Рахат алыңыз, рахатқа бөленіңіз!
Қажет болған кезде босаңсу дағдылары және мүмкіндігінше тынығу мүмкіндігі трансформациялануы мүмкін және денсаулығында өлшенетін өзгеріс жасай алады. Себебі созылмалы күйде өмір сүру - физиологиялық тұрғыда ұзақ уақыт бойы тыныштықты сақтай отырып, сіздің денеңіздің тынығу реакциясын қозғамай-ақ, сіздің денсаулығыңызға түрлі теріс әсер етуі мүмкін.
Өзіңді босаңсуды үйрену оңай және оңай, дені сау және жағымды өмірге әкелуі мүмкін.
Бақытымызға орай, тез және оңай босаңсудың бірнеше қарапайым тәсілі бар. Олардың әрқайсысы өздерінің ерекше артықшылықтарын әкеледі, сондықтан сіз шымшу арқылы босаңсу үшін қолдануға болатын түрлі әдістерді білу жақсы. Міне менің ең жақсы ұсыныстарым:
Тыныс алу жаттығулары
Тыныс алу жаттығулары тез және оңай босаңсудың керемет тәсілі - олар кез келген жерде, кез-келген уақытта кез-келген адаммен жасалуы мүмкін. Сіздің тыныс алуыңызды, диафрагмаңыздан тыныс алуыңызды, тіпті тыныс алу визуализациясын қолдану сіздің денеңізді және ақылыңызды растау үшін тыныс алу жаттығуларын пайдалану тәсілдері болып табылады. Сізді бастау үшін қарапайым тыныс алу жаттығулары .
Медитация
Медитация - бұл өте ескі, дәлелденген және қалыптасқан стратегиясы. Шығыста ғасырлар бойы танымал, соңғы жылдары зерттеушілер ғылыми зерттеулерде дәлелденген артықшылықтарды тапқан Батыста танымалдығы артып келеді.
(Бұл жерде медитацияның артықшылықтары туралы оқыңыз.) Ой жүгірту қиын емес, бірақ ол іс жүзінде қолданылады. Бақытымызға орай, жүйелі тәжірибе әрбір сессия барысында және одан кейінгі жағдайды сезінуіңізге көмектеседі және уақыт өте келе сізге жаңа стресске қарсы әрекет етуге көмектеседі. Міне, қарапайым медитация .
PMR
Прогрессивті бұлшық еттерін босаңсыту ( PMR ) - бұл менің жиі-жиі қолданылатын әдістерімнің бірі. Бұл әдіс бұлшық еттердің басынан аяққа дейін (немесе саусақтыдан басына дейін) үзілуін және босаңсуын қамтиды, осылайша кернеуді босатады және релаксацияға жауап береді . Тәжірибе бойынша, бұл әдіс бірнеше секунд ішінде толық-дене релаксациясына мүмкіндік береді. Бұл оңай! Төменде белгілі, бірақ өте тиімді әдіспен тез босаңсу әдісімен жақсы танысу үшін бұлшық еттердің босаңсуына қатысты қосымша ақпарат.
Көрнекіліктер
Дене ақыл-ой арқылы жаратылған көріністерге физикалық түрде әрекет ететіндіктен, визуализация - босаңсуды жеңілдететін тиімді нысаны болып табылады және қарапайым және көңілді сияқты айналдыру. Көптеген әртүрлі визуализациялар бар, олар сізді әлдеқайда жеңілдетуге тырысып, сіздің денеңіздің стресстік жауаптарына қарсы әрекет етеді . Сіз өзіңізді босаңсытып жатқан жерде көрнекі ете аласыз, стресстік сценарийдің оң нәтижесін көре аласыз, немесе жай ғана сіздің денеіңізді әрбір тыныссыз қалдырған шиеленісті және кернеуді бейнелеңіз! Міне, сізді бастау үшін жақсы тыныс алу визуализациясы .
Жақсы күлу
Күлкі - сіздің денеңіздегі кернеуді босатудың керемет, табиғи тәсілі және жақсы орынға ойыңызды жеткізіңіз, сондықтан сіздің стресстерлеріңіз осылай көрінбейді ... стресс толы.
Егер сізде уақыт болса, күн мен кішкене күлкі алу үшін жақсы, күлкілі фильмді көруге немесе қызықты кітаб оқуға кеңес беремін. Бірақ егер сіз кестеде уақыт жоқ болса, әдеттегі күніңізде әзіл сезімін сақтап қалсаңыз, сізді босаңсақтаудың сәті түседі. Күлкі артықшылықтары туралы көбірек біліңіз және әзіл сезімін сақтаудың осы стратегияларын көріңіз және егер сіз оны пайдаланбасаңыз, стрессті жеңілдету үшін тамаша жаңа құралға ие боласыз.
Перспективаны өзгертіңіз
Сіз өзіңіздің стресстеріңізден / сілтемеңізден емес, керісінше көп нәрсені білдіреді, бірақ сіз оларға жауап.
Нақтырақ айтқанда, стресстеріңіздің түсіндірілуіне , сондай-ақ олармен қарым-қатынасына көзқарасыңызда оқиғалар өздерін әлдеқайда (немесе аз) стресстік сезінуге мүмкіндік береді. Бақытымызға орай, әртүрлі өмірлік жағдайларды таңдай алмасаңыз да, әр түрлі ойларды таңдауға болады. Ал қиын жағдайға тап болған жағдайда, әлдеқайда жақсы көрінеді: біріншіден, жағдайдың белгілі бір қырларын түсіндіру арқылы оптимистердің ойлау стилін қабылдауға болады, бұл үмітке әкеледі және өз-өзіне күмәнданбайды. Сондай-ақ, сіз өзіңіз түсінгеннен гөрі көп күшке ие бола аласыз (бұл стресстік сезімдерді жою үшін белгілі ішкі бақылау орыны деп аталады), одан кейін жаңа шешімдер іздеумен айналысуыңыз мүмкін. Ақыр соңында, сіз өзіңізді өте теріс ойлаумен саботалай бермегеніңізге және осы жалпы бұрмаланған ойлау үлгілерін немесе когнитивтік бұрмаланулардың үстінен оқығаныңызды - кез-келген дыбыс танытқаныңызға сенімді болыңыз. Егер солай болса, сіз оларды біліп, ойлаудың бұл түрін жоя аласыз.
Үздіксіз тәжірибе кереметі!
Қандай стратегияларды пайдаланбаңыз, оларды тәжірибе жүзінде қолданыңыз және жиі қолданыңыз, және сіз әлдеқайда тыныш өмір салтын сақтай аласыз. Стресстік жұмысты күшейту стресстік және стресс-релиздерді үнемі үйрену әдістерімен үнемі танысуды жалғастыра берсеңіз, стресс-менеджменттің ең тиімдісі болады Бұл стресстік менеджменттің ресурстары сізге осы уақыттағы стрессті басқаруға көмектесетін тұрақты ақпарат пен қолдауды табуға көмектеседі.