Үйден жұмыс істеу стресі

Үйден жұмыс істеу: Сіз ойлағаннан әлдеқайда стресстік!

Біріккен Ұлттар Ұйымы жүргізетін 2017-ші зерттеулерге сәйкес, көптеген адамдар үйден жұмыс істеуді жалпы жұмыс-өмір сальдосы деп есептесе , өздерінің іс-әрекетін үйден шынымен жасайтын адамдар стресстің жоғары деңгейлерін баяндайды. АҚШ, Ұлыбритания, Жапония, Үндістан, Бразилия, Аргентина, Бельгия, Финляндия, Франция, Германия, Венгрия, Италия, Нидерланды, Испания, Швеция және Швецияны қоса алғанда 15 мемлекеттің зерттеуі бойынша, «өте мобильді» қызметкерлер (үйден жиі жұмыс істейтіндер) өздерін жоғары бағалайды деп санайды, тек қана жұмыс істегендердің 25 пайызы ғана.

Мұның бір бөлігі, үйден жұмыс істейтіндер, осы нақты қондырғыға бірегей болатын көптеген қиындықтарға кезігеді. Дегенмен, бұл стрестің маңызды бөлігі мобильді құрылғылардың жоғары пайдаланылуына байланысты, бұл, мүмкін, телефонды үнемі тексеріп отыру әдеті бойынша стресстің жоғары деңгейлерін байланыстыратын басқа зерттеулердің аясында таңқаларлық. Бір қызығы, үйден жұмыс істеуге байланысты бірнеше факторлар бар, бұл стресстің өсуі мен азаюы.

Көптеген адамдар үйден жұмыс істейтін икемділікті жақсы көреді: адамның денесінің уақыты мен дәмі көп нәрсені тудыратын уақытта ұйықтап, ұйықтауға керемет босату мүмкін. Ол сондай-ақ қолынан кетіп, стресстік сезінуі мүмкін, бірақ бір кездері өздерін сезінетін құрылымнан босатылуы мүмкін. Сондай-ақ, бейтарап әріптестермен айналысу еркіндігімен де. Көптеген адамдар күн сайын кіммен қарым-қатынаста болатынын таңдауда еркіндікке қол жеткізе алады (және офисті тыңдау, шағымдар мен саясатты тыңдаудан сүю), олар өздерінің өзара әрекеті автоматты емес болғанда сезінетін оқшаулануымен таң болады. кез келген адамды көруге тырысу керек.

Осы факторлардың көпшілігі бір-бірін стресті теңестіруі мүмкін, бірақ жақында БҰҰ зерттеуі мобильді құрылғыларға деген сенімділіктің жоғарылауы жұмысын үйден тыс жерлердегілерді жоғары кернеулі аумаққа апаруы мүмкін. Смартфондар мен ноутбуктерге деген жоғары сенімділік жоғары әлеуметтік стресстікке және тіпті ұйқысыздыққа қосымша, кернеудің жоғары деңгейімен байланысты.

Бұл тәжірибе үйде жаңадан жұмыс істейтін адамға таңданарлықтай болуы мүмкін, бірақ олар әдетте тәжірибесі бар. Олар стресстің ортақ көздері болып табылады. Міне, осы және басқа да кең таралған стресстік көздерден жұмыс істейтін адамдар үшін, нөлдік жұмыс уақыты бар және олардың таңғажайып көздерде кездесетінін білмеуі мүмкін.

Үйден жұмыс істеудің ең маңыздысы қандай?

Көптеген адамдар өздерінің үйден жұмыс істейтін жаңалықты жоғалтқаннан кейінгі қиындықтарымен таңдандырады, ал оның қиындықтарының кернеуі айтарлықтай айқын болады. Дегенмен, бұл стресстік ұзақ уақытқа дейін, уытты әріптестермен өзара әрекеттесу немесе бірде-бір жалғыздық сезімімен бірдей болмауы мүмкін, олар әлі де ақылы болып шығады. Міне, көптеген стресс-көздер кездеседі.

Құрылымның болмауы

Жұмыс істей бастаған кезде (және тоқтаңыз!) Шекараның жетіспеушілігін сезінсеңіз, ұйықтап, ұйықтау керек болғанда, әлеуметтік желілерден шығып, шынайы босату сияқты сезінуі мүмкін. Алайда, бұл сезім біртіндеп күтуге болмайтын көптеген адамдар үшін бақылаудан шығудың сезіміне айналады. Жұмыстың икемділігі жұмыс уақытын тым ұзақ уақытқа айналдырады, себебі сіз алаңдатушылықпен күресуге және барлық жұмыстарыңыздың орындалуына қол жеткізе аласыз немесе басқа адамдар өз уақытында құқығын сезінгендіктен, қысқа уақыт ішінде жұмыс істеуі мүмкін біз үшін «жұмыс уақыты».

Кейінірек төсек-орын уақыттары сауыққан ұйқылық кестелерді азайтады. Әлеуметтік медиа біздің өнімділігімізге келетін басқа адамдарға қауіп төндіретінін білеміз және Facebook немесе Twitter-де неге екенімізді білуді талап ете отырып, өнімділік сағаттарын кетіре алады.

Көптеген адамдар үшін, бір кездері қорқынышты сезінген бұл құрылым біздің өмірімізді құрылымдай алатын орман өрісі сияқты сезіледі; Осындай құрылымды жасау өзін қиындыққа ұшыратқандықтан, оны жасау қиын болуы мүмкін. Онсыз да тиімді жұмыс істеу қиынға түседі.

Тым көп үзілістер

Жоғарыда айтылғандай, көптеген адамдар үйде жұмыс істейтін адамдар әлі де жұмыс істеуі керек екенін, соның ішінде кейде жұмыс жасайтын адамдарға арналғанын ұмытпайды!

Бұл дегеніміз, адамдар күннің барлық сағаттарында қоңырау шала алады және «Кешіріңіз, мен қазір жұмыс істеуге тиіспін» дегенді түсінбеуі мүмкін. «Өкінішке орай, мен сізді өшірген кезде қоңырау шалыңыз жұмыс істей аласыздар «дегенді білдіреді. Мәселе мынада: күнде үзіліс болуы мүмкін, ал жұмыс уақытының ұзақтығы бірнеше минуттық үзіліссіз кластерлерді емес, бірнеше сағат жұмыс істеуі керек.

Бұл сондай-ақ түнгі қонақтар үйден жұмыс істейтін адамдар демалып, таңертең тұрып, таңертең жұмыс істеуі мүмкін екенін түсінуі мүмкін немесе олар тиімді жұмыс істей алмайтын немесе жұмылдыру үшін жалғыз орын қажет болуы мүмкін олар өздерінің еңбек міндеттеріне баса назар аударғанда бастайды. Шағымданушылар, отбасы мүшелері (әсіресе балалар), жақсы достар достары мен көршілері күн бойы алаңдаушылық туғызуы мүмкін, бірақ бұл әлеуетті алшақтықтардың тізімін аяқтамайды.

Электрондық пошта, теледидар және әлеуметтік медианың сирен әні бізді бірнеше минут ішінде ойнатуға оңай көрінгендей етіп тастауы мүмкін, бірақ бұл нәрселерге бірнеше сағат бойы шаттануға болады. Әлеуметтік медиа жем-шөптің шексіз көзімен қамтамасыз ете алады. Қарап шыққаннан кейін, таңқаларлық, бірақ уақыттың қалған уақыттарында көп өнімділікке жол бермей, сағаттың көп болғанын көруге болады.

Шекараны реттеу қиындықтары

Үйден жұмыс жасағанда, шекараны орнату өте қажет болады. Алайда, бұл көптеген адамдар күткендей қиын болуы мүмкін. Адамдар шекараны басқалармен белгілеп қойғандай, олар сөйлескенде сөйлесуге уақыт бөлетіндіктен күтеді. Өзіңізбен шекараны белгілеу, сізде мотивацияның жетіспеушілігін сезген кезде қиынырақ болуы мүмкін. Үйден жұмыс істесеңіз, сіз күндізгі немесе күндізгі уақытта балаларыңызға қамқорлық жасай аласыз, сіз бәсекелес лайықты және әртүрлі рөлдердің жауапкершілігімен шатастырылғандай сезінетіндігіңізді ескере отырып, одан да күрделі болуы мүмкін. Тағы да, бұл жағдайда шекараны белгілеу қиын болуы мүмкін, және бұл шекаралар үнемі шағымдана алады.

Әлеуметтік оқшаулау

Үйде жұмыс істейтіндер жалғыздықтан екі жақты қылыш болуы мүмкін. Әрине, өзіңіздің үйіңізде кездестірмеңіз оңай емес, сіздің үстеліңізде кездейсоқ ретпен сөйлесу үшін әріптестеріңізбен бірге. Дегенмен, бұл жалғыздық жұмыс күнінде әлеуметтік өзара іс-қимыл үшін мандат болмаған кезде, біз өзімізді бақытты сезінеміз, ал біз өзіміз тұратын адамдардан тыс адамдар арасында автоматты түрде жұмыс жасамасақ, біз оны түсінбес бұрын жалғыз бола аламыз.

Әлеуметтік медиа өзгелерге көмек ретінде сезінуі мүмкін, бірақ мұндай өзара әрекеттесу кейде оқшаулануды сезінуі мүмкін, өйткені бұл өзара әрекеттер бетпе-бет кездесулер мен әңгімелерден гөрі жеке басын сезбейді. Дегенмен, біз волейбол бетін сырлауға және онымен сөйлесуді қажет етпеуіміз мүмкін, алайда оқшаулану сезімі бізді кідіріп, біз күткеннен гөрі біртұтас сезінеміз. Жалғыздық бойынша зерттеулер жүргізгенде бұл әрқашан жақсы болмайды. Әлеуметтік оқшаулау БҰҰ-дағы үйде жұмыс істейтін қызметкерлердің стрессті көтеруімен байланысты фактор болып табылады.

Фокустың болмауы

Үйден жұмыс істейтін көптеген адамдар өзін-өзі жұмыспен қамтыса да, сіз көп көңіл-күйлер мен энергетикалық дренаждарыңыз болғанда, сіздің жеке мақсаттарыңызға адал болып қалуыңыз мүмкін. Болашаққа назар аудару өте маңызды, егер сіз өзіңіз қалаған өзгерістерге мақсаттарыңыз бар болса, бірақ сіз көптеген рөлдерді атқылап жатқанда өзіңізді мотивациялау өздігінен қиын болуы мүмкін. Егер сіз өзіңіздің әлсіреуіңізді анықтасаңыз, өзіңіз үшін қойылған мақсаттарға қол жеткізетініне үміттенуді бастай аласыз.

Мобильді құрылғылармен байланысты стресс

Осы стресстің барлық көздері елеулі болғанымен, БҰҰ зерттеуі үйден жұмыс істеу орнында жұмыс істегеннен гөрі стресстік болмауы мүмкін екенін көрсетті, бірақ мобильді құрылғыларды жиі қолданатын қосымша стресс маңызды көз қосымша кернеу. Мұның бір бөлігі түнгі уақытта мобильді құрылғыларды қолданатындар, мысалы, үйден жұмыс істейтін адамдарға ыңғайсыз болуы мүмкін, олардың ұйқы режиміне зиян келтіруі мүмкін.

Шынында да, бұл зерттеу түнгі уақытта жиі ұйықтаумен байланысты екендігін анықтады: үйден жұмыс істейтіндердің 42 пайызы түнгі уақытта ұйықтау туралы жиі айтады, ал офицерлердің тек 29 пайызы сол туралы хабарлады. Бұл нашар ұйқы бірнеше себептер бойынша күнделікті маңызды стрессті тудыруы мүмкін . Тағы бір зерттеу әлеуметтік медианы пайдалану социологиялық салыстырудың жоғары болуына және осы жерде оқуға болатын өзге факторларға байланысты стрессті тудырды . Тағы бір фактор, шешуші болып көрінетін, жұмыс күшіне ие болды; Үйден жұмыс істейтіндер қарқынды, талап етуші жұмыс орындарына ие болды. Бұл жерде жұмыс істейтін адамдар неліктен азайып кетуі мүмкін, бәлкім, олардың жұмысын азайту керек. Әйтсе де, бұл стресстік топтамалар оның санын жоғалтады.

Үйде жұмыс істеуден стрессті қалай басқаруға болады

Бақытымызға орай, сізде көптеген құралдар бар және үйде жұмыс істеуден стрессті бастан кешіресіз. Бірге жұмыс істейтін адамдар өз кеңселерінде жұмыс істеу қиындықтарын жинап, талқылап жатса, үйден жұмыс істейтін адамдар көмек көрсетуге және алуға болатын орын табуда, сондай-ақ кездесетін қиындықтарды талқылауда белсенді болу керек болуы мүмкін. Өзіңмен қарым-қатынасыңда жалғыз емес екеніңді түсіну қиын болуы мүмкін.

Енді сіз осы стресстің кейбірі қаншалықты кең екенін білесіз, сіз өзіңізге тап болған нәрселерден аз бөлінеді. Сондай-ақ, осы қиындықтарды бастан кешіріп, олармен бірге келетін кейбір стрессті азайту үшін күшейе түсуіңіз мүмкін. Үйден жұмыс істеу стресстерін барынша азайтудың бірнеше дәлелденген стратегиясы берілген.

Кестені орнату

Сіз өзіңіздің кестеңізді керемет түрде босатып тастасаңыз да, уақытты табу кезінде жұмыс істемей, кестені орнату өте маңызды. Егер сіз өзіңіздің жұмысыңызды сезінгенше күтуіңізді қаласаңыз, барлық жағынан алшақтатылып, уақытты жоя аласыз, сондықтан кестені белгілеп, оған төзімділік көптеген адамдар үшін үйден жұмыс істеудің маңызды компоненті болып табылады. Күнтізбелер мен қосымшалардан мұны егжей-тегжейлі жасау тізіміне дейін жасауға арналған бірнеше пайдалы нұсқаулар бар. Сіз жұмыс істейтін уақытты анықтау кезінде ескеру қажет кейбір нәрселер:

Когортты құру және байланыста болу

Сіз оқшауланған сезінесіз, өнімділікке қанша энергия жұмсау қиын болуы мүмкін. Сонымен қатар, бұл сіздің мансап өміріңізді қолдау үшін өте жағымсыз және қиын болуы мүмкін. Егер сіз үйден жұмыс жасасаңыз және бір-біріңді жалғыз сезінсеңіз, өзіңіздің қоғамдық өміріңіз үшін жауапты боласыз. Сіз өзіңіздің әріптестеріңізді, әріптестеріңізбен жұмыс істейтін әріптестеріңізді немесе пікірлестеріңізді әлеуметтік медиа топтарымен, жоспарланған кездесулермен немесе тіпті мәтіндік-чат топтарымен салыстыра аласыз. Әлеуметтік медиа арқылы немесе желіде орнатылған топтарды таба аласыз.

Мәселе сіздің қажеттіліктеріңіз бен көзқарастарыңызбен бөлісетін адамдарды анықтау, оларды топқа жинау және сол топтың пайдасы! Бұл топ көмекші қоғамдастықтың бір бөлігі ретінде сезінетін немесе сезінетін біреу қажет болғанда, өмір жолына айналады. Қалғаны сіздікі.

Өзіңізге алғыс айтамыз

Сіздің мотивацияңызды сақтау үшін өзіңіздің жеке игіліктеріңізді жасау өте маңызды. Шын мәнінде, бір қадамға қадам жасай отырып, тапсырмаларды кішігірім, қолайлы қадамдарға түсіру идеясы. Дегенмен, сіз өзіңіздің жұмыс тәжірибеңізді жағымды етіп жасай аласыз, себебі өзіңізді жоғары бағалайтыныңызды (тіпті өзіңізді жоғары бағалайтын болсаңыз да) және өзіңіздің өміріңіздің қалыпты бөлігін алға айналдыруға тырысыңыз. Мұны сіздің тапсырмаларды кішігірім мақсаттарға бөліп, содан кейін әрбір қадамды орындау үшін өзіңізді марапаттауға болады. Бұл адамдардың ынталандырады және жайлылыққа жол беріп, олар шынымен қалаған өмірге ұмтылады, тіпті егер ол баруға күш-жігер жұмсаса да. (Кеңестер: марапаттау үшін тағамға негізделмеу керек!)

Жайлылыққа қол жеткізіңіз Жоқ

Көптеген өтініштерден бас тартасыз, олардың көпшілігі сіз барлық әрекеттерге қол жеткізу үшін жеткілікті уақыт қажет болса, бас тартуға тура келеді. Адамдарға ештеңе айта алмайсыз, өйткені сіздің көп уақыттарыңызда «иә» - бұл өте мұқият жауап болып табылады. Біз олардың мұқтаждықтары туралы ойлауымыз мүмкін және өзімізді олар үшін үлкен жауап ретінде көре аламыз және оларға «иә» деп өзімізге жоқ деп айтуды білмейміз. Бізде біздің эгодеріміз бар. Қандай қиыншылықсыз болса да, уақыттың жоқтығын айтпай-ақ, сіз жиі жоспарлап отырған жоқсыз деп ойлайсыз, бұл сіз шынымен қалаған өмірге, бір сәтте бір қадамды білдіреді.

Ұйықтауыңызды қорғаңыз және мобильді құрылғыларды түнде өткізбеңіз

Сіз мұның жоқтығын білесіз, бірақ бәрібір істейсіз, немесе сіз әлі білмеуіңіз мүмкін, бірақ түнде түнде экрандар арқылы ұйқы үлгілерін өзгертіп, ұйқыға жету қиын. Сондай-ақ, түнде сізді әлдеқайда ұйықтай аласыз. Өйткені ұйқының өнімділігі үшін пайдалы ұйқы қажет, ұйқыңызды қорғау үшін не істеу керек. (Бұл өзіңізге ұйықтайтын уақытты орнатуды және оған төзуді қамтиды.) Бұл өте қиын болуы мүмкін, бірақ бұл күш-жігерге лайықты.

Сөзден шыққан сөз

Үйден жұмыс істеген кезде таңқаларлық бостандық пен икемділік сезімін, сондай-ақ ақысыз коммутацияны қамтамасыз ете аламыз, бұл туралы білу үшін тұзақтар мен жасырын стрессорлар бар. Осы стресті жұмсарту үшін не істеуге болатыныңызға назар аудара отырып, қосымша стресстен тыс үй жағдайынан қосымша артықшылықтар аласыз. Бұл тамаша өмірлік теңгерімге қол жеткізудегі тамаша қадам.

> Көздер:

> Eurofound және Халықаралық еңбек бюросы (2017), Кез-келген уақытта, кез-келген жерде жұмыс істеу: Жұмыс әлеміне әсер ету, Еуропалық Одақтың басылымы, Люксембург және Женевадағы Халықаралық еңбек бюросы.

> Америкада Стресс, Сауалнама , Американдық психологиялық қауымдастық, 2017.