Панис бұзылысы бар адамдар үшін көңіл-күй және мазасыздық кестесі

Мазасыздықты азайту үшін сіздің көңіл-күйіңізді және белгілеріңізді қалай қадағалаңыз

Егер сізде паникологиялық бұзылулар диагнозы қойылған болса, сіздің дәрігеріңіз немесе терапевт сізден симптомдардың, көңіл-күйдің, ұйқы режимдерінің және дәрі-дәрмектердің тәжірибесімен танысуды сұрауы мүмкін. Бұл ақпаратты қадағалау сізді және сіздің дәрігеріңізді сіздің прогрессіңіздің айқын бейнесін бере отырып, өз жағдайыңызды басқаруға көмектеседі.

Қалпына келтіру үдерісін қадағалау емдеуден кейін табысқа жетуіңізге және белгілеріңізді қайталамауға көмектеседі.

Қандай көңіл-күй мен мазасыздық кестесі?

Көңіл-күй мен алаңдаушылық диаграммасы - уақыт пен көңіл-күйіңіздің ауытқуларын қадағалайтын журнал немесе күнделік түрі. Бұл диаграмманы сіздің қадағалаңыз:

Бұл ақпарат сізді және сіздің психикалық денсаулық сақтау провайдеріңізді сіздің көңіл-күйіңізден, алаңдаушылығыңыздан және басқа белгілеріңізден кейінгі түсініктерді түсінуге көмектесу үшін пайдаланылуы мүмкін. Сонымен қатар, сіздің диаграмма емдеу прогрессін бақылау үшін пайдаланылуы мүмкін, көңіл-күй мен алаңдаушылықтың ауытқуы дәрі-дәрмектердің өзгеруіне немесе өзін-өзі қамтамасыз ету әдістеріне қалай қолданылатына назар аударады.

Бастауды қалай бастауға болады?

Өзіңіздің көңіл-күйіңізді, алаңдаушылық деңгейлерін және басқа да симптомдарды сіз үшін жұмыс істейтін жүйені жасаған кезде оңай. Келесі прогресті қадағалауға бастау үшін кейбір қарапайым нұсқаулықтар тізілген:

Көңіл-күй мен алаңдаушылықты диаграммада журнал, күнделік, спираль жазба кітапшасында немесе тіпті қарапайым толтырғыш қағазда жасауға болады. Күнтізбелер әр күн үшін бірнеше сөзді қосуға мүмкіндік беретін тамаша диаграммаларды жасайды. Жазу сізді жансыз сезінсе, сіз магнитофонға немесе жазу құрылғысының басқа түріне сөйлесуді қарастырғыңыз келуі мүмкін.

Көңіл-күй мен алаңдаушылықты диаграммалау үшін қазір қол жетімді бағдарламалар бар. Жазбалармен сөйлескенде, компьютеріңізге теріп немесе қағазға жазылғанда, сізге қолдау көрсетудің ыңғайлы әдісін таңдаған маңызды.

Сіздің қадағалауыңыз үшін ең маңызды ақпараттың түрі мен көлемі сіз және сіздің дәрігеріңіз арасында анықталуы мүмкін. Негізгі көңіл-күй мен алаңдаушылық диаграммасы сол күні қалай сезінетініңіз туралы ақпаратты қамтиды. Сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді түсіру үшін бірнеше сөзді ғана жазуыңыз қажет. Мысалы, сіз «бақытты» немесе «нервке» түсіп кетуіңіз мүмкін. Сондай-ақ, «күнделікті тыныштықты сезінгендіктен», күнделікті көңіл-күйің өзгеріп жатқанын көрсетіңіз. Кейбіреулердің айтуынша, симптомдар және кейінірек сол күні сіз 1-ден 10-ға дейінгі шкала бойынша орналасасыз. Мысалы, 10-ын пайдаланып, сіз өзіңіздің алаңдаушылығыңыз бұрынғыдай нашар болған күнді сипаттап, күнделікті алаңдаушылық жоқ.

Сіздің көңіл-күйіңізден басқа, сіз өзіңіздің көңіл-күйіңіз бен көңіл-күйіңізге, мысалы, жұмыста келіспеушіліктерге, қозғалысқа дайындалуға немесе қаржы мәселелерімен күресуге болатын ағымдағы оқиғалар мен өзгерістерді қадағалауыңыз керек. Сізге пайдалы болуы мүмкін басқа ақпарат сіздің ұйқы үлгілеріңізді, дүрбелеңдік шабуылдардың жиілігін, дәрі-дәрмектердің жанама әсерлерін немесе релаксация әдістерін пайдалануды қамтуы мүмкін.

Әрбір жазба уақытты қамтуы керек, сонда сіз өзіңіздің артыңызға қарай жүгіре аласыз және сіздің уақыттағы нәтижелеріңіз туралы куәландырады.

Диаграммада қашан жазу керектігін шешіңіз

Енді сіз қалай және қалай қадағалайтыны туралы шешім қабылдадыңыз, сіз осы қызметте жұмыс істеу үшін уақытты бөліп қоюыңыз керек. Ең пайдалы болу үшін қадағалауды жүйелі негізде жасау керек. Біртіндеп қадағалауға жеңілдік жасау үшін ақпаратты апта сайын негіздеуге тырысыңыз. Көбірек ақпарат, сіз жақсы түсінесіз, сондықтан ақыр соңында әрбір екі күн немесе күнделікті диаграмма жасауға тырысыңыз.

Қарап шығудың үш қарапайым қадамы

Жоғарыда біз көп ақпарат алмастық, бірақ үрейдің бұзылуымен жүруіңізді қадағалаудың үш қарапайым қадамы бар:

  1. Сізді қадағалау әдісін анықтаңыз - жазу кітапшасын немесе сіз қолданатын нәрсені таңдаңыз.
  2. Қандай ақпараттың қадағалауын шешіңіз - Жазба кітапшаңызда күндерді жоғарғы жағына қойып, содан кейін сол жақтан қарап шығатын ақпаратты тізімнен шығарғыңыз келуі мүмкін. Өзіңізді түсіндіру үшін жеткілікті орын қалдырыңыз, бірақ әрбір кестеде көрсетілгенде әрбір атаудың астына санды ең аз қоюға тырысыңыз.
  3. Бақылауды бастау - Ең қиын қадам - ​​бұл бірінші жазба. Бірде-бір нәрсе жазсаңыз - бұл әдетте оңайырақ болады.

Көңіл-күй мен мазасыздықтың графигін сақтаудағы басқа да мәселелер

Көздер:

Кенни, Р., Dooley, B. және A. Fitzgerald. Жасөспірімдердің проблемаларын экологиялық тұрғыда бағаландыру, тиімділікті жоғарылату және мобильді мемлекеттердің ұялы телефон қолданысын қолдану: зерттеу жұмыстарын жүргізу. JMIR Психикалық денсаулық . 2016. 3 (4): e51.