Теріс эмоцияларды шын мәнінде қабылдауға оң әсер етеді
Ашу, қорқыныш, қорқыныш және басқа да «теріс эмоциялар» адамның тәжірибесінің бір бөлігі. Олар стресске алып келуі мүмкін және көбінесе олардан аулақ болуға, елемеуге немесе басқа жолдардан бас тартуға болатын эмоциялар ретінде қарастырылады, бірақ олар біз үшін де сау болуы мүмкін. Оларды жақтырмай-ақ басқарудың жақсы тәсілі - бұл үшін бірнеше себептер бар.
Теріс эмоцияларды басқару
Теріс эмоцияларды «басқару» идеясы күрделі болып табылады. Бұл оларды сезінуді болдырмау дегенді білдірмейді - бұл қиындықтарды болдырмау - бұл бұған әрекеттенуді жеңудің нысаны және жиі қайталануы мүмкін. Сондай-ақ бұл теріс эмоциялар сіздің өміріңізге, қарым-қатынастарыңыз бен стресстік деңгейлеріңізге зиян келтіруі мүмкін дегенді білдірмейді. Маселен, басқарылмаған ашулылар, егер біз оған рұқсат берсек, қарым-қатынасымызды жоюға мәжбүрлей аламыз.
Теріс эмоцияларды басқару - біз оларды сезінгенімізді, неге бұлай сезінетінімізді және оларды жібергенге және алға жылжытпас бұрын біз өздері жіберген хабарларды алуға мүмкіндік беретін фактіні құптау туралы. (Иә, бұл мәлімдеме біраз таңқаларлықтай болуы мүмкін, бірақ біздің эмоцияларымыз бізге бірдеңе айтып беру үшін хабаршылар болу үшін әзірленген және бұл хабарлар тыңдаған кезде өте құнды болуы мүмкін.Терс-эмоцияларды басқару бізді жеңуге мүмкіндік бермейтін; біз олардың сезімін жоққа шығармай, оларды бақылап отыра аламыз.
Теріс эмоциялар қарсы оң эмоциялар
Теріс эмоциялар деп аталатын болсақ, бұл эмоциялардың өзі «жағымсыз» сияқты теріс емес екенін, сонымен қатар олар позитивтілікке қарағанда теріс құбылыс аймағында екенін есте сақтау маңызды. Эмоциялар міндетті емес, жақсы немесе жаман емес, олар жай жайлар мен сигналдар болып табылады, олар бізді жасайтын оқиғаларға көбірек назар аударуға мүмкіндік береді, немесе бізге белгілі бір тәжірибені не одан кемірек жасау үшін бізді ынталандыру үшін.
Кейбір эмоциялардан айырмашылығы, олар әрдайым жағымды әсер қалдырады, бірақ көптеген эмоциялар сияқты, олар ақылға қонымды және сезіну үшін өте пайдалы болуы мүмкін.
Теріс эмоциялар бізге қалай әсер етеді?
Ашулану, қорқыныш, ренжіту, көңіл көтеру және қорқыныш - көптеген адамдар үнемі кездесіп, аулақ болуға тырысады. Және бұл түсінікті - олар бізді ыңғайсыз ету үшін жасалған. Бұл теріс эмоционалдық күйлер сіздің денеңізде және сіздің ақылыңызда қосымша стрессті тудыруы мүмкін, бұл ыңғайсыз, бірақ стресс созылмалы немесе басым болып қалса, денсаулыққа әкелуі мүмкін. Ешкім ыңғайсыздықты сезгісі келмейді, сондықтан бұл сезімдерден аулақ болғың келмейді және басқарылмаған стресстің қаупі шын. Дегенмен, адамдар кейде осы эмоциялардың мәңгілікке созылатынын немесе сезімдердің өздері мәселе екендігін сезінеді.
Көбінесе, бұл сезімдер сирек кездеседі, өйткені олар бізге хабар жібере алады. Мысалы, ашу-ыза мен алаңдаушылық бір нәрсенің өзгеруі қажет екенін және біздің әл-ауқатымызға қауіп төндіретіндігімен көрінеді. Қорқыныш - сіздің қауіпсіздігіңіздің деңгейін көтеруге шақыру. Төзімділік қарым-қатынаста нәрсені өзгертуге талпындырады. Фрустрация да жақсы. Негізінде, теріс эмоциялар бізді бір нәрсенің өзгеруі және бұл өзгерісті жасауға талпындыратыны туралы ескертуге болады.
Позитивті психологтар, үміт, қуаныш және ризашылық секілді жағымды эмоционалды жағдайға көптеген пайда әкелсе де, олардан пайда болатын жағымсыз әсерлер де бар. Оңтайлылық, мысалы, денсаулық пен бақытқа, сондай-ақ жеке жетістіктерге көптеген пайдалы нәтижелермен байланысты. Белгісі келмеген оптимизм, алайда, жоғалтуға және онымен бірге болатын барлық жағымсыз сезімдерге алып келуі мүмкін нақты емес үміттерді және тіпті қауіпті тәуекелдерді тудыруы мүмкін. Дегенмен, алаңдаушылық сияқты эмоционалдық жайсыздықтың көп болуы, көп табысқа жетуіне және қауіптен аулақ бола алатын өзгерістер жасауға ынталандырады.
Бұл біздің теріс эмоцияларымызды елемеудің маңызды бөлігі болып табылады, олар бізге қауіпсіздікті сақтауға және оң эмоциялар сияқты біздің өмірімізді жақсартуға талпындыруға арналған.
Теріс эмоцияларды басқарудың үздік стратегиясы
Позитивті психология саласы бізді бақытты, серпінді және жетілдіре алатын нәрсеге ғана емес, сондай-ақ бақыттың қараңғы жағына қарай бағытталған «екінші толқыны» зерттеуді бастан кешуде. Біз жақында теріс эмоцияларымыздың бізге қалай әсер ететіні және олармен не істейтіні туралы білдік және процесте эмоционалды түрде қаншалықты сау болып қала аламыз. Теріс эмоцияларға пайда бар сияқты, «табиғи позицияларға» зиян келтіреміз, онда біз осы табиғи жағдайларды сезініп, оларды жоққа шығаруға тырысамыз немесе біз өзімізден әлдеқайда жағымды сезінуге мәжбүр боламыз. Ең жақсы стратегия - біздің жағымсыз жағдайларды қабылдауға және тіпті қабылдауға, сонымен бірге бұл ыңғайсыз эмоцияларды түпнұсқа жолмен теңестіре алатын әрекеттермен айналысу.
Теріс эмоцияларды қабылдау және өңдеу құралы ретінде зерттеліп, ұсынылған бірнеше стратегия бар, сондай-ақ осы зерттеулермен бірге дамыған жаңа әдістер бар. Терапевтер мен жаттықтырушылар арасында танымал тәсілдердің бірі. Ceri Sims-тің зерттеуінде айтылған бұл әдістерде: HOPE TEARS қысқартылған. Міне, бұл:
T - үйретіңіз және үйреніңіз. Бұл өзін-өзі тануды және дене мен ақылдың жеке білімдерін көтеруді және стресске және басқа да эмоционалдық жағдайға қалай жауап беретінін білдіреді. Бұл сізді ренжіткеніңізді және неге және сіздің органыңыз жіберетін сигналдарды жақсы түсіну мүмкіндігін түсінуге мүмкіндік береді.
E - Express және сенсорлық және көрнекі әсерлерге мүмкіндік береді. Бұл біраз күрделене түседі, бірақ жай ғана өзіңіздегі ашықтығы мен қызығушылығын көтермелеуді талап етеді, ол келеңсіздікті арттырады.
A - қабылдауға және өзара қарым-қатынас жасауға. Өзіңізге деген қайырымдылық пен толқудың толеранттылығын арттыруға белсенді түрде назар аудару өте пайдалы болуы мүмкін.
R - қайта бағалау және қайта құрылымдау. Когнитивті-мінез-құлықты көзқарастарды басқаларды көру үшін қолдануға болады.
S - әлеуметтік қолдау. Бұл сүйіспеншілікке толы мейірімділікке негізделген ойлауды қамтуы мүмкін, бұл өзгелермен қарым-қатынас сезімін кеңейте алады және қарым-қатынасқа инвестиция жасаған кезде өз-өзіңізге мейірімділік танытуы мүмкін.
( OF )
H - Гедитонның әл-ауқаты / бақыт; Зерттеулер көрсеткендей, оң және теріс эмоциялардың 3-тен 1 қатынасына ие болу өте пайдалы болуы мүмкін, яғни өміріңізге жағымды әсерлерді қосып, бақытты естеліктерге көңіл бөліп, табыстарға қол жеткізуге болады, мысалы, Сіз жақсы сезінетін уақытты жақсы сезінесіз.
O - қадағалаңыз және қатысыңыз; Өмірдегі нәрселерді ойлауға және ойдан шығаруға тырысыңыз.
P - физиология және мінез-құлқының өзгеруі; Релаксацияға, тыныс алу жаттығуларына және өзін-өзі ұстауға назар аударыңыз.
E- Eudaimonia; Бұл өмірдегі мақсаттарға және түпнұсқалық сезімге ұмтылу дегенді білдіреді.
Қосымша стратегиялар
Жағымсыз эмоционалдық жағдайларды және теріс эмоционалды күйлердің басымдылықты сезінбеуі үшін стрестке және жағымсыздық сезіміне жеке тұрақтылықты арттыру жолдары ретінде ұсынылатын басқа стратегия бар. Және позитивтілікке байланысты зерттеудің арқасында біз бұл пайдалы нәрсе болуы мүмкін екенін білеміз. Теріс эмоциялармен күресу үшін қолданылатын кейбір қосымша стратегияларды келтіріңіз.
Үздік мүмкін жаттығу
Бұл жоспарлауды көздейді - оны сіз болжап отырсыз - сіздің ең жақсы мүмкін және өзіңізге ұқсас нәрсе. Бұл жаттығу көңіл-күйді жоғарылатуға және оптимизм сезімін тудырады, олардың екеуі ұзақ мерзімді артықшылықтарға әкеледі. Бұл журналистік жаттығу немесе қарапайым визуализация әдісі ретінде жасалуы мүмкін, бірақ негізінен өміріңізді болашақта болжауды және өмір сүруге болатын мүмкін ең жақсы өмірді, ең жақсы мүмкін нұсқаңызды өзіңіз жасай алатындығын елестетуді талап етеді.
Зерттеулер көрсеткендей, екі апта бойы күнделікті бес минут бойы осы әрекетке қатысатын адамдар сол уақытты жұмсаған адамдарға қарағанда өздерінің күнделікті іс-әрекеттерін ойлауға қарағанда, оң көңіл-күй мен оптимизмнің өсуін сезінеді. Күніне бес минут бойы бұл уақытты жақсы пайдалану.
Шағым хат немесе сапар
Бұл іс-шара оң психология студенттерімен танымал. Бұл сізге, кәмелетке толмағандарға да, үлкендерге де жақсы істер жасаған адамдарға ризашылық білдіруді білдіреді. Бұл бастауыш мектептің мұғаліміне сізге жақсы болуға немесе көршімізге баруға шабыттандырған хат болуы мүмкін, сонда олардың бар екенін білу қаншалықты бағаланады. Бұл кез келген хат немесе жеке сапар және сөйлесу болуы мүмкін, кімге сіз үшін жасағандарын, сіз үшін не білдірді және оларды бағалайтыныңызға болады. Бұл іс-шаралар ризашылыққа ие болған адамдарға үлкен пайда әкеледі, бірақ алғыс білдіретін адамға ұзақ уақыт бойы жағымды сезімдерді жеткізеді. Осы қызметке қатысатын адамдардың көбісі олардан күндері, тіпті бірнеше аптадан кейін оң сезімдерін сезінеді.
«Жеке күн» / «Психикалық денсаулық күні» / «Күнделікті демалыс»
Бұл стационардауды қабылдау сияқты, бірақ сіздің күнделікті кестедегі стрессті азайта отырып, демалыста болатын оң тәжірибеге толы күнді құруды көздейді. Ол басқа позитивтік жаттығулардың нәтижесі болып табылады: оң эмоционалдық жағдайлардың өсуі оптимизм мен тұрақтылық сезімін арттыра түседі, және бұл күнде стрессті азайтудың қосымша пайдасы бар. (Бұл созылмалы стресстен жақсы эмоционалды түрде қалпына келтіру мүмкіндігін ұсынады). Мұны істеу үшін сіз өзіңізге ұнайтын әрекеттерге толы күнді жасаңыз.
> Көздер:
> Гарлэнд, Эрик Л .; Фредрикссон, Барбара; Кринг, Энн М .; Джонсон, Дэвид П .; Мейер, Пипер С .; Пенн, Дэвид Л. Позитивті эмоциялардың жоғары спиралдары жағымсыздықты төмен спиральдерге қарсы тұрды: психопатологиядағы эмоциялық дисфункциялар мен кемшіліктерді емдеу туралы кеңейтілген және құрастыру теориясы мен аффективті неврологиядан алынған түсініктер. Оң Клиникалық Психология Клиникалық Психологияны шолу. 2010 ж. 30 (7): 849-864.
> Ломас, Тим; Ивтзан, Итай. (2016). Екінші толқынның оң психологиясы: әл-ауқаттың оң-теріс диалектикасын зерттеу. Бақытты зерттеу журналы. Vol. 17- шығарылым 4, с1753-1768.
> Meevissen, Yvo MC; Петерс, Маделон Л .; Альберц, Hugo JEM (2011). Өзіңізді жақсы сезіну арқылы оптимистік болыңыз: Екі аптаның әсерлері > араласу. Behavior Therapy және Experimental Psychiatry журналы. 42 (3): 371-378
> Sims, Ceri, (2017). Екінші толқындық позитивті психологиялық тренинг қиын эмоциялармен: «TEARS HOPE» мнемоникасын таныстыру. Психолог, коучинг. 13 2-шығарылым, 66-бет.