Жаттығу немесе жүгірудің жоғары деңгейі
Барлығымыз жақсы жаттығу арқылы сауықтыруды жақсы білетіндігімізді білеміз, бірақ кейде жақсы жаттығулар жасайтын адамдар сізді қызықтыруы мүмкін. Егер сіз жаттығуға жоғары деңгейде кірсеңіз, сіз есірткіден алсаңыз да, сіз үшін жақсы немесе нашар ма?
Қысқа жауап мынада, иә, жаттығудан жоғары болады. Дегенмен, өзіңді жоғарылату сезімі зиянды емес, есірткі тәрізді, сіз осы жоғары сезімнің әсерінен зиян келтіре аласыз, өйткені сіздің денеңізге әлеуетті және нақты зиянды аз білетін боласыз.
Сондай-ақ жаттығулардан жоғары деңгейге тәуелді болу қаупі бар, бұл да зиянды болуы мүмкін.
Жаттығулардың артықшылықтары
Сонымен, біз тым көп жаттығады деп ойлауымыз керек пе? Көпшілігіміз үшін жауап жоқ. Адамдардың басым көпшілігі жаттығуға тәуелді болмау үшін алаңдатпайды және үнемі жаттығуға тырысуы керек. Әдетте, көп нәрсе істемейтін адамдар басында қатты жұмыс істейді, ал сіздің жаттығу кезінде және жаттығудан кейін өзіңізді жақсы сезінуді бастағаннан кейін ғана күшіңіз, төзімділігі мен дағдысы дамытылады.
Тіпті кәдімгі жаттығуды дамытқандар үшін жаттығу кезінде, жаттығу кезінде және жаттығудан кейін керемет сезінесіздер, көбінесе өте көп жаттығу жасайтын орынға ешқашан көңіл бөле бермеңіз. Адамдардың жаттығулардан қаншалықты рахат алуына, адамдардың бейімделуіне тәуелділіктен және адамдардың неврологиялық құрылымынан қаншалықты рахат алудың кең нұсқасы бар және нейрохирургтердің айтуынша, жаттығулардың көбеюіне себеп болатын адамдар негізгі себептердің бірі болып табылады. ләззат болмауы.
Егер бірдеңе болса, көпшілігіміз жаттығудың артықшылығын арттырып, жаттығулардың рахатын арттыра отырып, жаттығудың қалыпты жағдайын күшейте аламыз.
Жаттығу сіздің денеңіздің жұмысын әртүрлі жолдармен жақсартады. Мұнда жүйелі жаттығулардың кейбір артықшылықтары:
- Жаттығу сізге қуат береді және әлсіздікке қарсы тұрақтылықты арттырады, бұл сіздің дене жаттығуларыңызда көп жұмыс істегенімен, уақыт өте келе, сіз жұмыс істей бастағаннан гөрі әлдеқайда шаршамайсыз.
- Жаттығу сізге жақсы түнгі ұйықтауға көмектеседі және ұйқының бұзылуына көмектеседі.
- Жаттығулар бұлшық еттеріңізді күшейтеді, әртүрлі белсенді тапсырмаларды орындау қабілетіңізді жақсартады және сіздің тәуелсіздігіңізді арттырады, себебі физикалық тапсырмаларды орындауда көмек қажет болмайды.
- Жаттығу сізді неғұрлым икемді етеді, сіз өзіңіз жасай алатын физикалық әрекеттердің әртүрлілігін арттырады, жаттығумен тікелей байланысы бар немесе жоқсыз.
- Жаттығу сіздің төзімділікті жақсартады, яғни дене жаттығуларын ұзақ уақыт бойы физикалық тұрғыдан белсенді түрде жалғастыра бересіз.
- Жаттығу денеңді физикалық тапсырмаларда тиімдірек етеді, яғни сіз оларды аз күш-жігермен орындауға және үнемі жаттығуға болмайтын уақыттан кейін аз шаршамай сезінуіңізге болады.
- Жаттығу төменгі арқадағы қиындықтар сияқты жарақат алу қаупін азайтады.
- Жаттығу сізге ауыр салмақты басқаруға көмектеседі және ауыр салмаққа салмасаңыз, салмақ жоғалтуға көмектеседі.
- Жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады.
- Тәжірибе 2 типті (ересектердің басталуы) тәуекелі төмендейді.
- Жаттығу өзіңіздің депрессияңызды төмендетеді және депрессияның белгілерін басқаруға көмектеседі.
- Жаттығу күнделікті тұрмыстың тұрақты міндеттерінде жұмыс істеуді жақсарту арқылы қартаю әсерін төмендетуі мүмкін.
Мүмкін сіз мұндай артықшылықтармен жаттығу кезінде қандай қиындық тудыруы мүмкін? Бұл соншалықты жақсы сияқты, және сіз дұрыс емес алмайсыз. Көпшілігіміз үшін бұл шындық, алайда жеке немесе отбасылық тәуелділікке ие адамдар үшін, шешілмеген эмоциялық жарақаттары бар немесе эндогендік опиоидтерге әсіресе сезімтал адамдар - организмнен өндірілген препараттарға ұқсас заттар болуы мүмкін. тым көп жаттығу қаупі бар.
Runner's High
Адамдардың жаттығулардан алған жақсы сезімдері, сондай-ақ эйфория деп аталатын, жақсы танымал құбылыс болып табылады, жиі «жүгірткішінің биік» деп аталады. Жаттығу кезінде және кейін жаттығу кезінде сезінген эйфория зиянды емес, және жоғарыда айтылғандай, егер ол шамадан тыс болмаса, өздігінен жаттығу болады.
Шын мәнінде, адамдар жаттығулардан алған жағымды сезімдер сізді үнемі жаттығуға талпындырады, депрессияға қарсы тұра алады және алкоголь мен нашақорлықтан қалпына келтіруге тырысатын адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін. Мәселе тәуелділіктің психологиялық үдерісінен туындайды, ол жүгірушілердің жоғары деңгейде тәжірибесі бар адамдарда орын алуы мүмкін және олар жаттығу тәуелділіктеріне әкелуі мүмкін.
Адам жүгіру, жүзу немесе аэробты жаттығулар сияқты белсенді жаттығуларға қатысқан кезде, жүгірушінің табысы табиғи түрде болады. Бұл жаттығулар кезінде пайда болған дене мен мидың өзгеруі, олар героин тәріздес опиоидті препараттарды қабылдаған кезде орын алатын процестерге ұқсас деп есептеледі. Опиоидті қолдану бұзылыстары мен жаттығуларға тәуелділіктің физикалық процестері сіз ойлағаннан әлдеқайда жақын, алайда, бұл организмнің эндорфиндері тәуелділіктің екі түрін де бастау үшін өте маңызды болып табылады.
Адамдар опиоидті препараттарды қабылдаудың жоғары деңгейіне ұқсап, жүгірушілердің көңілінен шыққан, көңілді және ыңғайлы сезінеді. Егер сіз жүгірушінің биіктігін байқасаңыз, ауырсынуды тоқтатуға немесе «ыңғайлы түрде ұйықтай» аласыз. Бұл шындықты көрсетпесе де, сізде әл-ауқат сезімін сезіну мүмкін. Мысалы, сіз тым ыстық немесе тым суық сезінесіз, және тіпті бұл нәрселер маңызды емес, сезімсіздік сезімін, адамға тән күш пен серпінділікке ие екендігіңізді және барлық нәрсені жасай алатындығыңызды сезіну мүмкін жоғарғы жағында.
Әрине, бұл физикалық заттар бәрі маңызды: адамдар героинге жетіп, дене шынықтыру жаттығуларына жоғары деңгейде ие болған адамдарға, әлдеқайда жоғары деңгейде немесе қызып кетуден, немесе жарақаттанудан адасып жүргенде, біз қамқорлық жасаймыз. Ханшайымның биіктігін сезінген адамдар сынған сүйектер сияқты ауыр жарақаттармен жаттығулар мен спортпен айналысуды жалғастыра береді. Сол кезде олар не зардап шеккенін байқамады, не ол маңызды емес.
Эйфорияның ғылымы
Ғалымдар адамның миында велосипедшінің биік дәрежесіндегі опиоидингиялық механизмдерін түсіну үшін және адамның табиғи түрде пайда болған есірткі тәрізді химиялық заттардың эйфорияға немесе адамдарға тәуелді екенін анықтау үшін жүгірушілердің жоғары деңгейін зерттеді олар қарқынды жаттығулармен айналысады. Олар 10 спортшыға, екі рет кездейсоқ тәртіпте, демалыс кезінде және 2 сағат 20 км қашықтықта жүгіруден кейін PET сканерліктерін орындады. Олар мидағы опиоидтердің саны мен спортшылардың эйфорияның тәжірибесі арасында байланыс тапты. Жұмыртқалардан кейін эйфорияның деңгейі айтарлықтай өсті. Зерттеудің қорытындысы жүгірушілердің жоғары деңгейдегі «опиоидтық теориясын» қолдайды және эмоционалдық күйлер мен көңіл-күйді өңдеуге қатысатын фронолимик миының аудандарында аймаққа тән әсері бар. Бұл зерттеулер есірткі тәрізді опиоидтердің артық мөлшерін шамадан тыс қолданып, қарқынды жоғары деңгейде құратын адамдардың миы екенін және олардың қайтадан қайталануын қалайтындығын көрсетеді.
Сіз жаттығулардың тәуелділігін дамытып жатсаңыз қалай білуге болады
Жаттығуға қуаныштымын. Іс жүзінде, бұл көтермелейді. Уақыттың көп бөлігі, бұл зиянды болмайды және бұл сізге көп жақсылық жасайды. Сондай-ақ, сіздің техникаңызды қалай жақсартуға болатынын немесе қандай да бір жаттығу немесе спортпен айналысып жатқан спорт түрін жақсарту туралы ойлануыңыз да жақсы.
Жаттығудан қуаныш алу үшін проблема туындаса, ол өмірдегі басты мақсатқа айналды. Егер жаттығуды ұнатсаңыз, өмірдің басқа да аспектілеріне де көңіл бөліңіз. Жаттығу, тамақтану, жұмыс, теледидар, алкоголь және басқа да есірткі сияқты басқа да тәуелділік әрекеттерін қоспағанда, сіз жаттығудың жалғыз түрі - жаттығудан жоғары деңгейде шоғырлануыңыз мүмкін, өмірдің басқа салаларына залал келтіреді.
Толық әлеуметтік және / немесе отбасылық өмірден ләззат аласың ба? Егер сізде уақытты өткізуге ләззат алған барлық адамдар жаттығулар жасаса, оны тым алыс алып кетуіңіз мүмкін. Бұл, мысалы, сіздің ата-анаңызбен, серіктестеріңізбен немесе балаларыңызбен қарым-қатынасыңызда қиындықтарыңыз бар екенін білсеңіз, бірақ сіз осы мәселелерді шешпейсіз, себебі сіз жаттығудан құтылу үшін тым көп жұмылдырасыз.
Нашақорлықтың ең үлкен көрсеткішінің бірі жаттығудан жоғары көтеріле алмай-ақ өмір сүрудің ең маңызды нәрселерінің бірі болып табылады деген сезім. Егер Сіз басқа жаттығулармен айналысып жүрген болсаңыз немесе физикалық ауру немесе жарақат алу себебінен жаттығуды тоқтату қажет болса, онда сіз бастан өткерген, алаңдаған немесе бас тарта алмайсыз ба? Егер болса, жаттығу тәуелділігі - бұл мүмкіндік.
Тым көп жаттығуға әкелетін басқа жағдайлар бар екенін ескеру маңызды болуы мүмкін. Шамадан тыс жаттығу жиі анорексия немесе буимия сияқты тамақ бұзылулары бар адамдарда байқалады және тағамдық тәуелділікте бірге болуы мүмкін.
Егер сіз тәуелді болсаңыз не істеу керек
Егер сізде жаттығу тәуелділігі бар деп ойласаңыз, өзіңіздің жаттығуларыңыздың қаншалықты көп екенін, сондай-ақ жаттығу алдындағы және кейінгі көңіл-күйіңізді, сондай-ақ жаттығу мүмкін болмаған кездегі жазбаңызды сақтаңыз. Егер бір аптадан кейін сіз өзіңізді жеңе алмайсыз деп ойласаңыз, дәрігермен әңгімелесіп, көңіл-күйде және күнделікті жаттығу барысында өзіңізді алаңдатып отырған мәселелеріңізді қозғайтын жүгірушілердің жаттығуларын пайдаланудың үлгісін байқайсыз. Сіздің дәрігеріңіз Сізді психикалық денсаулығы бойынша маманға жібереді, ол сіздің жаттығуларыңызды бақылап отыруға көмектеседі және өмірдің басқа салаларында қуаныш табуға көмектеседі.
> Көздер
> Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, ME et al. Жүгіргіні жоғары: Адам миында пайда болатын опоидингиялық механизмдер. Цирк Кортекс 18:11, 2523-31. 2008 ж.
> Егоров, А. & Сабо, А. Жаттығулардың парадоксы: жаттығу тәуелділіктерін нақты тұжырымдау үшін өзара әрекеттесу үлгісі. Behavioral Addictions журналы, 2 (4), 199-208. 2013 ж.
> Жаттығулар, эйфория және мидың опиоидтық жүйесі. Невролог, 14: 6, 537. 2008 жыл.
> Landolfi E, жаттығу тәуелділігі. Спорттық медицина, 43: 2, 111-1119. 2013 ж.
> van Ree, JM, Endorphins және тәуелділік. Еуропалық нейропсихофармакология, 2-қосымша v15: S97-S98. 2005. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.