Қиындықтар мен уайымдармен күресудің қарапайым қадамдары

Бүгінгі күні релизін табыңыз

Тым көп ойлайсыз ба деп ойлайсыз ба? Ресми «қаншалықты алаңдаушылықты» қанша алаңдатады? Бұл сұрақтарға жауап беру үшін сендердің стресстерің мен мазасыздық туралы түсінігіңді тереңдетіп, оларға қалай көмектесуге және зардабын тигізуің керек.

Неге қауіптенеді?

Стресс және қорқыныш, егер олар артық емес тәжірибесі болса, олардың функциялары бар. Олар біздің өмірімізде қажетті өзгерістер жасауымызға мәжбүр етеді.

Олар қауіпті болуы мүмкін екендіктерін білдіріп, бізді қауіптен аулақ болу үшін әрекет етуге талпындырады. (Бұл қауіп физикалық немесе эмоционалдық әл-ауқатымызға қауіп төндіруі мүмкін, досды жоғалту үшін жұмыстан айырылып қалудан аулақ болудан). Осылайша, стресстік сезім мен қорқыныш сау және қажет; оларсыз біз өз мүддемізбен әрекет ете алмаймыз.

Қиындық пен алаңдаушылық қаншалықты көп?

Қайғы-қасірет пен қайғы-қасіреттің дұрыс емес болып кету себебі, олар бізді әрекет етуге мәжбүр етеді. Бұл біздің бақылауымызға жатпайтын немесе әлі болмаған нәрселерге алаңдамайтындықтан немесе әрекет ету үшін шабыттанбастан емес, біз сезінетін стресстен және алаңдаушылықпен иммобилизденгендіктен болуы мүмкін. Қандай себеп болмасын, бұл қорқыныш пен алаңдаушылық біздің ақыл-ойымыз бен денелерімізге көптеген қиындықтар тудыруы және денсаулығымызға әсер етуі мүмкін . Шамадан тыс немесе басқарылмайтын уайым, мысалы, егер ол алаңдаушылықтың бұзылуына ұшыраса , денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.

Мазасыздықпен күрес

Енді стресстің сипатын және мазасыздықты жақсы түсінетін болсаңыз, біз оларды жоюға назар аудара аламыз. Мазасыздықтың ең жақсы әдісі өзін-өзі тексеру және әрекет ету болып табылады. Төменде келтірілген кейбір қарапайым қадамдар:

  1. Алдымен, ішке қараңдар. Сізді алаңдатуға не себеп? Өзіңіздің осы сұрағыңызға жауап беріп, жауапыңызды мұқият ойластырыңыз. Ерекше болыңыз. (Кейбір жағдайларда бұл оңай көрінуі мүмкін, ал кейде бұл туралы ойлануға тура келеді). Журналда жазу немесе бұл туралы досыңызбен сөйлесу сезіміңізді анықтауға көмектеседі.
  1. Содан кейін қандай әрекетті қабылдауға болатынын анықтаңыз. Жағдайдың қай бөлігін сіздің бақылауыңыздың астында екенін анықтауға тырысыңыз. Мәселені қауіптің шынайы екендігін немесе оны пропорциядан шығарып жатқанын көру үшін бағалаңыз. Егер мәселе тек гипотетикалық жағдай немесе ең нашар сценарий болса, сіздің қорқынышыңыз іс жүзінде пайда болады деп шешеді.
  2. Әрі қарай, сіздің басқаруыңыздағы проблеманың бір бөлігін шешетін жоспар жасаңыз. Өзіңізді қорғау үшін әрекет жасай отырып, жүйке энергиясын таратудың жақсы тәсілі және қорқынышыңыздан сенімділікті қамтамасыз етеді. Көптеген жағдайларда шынайы қорқыныш пен алаңдаушылыққа ең жақсы жауап. Сіз бүкіл проблеманы шеше алмайсыз, бірақ жағдайды жақсарту үшін кейбір қадамдар жасасаңыз да, алаңдаушылықты барынша азайта аласыз.
  3. Сіз бәрін жасағаннан кейін ғана оны жіберіңіз. Өмірдегі барлық нәрселер сияқты, бұл оңайырақ айтылған, бірақ практикада стресстің және алаңдаушылықтың шамадан тыс деңгейлерін жоғарылату кезінде өте жақсы шеберлікке ие бола аласыз. Сіз мұны тағы бір нәрсеге назар аударып, өзіңіз жұмыс істеген шешімдерді еске түсіре аласыз немесе стресстік басқару стратегияларын қолдануға тырысасыз, бұл өзіңізді дұға немесе медитация сияқты сезінуіңіз туралы журналда жариялау немесе тыңдау музыка . Үздіксіз жаттығулар алу, қорқыныш пен стресстің физикалық әсеріне қарсы күресте әсіресе пайдалы.

Егер сіз әлі күнге дейін тұрақты негізде алаңдаушылық таныта берсеңіз, сіз бұл туралы қандай да бір адаммен немесе досыңызбен немесе кәсіпқойыңызбен сөйлескіңіз келуі мүмкін, бұл сізде қаншалықты қауіпті екенін және жалпы стресс деңгейіне қаншалықты әсер ететініне байланысты. Мазасыздықты бұзу сайтында алаңдаушылық туралы қосымша ақпарат алыңыз.

Көздер:

Carmack CL, Boudreaux E, Amaral-Melendez M және т.б. «Стресстік-ауру қатынастарының модераторы ретінде аэробикалық фитнес және бос уақытты физикалық белсенділік». Жыл сайынғы мінез-құлық медицинасы . 1999 ж .; 21 (3): 251-7
Кабат-Зинн Дж, Massion AO, Kristeller J және т.б. «Мазасыздық бұзылыстарына қатысты медитацияға негізделген стрессті төмендету бағдарламасының тиімділігі». Американдық психиатрия журналы . 1992 жылғы шілде; 149 (7): 936-43.


МБ Стейн, Р Рой-Бирн, М Г Краске, Бистрицкий, Г. Салливан, Дж М Пайн, В.Е. Катон және CD Шербурн, «Бастапқы емдеу амбулаторияларындағы мазасыздық бұзылыстарының функционалдық әсері және денсаулықты сақтау құралдары», медициналық көмек . 43, № 12, 2005 ж., Желтоқсан, 1164-1170.