендетуді, жүрек соғу жылдамдығын төмендетуді, мидың толқын үлгілерінің өзгеруін және стресс төмендеуін қамтиды.

Медитацияның басқа да психологиялық, эмоционалдық және денсаулыққа пайдалы артықшылықтары:

Сана жиі ағынға ұқсайды, жердің үстінен өтіп бара жатқанда жылжиды және өзгереді. Медитация - осы ағынның бағытын өзгертудің бірден-бір жолы және өз кезегінде айналаңыздағы әлемді қалай қабылдағаныңызды және оған қалай жауап беретіндігіңізді өзгерту. Сарапшылар медитацияның қалай жұмыс жасайтынын толық түсінбесе де, зерттеу медитация әдістерінің денсаулығы мен психологиялық тұрмыс жағдайына жағымды әсер етуі мүмкін екенін анық көрсетті.

Көздер:

> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS және т.б. Психологиялық стресске және жақсылыққа арналған медитация бағдарламалары [Интернет]. Роквилл (МД): Денсаулық сақтау саласындағы зерттеулер мен сапа агенттігі (АҚШ); 2014 ж. (Салыстырмалы тиімділік туралы пікірлер, № 124.)

Хоксенбери, DH & Hockenbury, SE (2007). Психологияны ашу. Нью-Йорк: құнды баспагерлер.

Майо клиникасы (2014). Ой жүгірту: Стресті азайтудың қарапайым, жылдам жолы. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858

Шапиро, С.Л., Schwartz, GER және Santerre, C. (2002). Медитация және оң психология. CR Snyder & SJ Lopez (Eds.), Positive Psychology анықтамалығы . Нью-Йорк: Oxford University Press.

Ху, Дж, Вик, А., Гроот, И.Р., Лагопулос, Дж., Холен, А., Эллингсен, О., Хаберг, А.К., Девангер С. (2014). Nondirective Meditation әдепкі режим желісін және жадты қалпына келтіру және эмоционалды әдіспен байланыстыратын аймақтарды белсендіреді . Адам неврологиясындағы шекаралар, 8 (86) , doi: 10.3389 / fnhum.2014.00086