Когнитивті мінез-құлық терапиясының негізгі бөлігі
Когнитивті қайта құрылымдау - когнитивті мінез-құлық терапиясының маңызды бөлігі (CBT). Терапияның қарқынды нысаны - CBT, пациенттің терапевт көмекшілігімен айтарлықтай күш жұмсауды талап етеді, әлеуметтік мазасыздық бұзылулары (SAD) сияқты психикалық бұзылулардың ең тиімді емдеу нұсқаларының бірі болып саналады.
Шолу
Когнитивті қайта құрылымдау - CBT әдісі, ол иррационалды ойларды және теріс автоматты ойларды анықтау мен талқылауды қамтиды.
Ол бірнеше түрлі әдістерге сүйенеді, мысалы, пікір жазу, дау-дамай және басшылыққа алынған сұрақ. Когнитивті қайта құрылымдаудың мақсаты - алаңдаушылығын тудыратын ойларды алаңдаушылықты төмендету үшін ұтымды және позитивті түрде ауыстыру.
Когнитивті қайта құрылымдау теориясы, теріс ойларды практика арқылы қайта жасауға болады. Бұл процесс шындыққа немесе өзіңіздің қателіктеріңізге байланысты емес екеніне күмәндану үшін олардың идеяларын тексеруді көздейді.
Қандай когнитивті қайта құрылымдау қажет
Когнитивті қайта құрылымдау - бұл қарқынды процесс. Кейбір адамдар мұны жалғыз таңдағанымен, әдетте әлеуметтік алаңдаушылық пен когнитивті мінез-құлық терапиясына маманданған терапевтпен жұмыс істеу ұсынылады. Егер дұрыс жасалмаса, ол зиян келтіруі мүмкін, сондықтан кәсіби көмек маңызды.
Когнитивті қайта құрылымдаудың бірнеше қадамдары бар:
- Жазба: Өз ойларыңызды журналды жазыңыз, соның ішінде сіз өзіңіз туралы немесе өзіңізді шектейтін идеялар туралы теріс ойларды жазыңыз. Сондай-ақ, жағдайды ескеріңіз: сіз білмеген адамдармен бірге үлкен партия ма еді? Немесе, әріптестер алдында ашық сөйлеген бе? Өзіңіздің қалай сезінгеніңді жазып алыңыз. Сіз сәтсіздікке ұшырағаныңызға сенімді болсаңыз, бұл сізді неғұрлым нервтендіре ме, немесе сіз осы іс-шараға қатысудан бас тарттыңыз ба?
- Талдаңыз: Сіздің терапевт көмегімен анықталған үлгілердің бар-жоғын анықтау үшін жазған жазбаларды қарап шығыңыз. Сіз жұмыс орнында жақсы екендігіңізді білесіз, бірақ сіз ешкім білмейтін жерлерде алаңдатасыз. Ашық сөйлесу сізді қорқытатын, бірақ бейтаныс адамдармен араласпайтын нәрсені табу мүмкін. Осы триггерлерді талдау сізге және сіздің терапевтіңізге әлеуметтік мазасыздықтың бірегей түрімен күресудің стратегиясын жасауға көмектесе алады.
- Дау: Өзіңіз туралы өз ойларыңызды тексеріп, оларды дәлдікке сынау. Егер сіз «Мен әрдайым сәтсіздікте» жазсаңыз, әлеуметтік немесе кәсіби өміріңізде сәттілікке жеткен уақыт туралы ойланыңыз. Бірнеше мысалды анықтап, жазып алған ойыңызды жоққа шығарыңыз.
- Ауыстыру: дәл сол жағымсыз пікірлерді ауыстырыңыз. «Мен әрдайым қорқамын» дегеннің орнына «Мен өте күшті зерттеуші» немесе «Мен үлкен тыңдаушы» деген ойды алмастырамын.
Когнитивті қайта құрылымдау және әлеуметтік мазасыздық бұзылысы бойынша зерттеулер
2016 жылы өткізілген зерттеудің нәтижелері когнитивті қайта құрылымдау теріс ойлардың дәлме-дәлдігінің өзгеруіне емес, керісінше жай қорқынышты жағдайға ұшырауына байланысты емес, қысқа мерзімді перспективада әлеуметтік алаңдаушылыққа оң әсерін тигізуі мүмкін деп болжады. Бұл маңызды емес теріс ойларды алмастыра алмайтындығын, сондай-ақ, жағдайға кіріп, бірте-бірте алаңдаушылықты төмендететінін білдіреді.
Дегенмен, 2014 жылғы зерттеу когнитивті қайта құрылымдан кейін кейіннен оқиғадан кейінгі өңдеуді қысқартты. PEP әлеуметтік жағдайдан кейінгі «Мен бәрін бұрап қойдым» немесе «Барлығының қаншалықты қобалжығанын көрдім» деп ойлаған ой-пікірлеріңізді білдіреді. Бұл ойлаудың өзгеруі алаңдаушылықты төмендету үшін маңызды екенін көрсетеді.
Когнитивті реструктуризацияның нақты себебін білмейміз, бірақ бұл факторлардың үйлесуі мүмкін: ойлануды неғұрлым ұтымды ету, сізді қорқытатын жағдайларға бет бұру және аз қызығушылықты азайту. Бұл басқатырғыштардың әрқайсысы оң циклде бір-бірін нығайтады.
Сөзден шыққан сөз
Когнитивті реструктуризация, тіпті денсаулық сақтау провайдерінің көмегімен үйренуге оңай дағды болады. Әсіресе, егер сізде әлеуметтік алаңдаушылық бар болса, сіз өзіңіз туралы жағымсыз ойлар жасай отырып, өзіңіздің алаңдаушылықтарыңыз бен жүйкелеріңізді нашарлатты.
Дегенмен, когнитивті қайта құрылымдау практикамен оңайырақ болады.
Сіздің терапевт немесе дәрігеріңіздің көмегімен әртүрлі қорқыныштарыңыз үшін оған жұмыс істеуді жалғастырыңыз. Уақыт өте келе когнитивтік қайта құрылымдау және когнитивті мінез-құлық терапиясы сіздің әлеуметтік түйсігіңізге айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Сіздің теріс ойларыңыздың негізінде сіз өзіңіз туралы және сіздің әлеуметтік және өнімді жағдайларда жұмыс істей алу қабілетіңіз туралы негізгі түсінік. Сіздің ойларыңыз бен іс-әрекеттеріңіз айтарлықтай өзгертілгеннен кейін, сіздің негізгі сеніміңіз ақыр соңында өзгереді.
Көздер:
> Barrera TL, Szafranski DD, Ratcliff CG, Garnaat SL, Norton PJ. Когнитивті дефузия, когнитивтік қайта құрылымдау және әлеуметтік қауіп-қатерді анықтауға арналған инвивиялық әсерлер. Behav Cogn Psychother . 2016; 44 (2): 249-254.
Mills, H., Reiss, N., Dombeck, M. «Когнитивті қайта құрылымдау». Психикалық көмек , 2008.
> Shikatani B, Antony MM, Kuo JR, Cassin SE. Когнитивті реструктуризацияның және созылмалы өңдеуге әсерін бағалау және әлеуметтік көңіл-күйдегі бұзылуларға әсер ету. J Мазасыздықтың бұзылуы . 2014 ж. 28 (6): 570-579.