Егер созылмалы күйзеліске ұшырасаңыз, ақыл-ойдың / дене жаттығуларын ( ақыл-ой медитация ) және психикалық денсаулық сақтау маманымен сөйлесіп жүрсеңіз, өзіңіздің көңіл-күйіңді азайтуға және ақыл-ойыңды басуға көмектесуі мүмкін. Сондай-ақ, ароматерапиялық эфир майларының иісі көмектесетін кейбір зерттеулер бар.
Мұнда тоғыз танымал хош иіс, оларды қалай пайдалану туралы кеңестер бар:
1 - Лаванда Эфир Майы
Ароматерапиядағы ең танымал эфир майларының бірі - лаванда майының денесі мен ақыл-ойына және алаңдаушылықты азайтуға қабілеті бар тыныштандырғыш әсерлері үшін бағаланады. Мысалы, альтернативті және қосымша медицина журналында жарияланған зерттеу үшін, қатысушыларға жадты тапсыруды аяқтағанға дейін стрессорға ұшыраған. Ливанның хош иісін тыныштандырмас бұрын, плацебо хош иісті тыныс алатын адамдарға қарағанда жақсы.
Халықаралық медбике журналында жарияланған зерттеуге сәйкес , ароматерапияда киімге 3% лаванда майының спрейі жұмысқа байланысты стресті 3-4 күнге азайтуға тиімді деп танылды.
Лаванды май әр түрлі ароматерапиялық өнімдерде, соның ішінде ваннаның тұздары мен массаж майынан табуға болады. Лаванданың тыныштандыратын хош иісін пайдаланудың тағы бір тәсілі: табиғи өнімдердің көптеген дүкендерінде сатылатын лавандадан алынған шөп шай.
2 - Бергамот Эфир Майы
Күлгін сұр шайға ие май, оның хош иісі, бергамот эфир майы ароматерапияда кеңінен қолданылады. Citrus bergamia деп аталатын цитрус жемісінің қабығынан алынған бұл эфир майы стрессті азайтуға көмектеседі.
Бергамот эфир майының әсері бойынша зерттеулер жеткілікті шектеулі болғанымен, кейбір зерттеулер мұнайдың стрессті төмендетуге және релаксацияға ықпал ете алатынын көрсетеді. Фитотерапия зерттеулерінде жарияланған 2017 жылғы зерттеу, мысалы, 15 минутта бергамот эфир майының хош иісі психикалық емдеу орталығының күту залында қатысушылардың оң сезімдерін жақсартты.
Бергамот эфир майы сонымен бірге теріс эмоциялар мен шаршауды жақсартады және 2015 жылы өткізілген зерттеуге сәйкес, стероидты кортизол деңгейін төмендетеді (гормон дененің стресс гормонын жиі атайды).
Бергамот эфир майын стрессті жеңілдету үшін қолданғанда, майды тасымалдауға арналған маймен (мысалы, jojoba, тәтті бадам немесе авокадо) біріктіріп, теріңізге аз мөлшерде қолданыңыз немесе моншаға қосыңыз. Сіз сондай-ақ, тамшыны немесе екі майын шүберекке немесе матаға себіңіз немесе ароматерапия диффузорын пайдаланып, тыныштандыратын хош иіспен дем алсаңыз болады.
3 - Lemongrass Essential Oil
Мазасыздықты табиғи жеңілдету үшін кейбір адамдар лимонграс эфир майы, лимонграс шөптен ( Cymbopogon citratus ) алынған мұнайдың ароматерапиясына жүгінеді . Майдың хош иісін (немесе тасымалдаушы маймен біріктіргеннен кейін теріге аз мөлшерде жағу) релаксацияны көтеруге және алаңдаушылық белгілерін төмендетуге көмектеседі деп ойлайды.
Лимонрастың эфир майы тиімділігі туралы шектеулі зерттеулер болғанымен, 2015 жылы Альтернативті және қосымша медицина журналында жарияланған зерттеуге сәйкес , лимонграстың эфир майына ұшыраған қатысушылар алаңдаушылық пен шиеленістің дереу төмендеуіне алып келді және алаңдаушылық туғызатын жағдайдан жылдам қалпына келтірілді бақылаушы хош иісті (шай ағашы майы) немесе плацебонды ингаляциялаған адамдармен салыстырғанда.
4 - Neroli Essential Oil
Тәтті және дәмді хош иістендірілген ароматерапиялық құрал, кейде нероли эфир майы алаңдаушылықты жеңілдету үшін қолданылады. Әнұрандар бұл эфир майының (ащы апельсин ағашының гүлдерінен алынған) иісінде тыныс алу тыныштандыруға және шамадан тыс алаңдаушылықты тоқтатуға көмектеседі деп сенеді.
Неролидің эфир майы денсаулығының әсері туралы зерттеулер өте шектеулі. Мысалы, Гепато-гастроэнтерологияда жарияланған зерттеу барысында колоноскопияға дейін нероли майы немесе бақылаушы (күнбағыс майы) ингаляцияға қатысқан. Нероли майын ингаляциялағандар систолалық қан қысымы төмендеген (қан қысымы бойынша жоғарғы сан), алайда алаңдаушылық пен ауырудың өзгерісі болмады.
5 - Лимон Эфир Майы
Лимон зауытының жапырағынан алынған лимон эфир майы сиатты және алаңдаушылықты төмендететін қасиеттерге ие жануарларға алдын-ала зерттеулерде табылды.
Линолоалға бай (лимон, апельсин, баиля, манго, жүзім, лаванда, басқа да тағамдар мен гүлдерден тұратын қоспа), ароматерапияның тәжірибешілері стресті жеңілдету, көңіл-күйді жақсарту, ұйқыға көмектесу және депрессия белгілерін жеңілдету үшін жиі лимон эфир майын пайдаланады .
Ұлыбританияда жеке ароматерапиялық ингаляциялық құрылғылар ракаттануды жеңілдету және айнуды жеңілдету үшін пайдаланылады, ал лимон эфир майы ең жиі қолданылатын хош иістердің бірі болып табылады.
6 - Yuzu Essential Oil
Ароматерапияда ұзақ уақыт пайдаланылатын хош иіс, кейде жапонның юзу эфир майы, күйзеліске жеңілдету үшін табиғи шешім ретінде танылады. Осы эфир майы цитрус хош иісінде тыныс алу симпатикалық жүйке жүйесінің белсенділігін (дене жарақатынан немесе ұшу реакциясынан жауапты) басып тастауы мүмкін және өз кезегінде релаксацияны дамытады деп есептеледі.
Шұңқырдың он минуттық тыныс жолдарының жұтылуы, кішкене зерттеуге сәйкес, тітіркенішті хромогранин А (стресс пен симпатикалық жүйке жүйесінің белсенділігінің көрсеткіші) және теріс эмоционалды стресті азайтады.
Медицинадағы қосымша емдеуде жарияланған зерттеуде, юзудің эфир майын ингаляциялау педиатриялық клиникада науқас балаларға қамқорлық көрсететін аналардың алаңдаушылығын төмендетеді.
7 - апельсин эфир майы
Алаңдатпау керек пе? Алдын-ала зерттеуге сәйкес, апельсин эфир майының тәтті хош иісінде тыныс алу сіздің алаңдаушылықты жеңілдетуге көмектеседі. Мысалы, альтернативті және қосымша медицина журналында жарияланған зерттеуде, тәтті апельсин эфир майын ингаляциялаған қатысушылар бақылайтын хош иісті (шай ағашы) жұтып қойғандардан басқа, алаңдаушылық тудыратын жағдайдағы алаңдаушылық пен кернеудің жоғарылауына жол бермейтінін анықтады май) немесе плацебо.
2017 жылғы зерттеулерге сәйкес, аңызға айналған апельсин ( Citrus aurantium ) деп аталатын апельсинді эфир майы басқа көріністе алаңдаушылықты азайтады.
8 - Иланг Иланг Эфир Майы
67 миллионға жуық американдықтар жүрек ауруына шалдығудың негізгі факторы болып табылады. Қан қысымын төмендетуге көмектесу және жүрегіңіздің денсаулығын нығайту үшін дұрыс салмақты ұстап тұру, жүйелі түрде жаттығулар жасау, теңдестірілген тамақтануды қадағалау, тұз және алкоголь ішуді шектеу және темекі шегуден аулақ болу маңызды.
Алдын ала зерттеулер сонымен қатар, иланг-иланг эфир майы (ароматерапияда ұзақ уақыт пайдаланылатын зат) жоғары қан қысымы бар адамдарға пайдалы болуы мүмкін деп болжайды. Мысалы, 2012 жылы шығарылған кішкене зерттеуге сәйкес, Иглэнд иланг эфир майы бар ароматерапия қоспасының тыныс алуында тыныс алу қан қысымының және стресс-гормон деңгейінің төмендеуіне әкелді.
Иланг-илангты қан қысымын бақылауға арналған эфир майы ұсынатын тым ерте болса да, ароматерапияны ианг-илангпен өзін-өзі күтіп-баптауға енгізгенде, жалпы денсаулықты жақсартатын стресс-азайтатын артықшылықтар ұсынуы мүмкін.
9 - Frankincense Эфир Майы
Кейде кейде сергітетін және жеңілдететін ароматерапия майы тәтті, ағаш хош иісі, ладанның эфир майы бар. Әдетте бозвелия ағашының шайырынан алынған, ладанның эфир майы-ақ алаңдаушылықты азайту үшін айтылады.
Әлі күнге дейін ладанның эфир майының стресс-жеңілдету әсерін зерттеу өте шектеулі. Қазіргі уақытта ладанның стресспен күресуге болатындығы туралы ғылыми қолдаудың жоқтығына қарамастан, бұл эфир майын лаванда, раушан және апельсин тамшылары сияқты матамен немесе матамен жұмсартатын майлармен бірге пайдалану сізді тыныштандыруға көмектеседі .
Эфир майларын қолданған кезде, оны майға немесе оны ваннаға қоспас бұрын, майдың тасымалдаушы майымен (мысалы, жожоба, тәтті бадам немесе авокадо сияқты) біріктіретініне көз жеткізіңіз. Сондай-ақ, ароматерапия диффузоры немесе буландырғышты қолдануға немесе майдың немесе тіннің бірнеше тамшысын себіңіз де, содан кейін оның хош иісімен дем алуға болады.
10 - Стресс үшін негізгі майларды қолдану бойынша кеңестер
Ароматерапияның ұзақ уақыттағы пайдалану тарихына қарамастан, ароматерапияның мазасыздану әсерін зерттейтін ауқымды клиникалық сынақтардың болмауы. Тасымалдаушы маймен араласқан және теріңізге массажданған немесе ваннаға қосылатын эфир майы сізді стресстік күннен кейін босаңсуға көмектесе алады, кез келген жағдайда эфир майларын қолданбас бұрын медициналық қызмет көрсету орталығымен кеңесіңіз.
Дегенмен, әрбір дерлік стрессті бастан кешірсе де, мазасыздану бұзылысының белгілерін байқау маңызды. Егер сізде алаңдаушылық немесе кернеу, қиындықтың шоғырлануы және ұйқының бұзылуы сияқты симптомдар кездессе немесе сізді алаңдатып отырған басқа да белгілері болса, сіздің дәрігеріңізбен сөйлесуді ұмытпаңыз.
Көздер:
> Chamine I, Oken BS. Физиологиялық және когнитивті функцияның хош иіс әсері: өткір стресстен кейін: механизмді зерттеу. J Altern Complement Med. 2016 қыркүйек, 22 (9): 713-21.
> Goes TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, Alves PB, Teixeira-Silva F. Lemongrass хош иісінің адамның эксперименттік алаңдаушылығына әсері. J Altern Complement Med. 2015 желтоқсан; 21 (12): 766-73.
> Hu PH, Peng YC, Lin YT, Chang CS, Ou MC. Колоноскопияны төмендету үшін ароматерапия процедуралық алаңдаушылық және физиологиялық параметрлер: Рандомизацияланған бақыланатын зерттеу. Гепатогастроэнтерология. 2010 ж. Қыркүйек-қазан; 57 (102-103): 1082-6.
> Ким И.Х., Ким С, Сеонг К, Хур МХ, Лим ХМ, Ли М.С. Пригертентальды және гипертониялық заттардағы қан қысымы мен сілекейлі кортизол деңгейіндегі эфир майын ингаляциялау. Evid негізіндегі комплемент Alternat Med. 2012 ж., 2012 ж .: 984203.
> Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл сайтта қамтылған ақпарат тек білім беру мақсаттарына арналған және лицензияланған дәрігердің кеңесі, диагнозы немесе емін алмастыра алмайды. Бұл барлық ықтимал сақтық шараларын, дәрілік заттармен өзара әрекеттесуді, жағдайларды немесе жағымсыз әсерлерді қамтуға арналмаған. Сіз кез-келген денсаулық сақтау мәселесіне жедел медициналық көмекке жүгінуіңіз және баламалы медицинадан немесе сіздің режиміңізді өзгерткенге дейін дәрігермен кеңесіңіз.