Шылым шегуден бас тарту
Көптеген шылым шегетіндерге темекі шегуді жек көретіндіктен күнделікті өмірдің бір бөлігін жұмсайды. Флип жағында олар бірінші шыныаяқ кофемен немесе әр тағамнан кейін жарықтандырады. Бұл психикалық соғыс соғысы көптеген темекі шегушілердің алаңдаушылығын тудырады.
Темекі шегуді тоқтату мәселесінде сіздің ойыңыз бар ма? Немесе сіз бірнеше күн бойы бірнеше күн ішінде қайтадан темекі шегуді табу үшін ғана шығасыз ба?
Темекі шегуге сізді әлсіз және күшсіз сезінеді ме? Сіз шылым шегуден аулақ болу жолын таба аласыз ба деп ойлайсыз ба?
Статистикаға сүйенер болсақ, Американың 40 миллион шылым шегетін адамдарының 70 пайызы тоқтағысы келеді. Сондай-ақ, біз бұрынғы тоқтап қалған 40 пайызы тұрақты түрде тоқтап қалмас бұрын, олардың белбеуі бойынша бір-бірден артық әрекеттер жасағанын білеміз.
> Шылым шегушінің өкпесі уақыттың қалай көрінетініне көз жеткізіңіз.
Никотиндік тәуелділік күшті және темекі шегуді тоқтату көптеген адамдардың көп жұмысын қамтиды - ол бізге күміс табаққа таратылмайды.
-
Никотинді алмастыратын терапияны қолданудың артықшылықтары мен кемшіліктері қандай?
-
Шылым шегуден бас тарту үшін никотинді назальды спрейді пайдаланудың артықшылықтары мен кемшіліктері
Алайда сіз темекі шегуден бастай аласыз . Жақсы жаңалық - жыл сайын мыңдаған адам осы іспен айналысады. Олар өздерінің шығуын тауып, темекі шегуден босатылған жайлы өмір сүруге қуанышты. Олардың көпшілігі бір мезгілде сенетін сияқты, сен де шығарсыз.
Олар мұны қалай жасады? Темекі шегуді жеңіл және ауыртпалықсыз ететін ешқандай сиқырлы оқшаулағыш болмаса да, темекі шегуден бас тарту үшін қажетті ұзақ мерзімді табысқа жетуге көмектесетін қадамдар бар.
Алғыс білу керек 5 нәрсе
- Сіз есірткіге тәуелдісіз. Никотин - ми химиясына әсер ететін күшті әдеттенген дәрілік зат . Темекі шегетіндер кейде темекі шегуді жаман әдетке айналдырады деп ойлайды, олар таңдайтын кездерінде тоқтай алады және олар шығуға тырысқан кезде бұл жағдайдың жоқтығына таңғалады.
- Шығу үшін ешқашан кеш емес. Темекі шегу мен онымен бірге болатын денсаулыққа байланысты мәселелер бізді темекіден бас тарту ешқандай пайда көрмейтіндігіне - зиян қазірдің өзінде жасалғанына сендіреді. Бұл дұрыс емес. Сіз шылым шегуді тоқтатқаннан кейін, денеңіздің өзі емдей бастайды . Темекі шегудің барлық зақымдануын болдырмау мүмкін болмаса да, оның көп бөлігін жақсартуға немесе қамауға алуға болады.
- «Кіші ойлау» қалыпты жағдай және күтілуде. Шылым шегуді тоқтатқанда, темекі шегу, жоғалту мен өкініш сезімі қалыпты жағдай. Әрбір никотинге тәуелді адам никотиннің осы белгілерін белгілі бір дәрежеде сезінеді және олар сіз шылым шегуге және бүкіл циклды бастамайынша, ақыр соңында өтеді.
- Шығу бағдарламаңыз желідегі қолдауды қамтуы керек. Сіз онлайн-форум ортасында сөйлескенді ұнататын адам бола алмасаңыз да, темекі шегуге арналған құралдар қорабында міндетті түрде құрал ретінде онлайн қолдау туралы ойлану керек. Сіз жұмыс істеп жатқан бұрынғы шылым шегушілердің тәжірибесінен және қолдауынан пайда табу үшін белсенді түрде қатысудың қажеті жоқ. Біздің қолдау көрсету форумымызда тоқтаңыз және кейбір оқыңыз. Қосылған бонус - бүкіл әлемнен келген адамдармен 24/7 шамда жарық. Егер сіз темекіді 1-ші күні сұраса, бірден біреумен байланыса аласыз.
- Сіз әрқашан темекі шегуге болмайды. Никотиндік тәуелділікте бізді ұстауға мүмкіндік бар. Біз тоқтап қалуға тырысқанда, темекі шегуді емес, темекі шегу туралы ойлардан арылған өмірді жалғастыра алмайтындығын елестету мүмкін. Білім беру және сіз темекі бар қарым-қатынасты өзгертуге дайын болсаңыз да, темекі шегуді қалауыңыздан шынайы босату мүмкін ... және жету үшін қажет жұмысқа тұрарлық.
Суық Түркия қарсы Aids
Суық түрік - бұл темекі шегуден бас тарту көмегінсіз сипаттау үшін қолданылатын термин. Алғашында никотинді алу тұрғысынан қиындықсыз шығу әдісі. Ал суық түркілерге кететін табыстардың деңгейі төмен. Алайда, кейбір адамдар үшін ол жұмыс істейді. Егер сіз осы санатқа кіресіз деп ойласаңыз, төмендегі бөлімдегі кеңестерді тоқтатқаннан кейінгі алғашқы аптаның ішінде пайда болатын көтерілу мен кетуге дайындаңыз.
Айтуынша, бүгінгі таңда жаңадан шыққан шылым шегетіндерге никотинді алу белгілерін барынша азайтуға немесе мүлдем кетпеуге мүмкіндік беретін әр түрлі шығу құралдары бар.
Шылым шегуді тоқтатуға көмектесу үшін көмекті қолдануға ешқандай уайым жоқ, және шын мәнінде, бүгінгі күні дәрігерлер шылым шегуді тоқтатудың ең жақсы тәсілі ретінде кетуге арналған құралдар мен кеңес берудің жиі ұсынылады.
Сіз пайдаланғыңыз келген шығуға көмек көрсетуді таңдау, негізінен, таңдаудың мәселесі болып табылады, ол сізді бір немесе басқа сіз үшін неғұрлым ыңғайлы етуі мүмкін медициналық жағдайға жол бермейді. Шешім қабылдаудан бұрын дәрігерден немесе басқа медицина қызметкерінен шығатын көмек туралы талқылаңыз.
Шығаруға дайындалу
Егер сіз оны әлі орындамаған болсаңыз, шығу күнін таңдаңыз . Болашақта оны тым алыс етпеңіз, себебі, мүмкіндігінше күн келгенге дейін мотивацияны жоғалтасыз. Жақсы ереже - екі апта ішінде шығуды шешкен күннен таңдау. Сіздің күніңіз біткен соң, шығып кету үшін қолыңыздан шығып, барлық үйден және автокөліктен темекі шегетін заттарды алып тастаңыз.
Соңында, шығу журналын бастаңыз және темекіні тастағыңыз келетін себептер туралы алғашқы жазба жасаңыз. Осы тізімді қағаздың бір парағына көшіріп, сіз өзіңіздің әмияныңызға немесе әмияныңызға темекі тартқыңыз келсе, оны қарауыңызға болады.
-
Тамақтанудан бас тартқан кезде қалай жеуге болады
-
Никотиннің вакцина шылым шегуден бас тартуға көмектеседі
Сіздің тізіміңізге қосылыңыз, уақыт өткеннен кейін оны еске түсірудің тәсілі ретінде сіз қанша темекі шегуден бас тартпас бұрын өміріңізге теріс әсер етуі туралы ойлаңыз.
Сіз тоқтағаннан кейін не күте аласыз
- Никотинді шығару сіздің алғашқы сынағыңыз болады. Одан не күтетінін және қолайсыздықты қалай басқаруға болатынын біліңіз . Білім - темекі шегуді тоқтатудың осы қысқа, бірақ қарқынды фазасын жеңудің кілті.
- Junkie ойлау никотинді алып тастаумен бірге келеді және ол (және әдетте) одан тыс шыға алады. Бұл барлық қалпына келтіретін нашақорларға ортақ тәуелділіктің өнімі. Сіздің ақыл-ойыңыздың және теріс, өзін-өзі бұзатын ойларды сізге көмектесетін адамдарға өзгерту мүмкіндігіне көңіл аударыңыз. Егер сіз мұны жасасаңыз, кішкентай ойлар уақытында ештеңеге дейін жоғалады.
- Көңіл көтеру өнерін үйреніңіз. Никотинге тәуелділіктен қалпына келтіру, көбінесе, босаңды толтыру үшін темекіден басқа нәрсе күтіп отыру үшін біздің ойымызды қайта бағдарламалауда жаттығулардың көп бөлігін құрайды. Алғашында жұмыс істейді, бірақ ақыл тез тыңдайды және бейімделеді. Сіз оған тәжірибе жинағаннан кейін темекі шегудің табиғи болуына таң қаласыз.
- Шыдамды болыңыз және сізге уақыт көмектеседі. Никотинге тәуелділіктен емдеу бір жылдың үздік бөлігін алуға мүмкіндік береді. Бұл бір жыл бойы ыңғайсыз болатынын білдірмейді, бірақ темекі шегуге байланысты көптеген қауымдастықты қайта бағдарламалау үшін ұзақ уақыт қажет. Босаңсып, уақытты сізге көмектесуге мүмкіндік беріңіз . Әрбір түтінсіз күні сіз іздеген ұзақ мерзімді табысқа жақындайды.
Өз ақыл-есіңді өзгертіп, өміріңді өзгерт
Шынайы еркіндік - бұл ақыл жағдайы. Біз темекі шегуді бірнеше жыл бұрын тастап шыққан адамдарды әлі де білеміз және әлі күнге дейін темекі шегеді деп қорқады. Бұл кез келген темекі шегушіні тастауға тырысатын қорқынышты тұжырымдама, бірақ сізді алаңдатудың қажеті жоқ. Темекі шегуді шынымен бұзудың кілті темекі шегумен қарым-қатынасын өзгертуде - бұл адамдар жасамаған нәрсе.
Шылым шегетін жылдарымызда өміріміздегі барлық оқиғаларды темекі шегуге байланысты үйренуді үйреніп, шылым шегу, достық қарым-қатынас, стресстік жеңілдету үшін және тағы басқалар. Біз оны мәселе ретінде емес, бейсаналық емес, дұрыс емес және дұрыс емес наным деп санаймыз, өмірдің фактілері ретінде шылым шегуді көрмей, тәуелділікті азықтандыру қажеттілігі.
Барлық осы жалған қауымдастықтар туралы біліп, оларды біздің өмірімізге қатысты сау жолдармен алмастыра отырып, темекі шегуге деген қарым-қатынасты өзгертуге тырысамыз.
Денсаулықтың қауіп-қатерін шынымен тексеріңіз
Шегуге қатысты ақыл-ойды өзгертудің тағы бір қадамы темекі шегудің зияндылығы туралы мәліметтерді іздейтін, біз темекі шегудің пайда болуына жол бермейтін қарапайым адамдарды алып тастауды білдіреді. Біз денсаулыққа байланысты тәуекелдер туралы білеміз, бірақ мүмкіндігінше олар туралы оқудан аулақ болыңыз. Зерттеулерге, жаңалықтарға және статистикаға мұқият шолу жасай отырып, темекі шегуден жақсы болу үшін күте алмайтын адамға ыңғайлы шылым шегуден аулақ болуға көмектеседі.
Шылым шегуден туындаған аурулармен күрескендерден де оқыңыз. Олар үйге соққы берді.
- Шерилдің әңгімесі: Ұсақ жасуша өкпенің қатерлі ісігі бар диагноз қойылды
- Уолттың тарихы: темекі шегуден бас тарта алмайтындарға арналған хабарлама
- Marlene's Story: Тамақтың қатерлі ісігінен кейінгі қандай өмір
Жыл бойы түтінсіз
Шылым шегетін шылым шегушілерден естуден және темекі шегуден бас тартқаны туралы не айтқысы келетінін және бір жылдан кейін немесе кейінірек қалай сезінетінін білмейтін ештеңе жоқ. Төменде келтірілген әңгімелерді оқып шығыңыз да, өзіңіздің табысқа жете аласыз.
- Dee's Story: Шылым шегуден бас тарту туралы үйренген 17 нәрсе
- Lesly's Story: Шылым шегуге деген үмітсіздік
- Саллидің тарихы: ол ауылды алып жатыр
Сөзден шыққан сөз
Көптеген темекі шегетіндер сізден кетуден қорқады , бірақ қорқыныш сізге кедергі келтірмейді. Есіңізде болсын, бұл никотинге тәуелділіктен туындаған кәмелеттік ойлау, және сіз қазір онымен күресу үшін құралдарыңыз бар. Шылым шегуден бас тартқаныңыз туралы ойланыңыз.
Шегуге тыйым салу сізді өзіңіз ойлағаннан асып түсетін артықшылықтармен сыйлайды , сондықтан шыдамды болыңыз және темекі шегудің жылдарынан бастап денеңізді және ақылыңызды сауықтыру үшін жұмыс жасаңыз. Шылым шегуге дейін радарда тіркелмейінше, онымен ұстаныңыз. Бұл кейде орамның жолы сияқты көрінуі мүмкін, бірақ сіз темекі шегуге болмасаңыз, онда сонда боласыз. Өз-өзіне сену. Бұл сізде.
Көздер:
Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары. Темекі шегудің денсаулыққа әсері. Жаңартылған: 1 қазан 2015 ж. Тексерілді: 2016 жылдың 17 ақпанында.
Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары. CDC Fact Sheet: Шылым шегуден бас тарту. Жаңартылған: 21 мамыр 2015 ж. Тексерілді: 2016 жылдың 17 ақпанында.