Өмірдің стресстері болған кезде, кейде біз бақытты сезінеміз. Зерттеулер тек бақытты адамдар бақытты болуына байланысты өмірде көптеген артықшылықтарды көріп қана қоймай, бақытты жақсы сезінеді. Бақыт әрдайым жақсы жұмыс, жақсы қарым-қатынас немесе жақсы үйде бақытты күтіп тұрғандай көрінуі мүмкін, ал бұл сатып алулармен бірге болатын бақытты қашықтықты өтуі мүмкін.
Ең бастысы, бақытты сезіну үшін үлкен өзгерістер жасаудың қажеті жоқ; сіз қазір бақыт сезімін таба аласыз. Мұнда бақытты тез сезінудің жылдам стратегиясы бар.
Музыканы пайдаланыңыз
Музыка өзіңіздің көңіл-күйіңізді өзгерте алатындығымен белгілі, бұл тамаша кернеуді азайтады. Шын мәнінде, ауруларды ауруларды емдеу және эмоционалдық тұрмыс жағдайында емдеу терапиялық түрде қолданды . Зерттеулер ақ музыканы бақытпен, әсіресе белгілі бір музыкалық түрлерімен байланыстырды. Жапониядағы Osaks университетінің зерттеушілері сілекейлі кортизол деңгейлері мен басқа физиологиялық жауаптарды зерттеп, музыканы , әсіресе негізгі (аз емес) тонмен музыканы азайту стресімен, сондай-ақ бақыт сезімімен байланыстырды. Мәселен, бақытты тез үзілу үшін, сүйікті әуенді неге тастамаңыз?
Күлкіді қосыңыз
«Күлкі - ең жақсы дәрі» деген фраза клишелерге айналды, себебі бұл шындық.
Күлкіміз көңіл-күйден тыс артықшылықтар бар екенін білеміз. Күлкі иммунитетті күшейтіп, өмірін ұзарта алады. Дегенмен, көңіл-күйіңізді көтеру үшін күлкіді ұрлау мүмкін емес - шын мәнінде, күлкінің күткен пайдасы белгілі болған). Өміріңізде көбірек көңіл көтеру және күлімсіреудің бірнеше тәсілдері бар (әзілдер кейбір менің сүйіктілерімнің), бірақ өмір туралы әзіл сезімін сақтаудың ұзақ мерзімді стратегиясы үнемі бақытты, сондай-ақ аз стрессті тудыруы мүмкін.
Перспективаны өзгертіңіз
Жиі сіздің өміріңізге қанағаттану сіздің сілтеме шеңберіңізбен және жасаған салыстыруыңызға байланысты. Егер сіз «Джонсзингпен айналысуға» тырысып жатсаңыз және Джонс миллионер болса, өзіңіздің қажеттіліктеріңізге көмектесу үшін уақытыңызды өзіңізге жұмсағыңыздан гөрі, бақытты болуыңыз және сіздің өміріңізге риза болу әлдеқайда қиын. үнемі салыстырғаныңыз қаншалықты көп екенін еске түсіріңіз. Сіздің көңіл-күйіңізді өзгертудің бірден-бір қарапайым тәсілі - күту мен салыстыруды өзгерту. Сізде жоқ нәрсеге көз жеткізудің орнына, сізде бар нәрселерді қараңыз. Өмірдің бір саласында немесе басқа жерде сізден көп адамдар бар, бірақ көпшілігі аз. Ризашылықтың артықшылықтарымен айналысыңыз және өзіңізде бар (және жоқ) көзқарасыңызды өзгерте аласыз және сіз бірден бақытты сезінесіз.
Жақсы әрекет жасаңыз
Көптеген адамдар басқаларға көмектесу бақыт сезіміне бөлейді деп есептейді. Зерттеулер көрсеткендей, ерікті адам денсаулығы мен бақытының көп деңгейін хабарлауға бейім. Бұл бірнеше себептер бойынша дұрыс деп саналады. Солардың бірі альтруизмнің көптеген артықшылықтарын, соның ішінде эмоционалдық әл-ауқаттың көп деңгейін арттырады. Біреуге жақсы нәрсе істегенде, сіздің көңіліңіз өзіңізден, өз проблемаларыңыздан және басқа адамдарға бұрылып, жақсы сезінуге көмектеседі.
Біреудің бетіне күлімсіреу - жұқпалы улыбника, жұқтырған бақыт әкеледі. Сондай-ақ, адамдар мұқтаждыққа тап болған кезде, адамдар өздері бар нәрселерге қарағанда көбірек көңіл бөледі.
Тез, бақытты бола алатын жақсы іс, мейірімді сөз арқылы, хатшыға қойылған дүкеннің қызметкеріне жақын адамға немесе қайырымдылыққа үлкен сыйлық беруі мүмкін және бірден бақытты сезінуі мүмкін - бақытты болып табылады.
Медитацияны қолданып көріңіз
Медитация секілді техника бақытты күшейткіштен гөрі стресстік басқару құралы болып көрінгенімен, медитацияның екеуі де керемет құрал болып табылады.
Медитацияны басқарудың стресстік тиімділігі жақсы танымал, бірақ зерттеулер сонымен қатар жүйелі медитация бақыттың көп деңгейіне әкелуі мүмкін екендігін көрсетеді. Әр түрлі медитация әдістерін қолдануға болады, және күніне бірнеше минут ішінде бақыттың үлкен деңгейін сезінесіз.
Қуанышты таңдаңыз
Бақытты дамыту бойынша өте табысты 8-апталық курс бар Бақытты сарапшы Роберт Холден, сізге бақытты жұмыс істеудің қажеті жоқ, сіз тек бақытты бола аласыз. Бұл туралы ойланып көрші: сіз қандай әрекеттердің өзіңізді жақсы сезінетінін білесіз және сізді қуанышқа бөлейтін нәрсе. Тек сол нәрселерді жасаңыз . Неліктен бүгін басталмайды? Holden ұсынғандай, «NOW Live - кешіктірмей!».
Сіз жасай алатын тағы бір нәрсе таңертең шешім қабылдап, сәл бақытты боласыз деп шешеді. Сол күні сізді сәл бақытты етуге болатын 3 нәрсені ойлап көріңіз және оларды жасауға тырысыңыз. Бақытты жақсартатын өмірді құру жақсы идея болып табылады, сіз бұл бақытты - өмір салты болғанша күтудің қажеті жоқ; бақытты таңдау арқылы қазір бақытты бола аласыз.
Көздер
Боргонови Ф. Жақсылық жасау арқылы жақсы жұмыс істейді. Ресми еріктілік пен өзін-өзі таныған денсаулық пен бақыт арасындағы байланыс. Әлеуметтік медицина . 2008 жылғы маусым.
Brown DP. Шығыстың және Батыстың ақыл-ойының жетістігі: өмір сүрудегі және күнделікті бақыттағы жетістік. Нью-Йорк Ғылым Академиясының мерейтойлары , қыркүйек 2007 ж.
Любомирский С, Король Л, Диенер Э. Жиі жағымды әсердің артықшылықтары: бақыт табысқа жетелейді ме? Психологиялық бюллетень . 2005 жылғы қараша.
Суда М, Моримото К, Обата А, Коизуми Х, Маки А. Музыкадағы эмоционалдық жауаптар: музыка терапиясының ғылыми тұрғыдан. Нейорпорт . 2008 жылғы қаңтар.