Тамақтану туралы ойлайсың ба? Шектеу себеп болуы мүмкін.
Кейде менің тәжірибемде тамақтану бұзылулары үшін субсиндромальды адамдар болып табылады, яғни олар тамақ бұзудың толық критерийлерін қанағаттандырмайды, бірақ басқа іс-әрекеттерге кедергі келтіретін азық-түлікпен шұғыл араласу туралы хабарлайды. Мысалы, тамақ туралы ойлар оның жиналыстарда көңіл аудара алмайтындығын мәлімдеген клиентті көрдім.
Мен осы адамдардың көпшілігінің бар екеніне күмәнданамын; көпшілігі тіпті көмек сұрамауы мүмкін.
Мұнда не болып жатыр?
Маслоудың мұқтаждық иерархиясына сәйкес , сүтқоректілер тіршілік етудің бес негізгі қажеттілігін: ұйқыны, суды, ауаны, жылуды және тағамды тамақтандырады. Егер осы негізгі қажеттіліктердің біреуі орындалмаса, сүтқоректілер ақырында өледі.
Бұл қажеттіліктер уақытша басылуы мүмкін, бірақ уақыт өте келе, осы қажеттіліктердің кез келгені орындалмаған кезде, осы қажеттілікті қанағаттандыру үшін күшейтілген көлік бар. Неғұрлым ұзақ уақыт қажет болмаса, қажеттілікті қанағаттандыруға қарсы тұру қиынға соғады және бірнеше нәрсе болжанатын болады:
- назар аудару қажеттілігі барлығына көбірек көңіл аударады;
- кез келген нәрсеге шоғырландыру қиын болады;
- қажеттілікті қанағаттандыру үшін күшті құмарлық тәжірибесі бар;
- біреуі барған сайын шағымданады және бақытсыз болады; және
- қажеттілікке жеткен кезде, айырудан бас тарту үшін қалыпты көлемнен үлкенірек қажет.
Ұйқыңнан айырылған кезде не болатынын қарастырайық.
Бірнеше түнге бірнеше рет кешікпей тұрсаңыз, аптаның соңына қарай, сенде тітіркендіргіш, шоғырланудың қиындықтары бар, және сіз ұйқысыз болғанда, сіз әдеттегі түнге қарағанда ұзағырақ ұйықтайсыз.
Тамақты және диетингпен қалай айналысатындығын көрсету үшін, Healthy Bodies: Healthy Organs компаниясының авторы Кэти Катер (LICSW) : «Балалар білуі керек нәрсені үйрету» , денсаулық сақтау бойынша оқу жоспары сабақ жоспарын ұсынады, онда ол студенттерді «ауаның диетасын» қолдануға шақырады. студенттерге ауыз саман берілді және бір немесе бірнеше минутты тыңдай отырып, мұрынға салынып, сабан арқылы дем алуды сұрады.
Әдетте оқушылар әуежайда шектеу басталғандықтан, әңгімеге көңіл бөлу қиын. Олар ауа-райының жеткілікті болуына барған сайын алаңдайды. Олар әдетте дем алған кезде, әдеттегі ауаға қарағанда әлдеқайда көп мөлшерде сіңіріп кетеді.
Сонымен, бұл тамақпен қалай ойнайды?
Адам диета болған кезде, олар әдетте тамақпен айналысады және тамақ туралы насихаттайтын ойларды бастан бастайды, бұл басқа нәрселерге шоғырлануды қиындатады. Бұл өмір сүруді қамтамасыз етуге тырысатын ең басты көлік. Қажеттіліктерді қанағаттандыра отырып, оған қажеттілік туындайды. Диеталардағы адамдар, ұйқысы жоқ адамдар сияқты, барынша тітіркендіре алады.
«Тамақтану зертханасының құпиялары» кітабында Трейси Манн, Ph.D. зертханалық зерттеулер диетерлардың когнитивтік тапшылығын көрсеткенін растайды. «Азық-түлік пен тамақтануға (кейде сіздің салмағыңызға да қатысты) көбірек назар аударыңыз, басқа іс-әрекеттерден құнды назар аударады және азық-түлік диетериялары неғұрлым көп болса, басқа нәрселер жайлы ойлап, басқа когнитивтік тапсырмаларды орындау қиынырақ болады». Осылайша, тіпті созылмалы диеталар дәстүрлі тамақтану бұзылуларына ие болмаса да, бұл тамақпен күресу айтарлықтай жұмыс істеуге кедергі келтіруі мүмкін.
Бұл адамдарға мен Эвелин Триболен, MS, RD және Elyse Resch, MS, RDN арқылы интуитивті тамақтануды ұсынамын. Интуитивті тамақтану - бұл сыртқы басшылыққа емес, дененің табиғи аштық сигналдарына бейімделуге негізделген тамақтану философиясы. Кітапқа сәйкес, мұқият тамақтанып отыр деп ойлайтын адамдар шын мәнінде диета болып табылады. Авторлар 10 қағида бойынша диеталардан бас тартуға және аштықты құрметтеуге көмектеседі.
Егер сіз тамақ туралы ойлармен айналысқандығыңызды байқасаңыз, бір апта бойы тағам жазбаларын аяқтағыңыз келіп, содан кейін оларды қайта қарауыңыз мүмкін. Өзіңіздің аштықты қанағаттандыру арқылы сіз өзіңіздің тұтыну деңгейіңізді арттыра отырып, тамақтану үлгілері мен эксперименттеріңіз туралы ойланыңыз.
Егер бұл араласу арқылы жақсармаса, кәсіпқойлардан көмек сұраңыз.
Анықтама:
Кэти Катер , денсаулық сақтау органдары: балаларға білім беру керек