Біз барлық уақытта сиқырлы ойлаумен айналысамыз. Жанкүйерлер ғимараттың 13-ші қабатынан аулақ болу немесе сізге сәттілік үшін нақты нәрсені қажет ету сияқты сиқырлы ойлау санатына түседі. Сіз субұрқаққа бір монетаны салып қойдыңыз ба? Шам шығару алдында тілек жасады ма? Тіпті қарапайым әрекеттерде сиқырлы ойлау да бар.
Сиқырлы ойлаудың анықтамалары
Бұл тақырып бойынша ерте жазушылардың бірі Фрейд болды.
Ол сиқырлы ойлауды қорғаныш механизмі ретінде дәрменсіз сезінуден қорғау үшін айтты. Ой-сезімнің бұл түрі бақытсыздық сезімін жоғалтқанда немесе жақын адамның жоғалуы сияқты сыртқы сезімге душар болғанда сезінеді. Осылайша, адамдардың көбісі сиқырлы ойлауды басқара алмайтын нәрсені бақылауға және бақылауға пайдаланады.
Сиқырлы ойлау және жалпыланған мазасыздық бұзылуы
Психикалық ауру жағдайында сиқырлы ойлау басқа өлшемге ие болады. Әдетте психоз немесе оспессиональды-компульсивті бұзылулар (OCD) жағдайында , ол адамның ой-пікірлері немесе іс-әрекеттерінің сыртқы оқиғаларды бақылауға мүмкіндігі бар деп ойлағанымен, жақында зерттеу OCD , жалпыланған мазасыздықтың бұзылуы (GAD) және қалыпты бақылау тобы және ОКБ және GAD тобы арасында сиқырлы ойлау деңгейлері ұқсас екендігін көрсетті.
Алекс Ликерман, MD сиқырлы ойлауды «бір оқиғаның себеп-салдардың себеп-салдарын туындатпай-ақ басқа бір нәтижеге әкелетініне сену» ретінде анықтайды. Немесе, дәлірек айтқанда, «дәлелдемелерге немесе тәжірибеге негізделген нәрселерден гөрі нәрселерге сену». Жалпыланған мазасыздықтың бұзылуы жағдайында, ол сіздердің айналаңыздағы әлемді бақылап отыратындығына сенетіндіктен, дәл солай болуы мүмкін.
Емдеуге төзімділік
Дэвид Бернстің айтуынша, ГАД-мен ауыратын адамдардың бастан кешірген қаупі ауыр болса да, сені кейбір үлкен апаттардан қорғайды. Сенің ойдағыдай уайым-қайғың - табысқа жетудің кілті немесе егер сіз жоспардан тыс, артық зерттеулер жасамасаңыз немесе бәрінен де көп нәрсеге алаңдамасаңыз, онда нәрселер құлдырайды.
GAD-дегі бұл сиқырлы ойлаудың бұл түрі жақсаруды қиындатады. Егер сіз өзіңіздің алаңдаушылығыңызды жоғалтуыңыз жаман нәтижеге алып келуі мүмкін деп ойласаңыз, әрине, оны жіберуге төзімді боласыз.
Сіз өзіңіздің алаңдаушылығыңыздан бас тартсаңыз (мысалы, жұмыста кемелділікке жол бермеуді тоқтатсаңыз, гемофобты тоқтатпаңыз), жаман нәрсе орын алады (яғни, сіз баяғыда боласыз, қате жібересіз және босатыңыз; ауыр науқасқа айналады).
Сиқырлы ойлауға қалай қарсы тұруға болады?
Күлкі, сиқырлы ойлауды басқарудың кілті, шын мәнінде, жақсы нәрсеге қол жеткізгендіктен, болашаққа жоспарлауды білдіреді!
Уақытты жоғалтпастан, алаңдататын оқиғалар туралы ойланып көріңіз. Сиқырлы ойлауды бастамас бұрын басқаруды әлдеқайда оңай, ол басталғаннан кейін сіздің үлгіңізді бұзудан гөрі.
Ақылға қонымды адамның сол жағдайды жасай алатынына негізделген жоспар жасаңыз. Бұл туралы алдын ала ойланып, сіз өзіңізді алаңдатпай жатқанда, оны нақты көруге мүмкіндік аласыз.
Мысалы, сіз науқастың ауруханаға келуін білсеңіз және микробтарды тасымалдау туралы алаңдасаңыз, қолды санитарлық тазалағыш немесе маска киюі мүмкін. Ақылға қонымсыз қадамдар тазалауға арналған жабдықтарды жинауды және едендер мен сөрелерді жууды қамтуы мүмкін.
Басқа бірнеше мысал болуы мүмкін:
- Егер сіз жұмыс жобасын мерзімде қабылдауға байланысты алаңдасаңыз, ақылға қонымды қадам тапсырманы басқарылатын бөліктерге бұзып, әрбір бөлігін белгілі бір мерзімге орындауы мүмкін.
- Егер сіздің отбасыңыздың денсаулығы мен қауіпсіздігі туралы алаңдасаңыз, ақылға қонымды қадамдар үйіңіздегі қауіпсіздік техникасын, тиісті орынға арналған орындарды, егулерді және жүйелі тексерулерді қамтуы мүмкін.
- Қаржылық жағдайыңыз туралы алаңдасаңыз, ақылға қонымды қадамдар бюджетті сақтауды, жинақ ақшаны белгілеуді және қаржылық жоспарлаушымен кездесуді қамтуы мүмкін.
Сөзден шыққан сөз
Болашақтағы жоспарлауыңызды төмен деңгейде болған кезде жасаңыз, сіз қолдана алатын ақылға қонымды қадамдар туралы ұтымды ойлай аласыз.
Бұл тіпті сіздің осы жоспарларыңызды жасауға көмектесу үшін досыңызды тіркеуге көмектесуі мүмкін. Бұл адам сіздің ой- пікіріңізді бастан кешіріп , стресстік кезеңде жоспарыңыздың орындалуын қадағалап отыру үшін өзіңізбен бірге тексеруді білуі мүмкін.
> Дерек көзі:
> West B, Willner P. Обсессивтік-компульсивті бұзылу және жалпыланған үрейлі бұзылыс кезінде сиқырлы ойлау. Behav Cogn Psychother . 2011 ж. 39 (4): 399-411.